Da biste uspešno smanjili unos slatkiša, ključno je da stabilizujete nivo šećera u krvi kroz promenu svakodnevnih navika, umesto da se oslanjate samo na snagu volje.

Tako je,sve je pitanje volje!

Promena navika i okruženja
Sklonite slatkiše iz vidokruga. Nemojte praviti zalihe kod kuće. Kada vam čokolada nije na dohvat ruke, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za njom u trenutku dosade.

Ne kazem da tako treba,ali recimo ja sam obrnuto uradio.Jer cim mi je nesto zabranjeno onda proradi u meni inat i onda cu sigurno jesti.Ne skladistim ali namerno imam kuci slatko i to me podseca da mogu ga jesti bilo kad,ali sam onda slabic i onda necu postici svoj cilj.

Pripremite "hitnu užinu".
Uvek imajte pri ruci malu kesicu sa bademima, orasima ili lešnicima. Kada vas uhvati iznenadna glad, ovo će vas spasiti od odlaska do trafike po čokoladicu.

Ja za te svrhe uvek imam sa sobom protein prah u sejkeru i samo sipam vodu,promuckam i popijem.

Dobra vest je da je telu potrebno oko 10 dana da se prilagodi i da se intenzivna žudnja za šećerom značajno smanji. Budite strpljivi i umereni.

Kada to "prezivite" sve ostalo je maclji kasalj.

Pravilo tanjira: Polovinu tanjira uvek treba da čini povrće (vlakna), jednu četvrtinu proteini, a preostalu četvrtinu složeni ugljeni hidrati (poput integralnog pirinča ili krompira), uz dodatak zdravih masti.

Ito prvo jesti povrce zatim proteine i na kraju ugljene hidrate.

Najbolji izvori masti: Maslinovo ulje (kao preliv za salate), avokado, šaka sirovih orašastih plodova (bademi, lešnici, orasi) i semenke (bundeva, suncokret, čia).

Maslinovo ulje i avokado koristim,a orah obozavam samo treba izdrzati da ne pojedem vise od jedne sake.

Uspostavite ritam: Jedite u približno isto vreme svakog dana. Idealno je imati 3 glavna obroka i, ako je potrebno, 1-2 zdrave užine.

Posle pedesete se to svodi na 2 glavna jela i 1-2 uzine.

Planirajte unapred: Ako znate da ćete imati naporan dan van kuće, spakujte obrok ili unapred smislite gde ćete kupiti zdravu opciju (npr. obrok salatu sa piletinom umesto pekare).

To radim vec 20 godina i mogu reci da mi je umnogome olaksao situaciju.Hrana mi je uvek pri ruci tako da se nece desiti da pregladnim ili da izostavim jedan obrok.

Sveže voće kao prva pomoć: Kada vam se prijede slatko, pojedite jabuku, krušku, pomorandžu ili šaku bobičastog voća (maline, borovnice). Bobičasto voće ima najmanje šećera, a najviše antioksidanata.

Ja se kunem u borovnicu i krusku.

Obogatite ukus obične vode: Ako vam je obična voda dosadna, ubacite u bokal kriške limuna, limete, krastavca ili nekoliko listića sveže nane.

Ja preferiram limun i nanu.Najbolje osvezava.

Gazirana mineralna voda: Ako volite mehuriće gaziranih sokova, pređite na gaziranu vodu u koju možete iscediti malo svežeg limuna ili pomorandže.

I stavite koji list mente!Extra ukus i extra osvezenje!

Gazirana mineralna voda: Ako volite mehuriće gaziranih sokova, pređite na gaziranu vodu u koju možete iscediti malo svežeg limuna ili pomorandže.

Biljni čajevi: Čaj od nane, kamilice ili šumskog voća može biti sjajna zamena za sokove, naročito uveče. Možete ih piti hladne ili tople (bez dodavanja šećera).

Obogatite ukus obične vode: Ako vam je obična voda dosadna, ubacite u bokal kriške limuna, limete, krastavca ili nekoliko listića sveže nane.

Voda je osnova: Često mozak pomeša signale žeđi i gladi/žudnje za slatkim. Kada osetite želju za sokom ili slatkišima, prvo popijte veliku čašu vode i sačekajte 10 minuta.