Lagani kardio na otvorenom:
Maj je idealan za šetnje ili laganu vožnju bicikla. Iskoristite sunce za prirodnu sintezu vitamina D, koji je ključan za imunitet i metabolizam masti.

Na sta sve utice setnja:

1 min - poboljšava se  cirkulacija
5 min - popravlja se raspoloženje
10 min - snižava se kortizol
15 min - smanjuje se nivo šećera u krvi
30 min - pokreće se sagorevanje masti
45 min - smanjuje se preterano razmišljanje
60 min - povećava se nivo dopamina

Neka  cilj bude 10000 koraka dnevno!

Poželjno je da to bude optimum.

Hidratacija kao prioritet:
Sa porastom temperatura, potreba za tečnošću raste. Često mešamo osećaj gladi sa žeđu. Pre nego što posegnete za užinom, popijte čašu vode. Ako trenirate jače, ne zaboravite na elektrolite.

Ovo pravilo uvek treba imati na umu.Pozeljno bi bilo makar na svaka sat vremena jedna casa vode.

Dobro je što sada postoje aplikacije kao podsetnik za šetnju i hidrataciju za sve koji veći deo radnog dana provode u stolici.

Sa jedne strane jeste dobro,ali sa druge strane mislim da nije dobro,jer tako ne podsticemo mozak da razmislja nego smo zavisni o aplikaciji.Isto kao i telefonski brojevi recimo.Koliko smo nekad znali napamet i koliko danas znamo?Zajedno samnom,nazalost ni ja nisam izuzetak koliko god se trudim.

Slažem se sa tobom ali većina ljudi danas tako funkcioniše.

Kako izgledaju vaši planovi za ovaj mesec? Da li ste već počeli sa "definicijom" ili još uvek radite na bazi?

Ja sam jos pocetkom mara poceo sa "definicijom" 

Bravo, vrlo disciplinovano.

Hvala.
Moram zbog zdravlja.Znao bih ja to znatno brze,kao u takmicarskim danima kada je skok dole ili gore od 7-8kg za dan bilo piece of cake kako se kaze,ali to ne bi bilo pozeljno.

Naravno, svestan si promena i važnosti zdravlja pa je potrebno u skladu sa tim i raditi.

Kvalitetan san:
Ne potcenjujte oporavak. Telo se transformiše dok spavate, a ne dok ste u teretani.

8-9 sati u toku noci i sat vremena tokom dana.

Koliko kome treba ali je 7-8 sati optimum za većinu.

Nedavno sam bas pisao na tu temu i onda sam procitao na vise mesto da je to preporucljivo.Ja ako spavam nocu 6 sati to je premija,a tokom dana nista.Voleo bih ali izgleda da je vec organizam navikao na takav ritam i budim se tako i vikendom.

Mislim da se organizam malo adaptira, malo sam našteluje. Postoje neke preporuke ali opet treba slušati i sebe.

Lagani kardio na otvorenom:
Maj je idealan za šetnje ili laganu vožnju bicikla. Iskoristite sunce za prirodnu sintezu vitamina D, koji je ključan za imunitet i metabolizam masti.

Na sta sve utice setnja:

1 min - poboljšava se  cirkulacija
5 min - popravlja se raspoloženje
10 min - snižava se kortizol
15 min - smanjuje se nivo šećera u krvi
30 min - pokreće se sagorevanje masti
45 min - smanjuje se preterano razmišljanje
60 min - povećava se nivo dopamina

Neka  cilj bude 10000 koraka dnevno!

Hidratacija kao prioritet:
Sa porastom temperatura, potreba za tečnošću raste. Često mešamo osećaj gladi sa žeđu. Pre nego što posegnete za užinom, popijte čašu vode. Ako trenirate jače, ne zaboravite na elektrolite.

Ovo pravilo uvek treba imati na umu.Pozeljno bi bilo makar na svaka sat vremena jedna casa vode.

Dobro je što sada postoje aplikacije kao podsetnik za šetnju i hidrataciju za sve koji veći deo radnog dana provode u stolici.

Sa jedne strane jeste dobro,ali sa druge strane mislim da nije dobro,jer tako ne podsticemo mozak da razmislja nego smo zavisni o aplikaciji.Isto kao i telefonski brojevi recimo.Koliko smo nekad znali napamet i koliko danas znamo?Zajedno samnom,nazalost ni ja nisam izuzetak koliko god se trudim.

Ljudima delujem mrsavo ali Kenija je želja da idem u ova dva sporta.
Smršao sam,teško je ali mora.

Jako je tesko,jer smo navikli na nesto drugo i ti i ja,ali moramo i zbog zdravlja jer telu bas ne prija taj "visak" misica,pogotovo srcu.I ja sam smrsao,trenutno sam na 118 sa 132kg,i planiram jos 5-8kg da smrsam,ali postepeno.

Vi ste svesni i disciplinovani i to je super primer za sve koji ovo čitaju.

Hvala lepo.
Nadam se da i ostali tako rade.

Kako izgledaju vaši planovi za ovaj mesec? Da li ste već počeli sa "definicijom" ili još uvek radite na bazi?

Ja sam jos pocetkom mara poceo sa "definicijom" 

Bravo, vrlo disciplinovano.

Hvala.
Moram zbog zdravlja.Znao bih ja to znatno brze,kao u takmicarskim danima kada je skok dole ili gore od 7-8kg za dan bilo piece of cake kako se kaze,ali to ne bi bilo pozeljno.

Kvalitetan san:
Ne potcenjujte oporavak. Telo se transformiše dok spavate, a ne dok ste u teretani.

8-9 sati u toku noci i sat vremena tokom dana.

Koliko kome treba ali je 7-8 sati optimum za većinu.

Nedavno sam bas pisao na tu temu i onda sam procitao na vise mesto da je to preporucljivo.Ja ako spavam nocu 6 sati to je premija,a tokom dana nista.Voleo bih ali izgleda da je vec organizam navikao na takav ritam i budim se tako i vikendom.

Hidratacija kao prioritet:
Sa porastom temperatura, potreba za tečnošću raste. Često mešamo osećaj gladi sa žeđu. Pre nego što posegnete za užinom, popijte čašu vode. Ako trenirate jače, ne zaboravite na elektrolite.

Ovo pravilo uvek treba imati na umu.Pozeljno bi bilo makar na svaka sat vremena jedna casa vode.

Dobro je što sada postoje aplikacije kao podsetnik za šetnju i hidrataciju za sve koji veći deo radnog dana provode u stolici.

Ljudima delujem mrsavo ali Kenija je želja da idem u ova dva sporta.
Smršao sam,teško je ali mora.

Jako je tesko,jer smo navikli na nesto drugo i ti i ja,ali moramo i zbog zdravlja jer telu bas ne prija taj "visak" misica,pogotovo srcu.I ja sam smrsao,trenutno sam na 118 sa 132kg,i planiram jos 5-8kg da smrsam,ali postepeno.

Vi ste svesni i disciplinovani i to je super primer za sve koji ovo čitaju.

Kako izgledaju vaši planovi za ovaj mesec? Da li ste već počeli sa "definicijom" ili još uvek radite na bazi?

Ja sam jos pocetkom mara poceo sa "definicijom" 

Bravo, vrlo disciplinovano.

Kvalitetan san:
Ne potcenjujte oporavak. Telo se transformiše dok spavate, a ne dok ste u teretani.

8-9 sati u toku noci i sat vremena tokom dana.

Koliko kome treba ali je 7-8 sati optimum za većinu.

Lagani kardio na otvorenom:
Maj je idealan za šetnje ili laganu vožnju bicikla. Iskoristite sunce za prirodnu sintezu vitamina D, koji je ključan za imunitet i metabolizam masti.

Setnja je uvek zdrava opcija.Ja to praktikujem cele godine,ali u pravu si da sad zbog sunca mozemo napuniti telo i vitaminom D.

Ovo je sada baš pravo vreme za duge šetnje kroz prirodu.

Iskoristite sezonsku "apoteku" na pijaci:
Maj nam donosi mlade krompiriće, zelje, rotkvice i prve jagode. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na povećan unos vlakana i prolećnog povrća koje prirodno pomaže detoksikaciju jetre i regulaciju probave.

Vlakna su jako dobra jer nas cini sitima a i pospesuje metabolizam.

Upravo, a sad je pravo vreme za ishranu bogatu vlaknima.