Izbegavanje rizičnih mesta: Izbegavanje proslava, kafića, koncerata ili slava u početnim mesecima apstinencije. Ako je prisustvo neizbežno, obavezno je imati plan prevencije (npr. doći sopstvenim autom i otići rano, imati uz sebe osobu koja zna za problem i pruža podršku).

Promena socijalnog kruga: Neophodno je potpuno prekinuti kontakt sa ljudima sa kojima se isključivo pilo ("prijatelji iz kafane"). Druženje sa ljudima koji piju u prvoj godini trežnjenja gotovo uvek vodi u recidiv.

Čišćenje prostora: Iz kuće se moraju ukloniti apsolutno sva alkoholna pića, uključujući i ona koja se čuvaju "za goste" ili kuvanje. Čak i gledanje u flašu aktivira centre za žudnju u mozgu.

Izbegavanje okidača (Kreiranje bezbednog okruženja)
Mozak zavisnika je stvorio jake asocijacije između određenih mesta, ljudi i pijenja. Ovi okidači mogu podsvesno da izazovu snažnu žudnju.

Smanjenje kortizola: Fizički napor troši višak adrenalina i kortizola (hormona stresa), čime se drastično smanjuju unutrašnji nemir i napetost koji često teraju ljude da ponovo popiju.

Neurotransmiteri: Vežbanje, brza šetnja, trčanje ili plivanje podstiču lučenje endorfina i dopamina. To pruža prirodan osećaj zadovoljstva i opuštenosti bez upotrebe supstanci.

Fizička aktivnost (Prirodni dopamin)
Tokom konzumiranja alkohola, mozak dobija veštačke, nezdrave skokove dopamina (hormona zadovoljstva). Kada alkohol nestane, nastupa faza u kojoj osoba ne može da oseti radost ni u čemu (anhedonija). Fizička aktivnost ponovo "resetuje" ovaj sistem.

Magnezijum i cink: Magnezijum smiruje prenadraženi nervni sistem, opušta mišiće i pomaže kod nesanice, dok cink jača imunitet uništen alkoholom.

Omega-3 masne kiseline (riblje ulje): Alkohol izaziva upalu moždanih ćelija. Omega-3 kiseline pomažu u obnovi ćelijskih membrana u mozgu, poboljšavaju kognitivne funkcije i smanjuju anksioznost.

Vitamini B kompleksa (posebno B1 - Tiamin): Alkohol dramatično blokira apsorpciju vitamina B1. Njegov ozbiljan nedostatak može dovesti do Wernicke-Korsakoffljevog sindroma (teškog i trajnog oštećenja mozga). Suplementacija B kompleksom je obavezna jer obnavlja nerve i vraća mentalnu jasnost.

Suplementacija (Obnova nervnog sistema)
Alkohol deluje kao diuretik i ispira ključne vitamine i minerale iz tela, što dovodi do neuroloških problema, zaboravnosti, trnjenja u rukama i nogama i teške depresije.

Cvekla i šargarepa: Izuzetno su bogate biljnim flavonoidima i beta-karotenom, što direktno stimuliše i poboljšava ukupnu funkciju jetre.

Krstašice (brokoli, karfiol, prokelj): Sadrže sulforafan i glukozinolate, jedinjenja koja podstiču jetru da proizvodi enzime zadužene za detoksikaciju i smanjenje hroničnih upala.

Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, blitva): Bogato je hlorofilom koji pomaže u izbacivanju toksina iz krvotoka i neutrališe teške metale.

Detoksikacija hranom (Čišćenje i oporavak jetre)
Jetra je glavni organ zadužen za preradu alkohola i trpi najveća oštećenja (masna jetra, ciroza). Određene namirnice sadrže specifične antioksidante koji ubrzavaju njenu regeneraciju.