Poslusajte ove smernice,izmerite i odredite u koju grupu spadate i prema tome planirajte svoj trening.

Dragi forumaši,
Miki je sjajno primetio koliko je teško prihvatiti da biologija i trening nisu čista matematika.
Nadovezala bih se na našu priču o kortizolu i podelila sa vama tri inovativna načina (bio-haka) kako da objektivno izmerite svoj stres i bukvalno "naterate" telo da brže uđe u anaboličko stanje (stanje rasta i oporavka).

Svaka cast dr.Anita!Nadam se da ce ovo pomoci svima!

Smernice za samostalno merenje stresa i spuštanje istog:
Poštujte svoj "Stresni budžet": Ako prolazite kroz težak period u životu, smanjite intenzitet u teretani. Telo ne razlikuje stres zbog šefa i stres zbog teškog čučnja – sve ide u istu čašu. Nemojte dozvoliti da se ta čaša prelije.

Smernice za samostalno merenje stresa i spuštanje istog:
Uvedite NSDR ili "Box Breathing" u svlačionici: Nemojte izletati sa treninga pravo u saobraćajnu gužvu i stres. Ostanite 5 minuta u svlačionici i uradite kvadratno disanje (udah 4s - zadržavanje 4s - izdah 4s - pauza 4s). Ovo je neurološki prekidač koji momentalno spušta kortizol i prebacuje telo u mod za oporavak.

Smernice za samostalno merenje stresa:
Pratite svoj HRV (Heart Rate Variability):
Ako imate pametni sat, počnite da pratite varijabilnost srčanog ritma. Kada je HRV nizak, vaš nervni sistem vikendom vrišti da je pod stresom. To je dan kada se ne ide na lični rekord (PR), već se radi lagani kardio ili šetnja.

Dragi forumaši,
Miki je sjajno primetio koliko je teško prihvatiti da biologija i trening nisu čista matematika.
Nadovezala bih se na našu priču o kortizolu i podelila sa vama tri inovativna načina (bio-haka) kako da objektivno izmerite svoj stres i bukvalno "naterate" telo da brže uđe u anaboličko stanje (stanje rasta i oporavka).

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Hvala ga jos pa ce mozda i da mi "poveruje".
Salim se naravno sto se verovanja tice,veruje mi,ali ako neko poput tebe kaze onda ce mi "vise" verovati.

Tu sam da pomognem kad god i koliko god mogu. 💪🙌😊

Znam i neizmerno sam ti zahvalan na tome!\I meni si puno puta pomogla sa savetima ili mozda cak i sa menjanjem tacke gledista mi pokazala stvari sa druge strane i tako shvateci da mozda i nije dobro sto tako radim.A neposredno si mi pomogla i oko savetovanja sina kod nekih stvari kao i dr.Nikola oko astme i lekova za astmu.

Takodje velika je mudrost u tome da se shvati savet i biti spreman na promenu, tako da sve pohvale za tvoju širinu.

Puno puno ti hvala!!!!

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Hvala ga jos pa ce mozda i da mi "poveruje".
Salim se naravno sto se verovanja tice,veruje mi,ali ako neko poput tebe kaze onda ce mi "vise" verovati.

Tu sam da pomognem kad god i koliko god mogu. 💪🙌😊

Znam i neizmerno sam ti zahvalan na tome!\I meni si puno puta pomogla sa savetima ili mozda cak i sa menjanjem tacke gledista mi pokazala stvari sa druge strane i tako shvateci da mozda i nije dobro sto tako radim.A neposredno si mi pomogla i oko savetovanja sina kod nekih stvari kao i dr.Nikola oko astme i lekova za astmu.

Takodje velika je mudrost u tome da se shvati savet i biti spreman na promenu, tako da sve pohvale za tvoju širinu.

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Hvala ga jos pa ce mozda i da mi "poveruje".
Salim se naravno sto se verovanja tice,veruje mi,ali ako neko poput tebe kaze onda ce mi "vise" verovati.

Tu sam da pomognem kad god i koliko god mogu. 💪🙌😊

Znam i neizmerno sam ti zahvalan na tome!\I meni si puno puta pomogla sa savetima ili mozda cak i sa menjanjem tacke gledista mi pokazala stvari sa druge strane i tako shvateci da mozda i nije dobro sto tako radim.A neposredno si mi pomogla i oko savetovanja sina kod nekih stvari kao i dr.Nikola oko astme i lekova za astmu.

Hvala ti na takvim rečima. Zaista mi je drago. Uvek smo tu jedni za druge i za sve koji žele pomoć.

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Hvala ga jos pa ce mozda i da mi "poveruje".
Salim se naravno sto se verovanja tice,veruje mi,ali ako neko poput tebe kaze onda ce mi "vise" verovati.

Tu sam da pomognem kad god i koliko god mogu. 💪🙌😊

Znam i neizmerno sam ti zahvalan na tome!\I meni si puno puta pomogla sa savetima ili mozda cak i sa menjanjem tacke gledista mi pokazala stvari sa druge strane i tako shvateci da mozda i nije dobro sto tako radim.A neposredno si mi pomogla i oko savetovanja sina kod nekih stvari kao i dr.Nikola oko astme i lekova za astmu.

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Hvala ga jos pa ce mozda i da mi "poveruje".
Salim se naravno sto se verovanja tice,veruje mi,ali ako neko poput tebe kaze onda ce mi "vise" verovati.

Tu sam da pomognem kad god i koliko god mogu. 💪🙌😊

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Hvala ga jos pa ce mozda i da mi "poveruje".
Salim se naravno sto se verovanja tice,veruje mi,ali ako neko poput tebe kaze onda ce mi "vise" verovati.

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Svaka čast na uspehu.
Tvoj sin je mlad i još ima vremena da razvija apstraktno mišljenje i da ima širinu i fleksibilnost u svemu.

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.

I u ovome se slazemo!
To mi je bilo mozda i najteze objasniti sinu,posto je on jako dobar u matematici,isao na takmicenja iz istog i on je na sve gledao iz tog aspekta i ja sam mu pokusavao kroz primere dokazati da ovo nije matematika.Srecom uspeo sam.

Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!

Ovo je najvaznije!

Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.

U praksi iliti u treningu jedan i jedan nisu uvek dva.

Kad god je u pitanju čovek jedan i jedan nisu dva. Stvar je uvek mnogo kompleksnija.