Pravilo tanjira: Polovinu tanjira uvek treba da čini povrće (vlakna), jednu četvrtinu proteini, a preostalu četvrtinu složeni ugljeni hidrati (poput integralnog pirinča ili krompira), uz dodatak zdravih masti.

Kako pravilno unositi proteine i zdrave masti
Proteini i masti se vare znatno sporije od ugljenih hidrata. Kada pojedete obrok bogat ovim makronutrijentima, nivo šećera u krvi raste postepeno i ostaje stabilan satima, što direktno gasi žudnju za slatkim.

Dobra vest je da je telu potrebno oko 10 dana da se prilagodi i da se intenzivna žudnja za šećerom značajno smanji. Budite strpljivi i umereni.

Upravljajte stresom.
Želja za slatkišima je često emocionalna reakcija. Kada osetite žudnju pod stresom, primenite vežbe dubokog disanja ili prošetajte pre nego što uzmete slatkiš.

Poboljšajte kvalitet sna.
Nedostatak sna direktno povećava nivo hormona gladi i smanjuje energiju, zbog čega telo žudi za šećerima.

Pripremite "hitnu užinu".
Uvek imajte pri ruci malu kesicu sa bademima, orasima ili lešnicima. Kada vas uhvati iznenadna glad, ovo će vas spasiti od odlaska do trafike po čokoladicu.

Promena navika i okruženja
Sklonite slatkiše iz vidokruga. Nemojte praviti zalihe kod kuće. Kada vam čokolada nije na dohvat ruke, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za njom u trenutku dosade.

Izbacite tečne kalorije.
Gazirani i industrijski voćni sokovi sadrže ogromne količine skrivenog šećera. Zamenite ih običnom ili mineralnom vodom.

Zamenite kupovne slatkiše prirodnim alternativama.
Kada osetite potrebu za slatkim, birajte voće. Takođe možete sami praviti zdrave poslastice sa manje šećera.

Ne preskačite obroke.
Kada telu nedostaje energija zbog nedovoljnog unosa kalorija tokom dana, ono traži najbrži izvor goriva – a to su prosti šećeri.

Promena u ishrani
Jedite dovoljno proteina i zdravih masti. Obroci koji sadrže jaja, ribu, piletinu, maslinovo ulje ili orašaste plodove pružaju dugotrajan osećaj sitosti i sprečavaju nagle padove šećera.

Naše telo reaguje na nagle padove energije, pa žudnja za šećerom često potiče od nepravilne ishrane ili stresa.

Da biste uspešno smanjili unos slatkiša, ključno je da stabilizujete nivo šećera u krvi kroz promenu svakodnevnih navika, umesto da se oslanjate samo na snagu volje.