Zoltan Kozma

Mrtvo dizanje je beznacajno raditi sa manjim kilazama od recimo minimum 60%RM i to u prvoj seriji...zato to onda ta vezba gubi smisao, a to je da natera gomilu stabilizatora da rade prekovremeno...moze se raditi sa fixnim kolenima sa manjim kilazama ali to nije to....treba dosta vremena pokusavati tesko da se uradi samo par ponavljanja dok se ne uvezba forma,a prvo cak i sa praznom sipkom.

Beka razocaracu te zato devojke i nemogu da imaju trbusni zid kao muskarci,i naravno da im takve vezbe netreba davati..zato podizanje nogu,viseci na vratilu,zatim blage rotacije -naravno ...treba da gori stomak...ali razlicito je graditi muski i zenski abdominis,tj razlicit je cilj..osim MISS. Olimpija al to je vec preterano

A zasto ne bi moglo odmah mrtvo dizanje? To je fantasticna vezba i treba je raditi od samog starta samo sa manjim kilazama i nema problema...

OK razumeli smo se i ja to najcesce radim,i nenormalno me pogadja i super je...
Ali meni to nije toliki problem koja vezbam zadnjih 11 god,ali curama tu vise zna da bude problem to sto im pre otkazu ruke i sve,nego sam trbuh...A slozices se da ja njima ne mogu dati da vezbaju mrtvo dizanje i slicno odmah,tako da nesto ipak mora da se radi...
Monika i ja imamo losu srecu pa u glavnom radimo sa curama ,i mislim da ce se i ona sloziti da to zna biti jako naporno i po nekad cak iritantno.Bas sam jutros na jednom treningu maltene pukla i to bas zbog trbusnjaka...    tako da o tome mi ovde pricamo

Ma kazem nije problem osetiti '' trbusnjake dok se isti rade..to cak i kvantitetom ponavljanja mozes srediti..problem je sto taj osecaj gorenja trbusnjake NIJE STIMULATIVAN odnosno samo je lokalna stvar od kontrakcije ,niti moze da dovede do ikakvih promena u trbusnom zidu,makar ih do sutra radili..kazem ,core vezbe,vezbe koje izduzuju uz silu zemljine teze tipa viseca podizanja,i visezglobni pokreti koji zahtevaju abdomen kao stabilizator...nema drugog

Slazem se sa tobom potpuno...Narocito imam problem sa pocetnicima,cini mi se da pogode sve samo ne trbuh
Ali sam nekako navikla i odgovara mi da ih radim na svakom treningu osimm kada radim noge,ali bez nekog ubijanja i nenormalnog broja ponavljanja,i u glavnom spojim 3 vezbe u seriji jer mi tako odgovara i ne oduzima previse vremena

takodje imam problema sa pocetnicima, dok nauce da "osete" stomak... a ne da vuku glavom ili rukama...

drugo, blaga rotacija karlice na gore i "lepljenje" lumbalnog dela ledja za pod je izuzetno vazno

Slazem se sa tobom potpuno...Narocito imam problem sa pocetnicima,cini mi se da pogode sve samo ne trbuh
Ali sam nekako navikla i odgovara mi da ih radim na svakom treningu osimm kada radim noge,ali bez nekog ubijanja i nenormalnog broja ponavljanja,i u glavnom spojim 3 vezbe u seriji jer mi tako odgovara i ne oduzima previse vremena

ma to je ok ako radis nesto za skidanje masti i kad si na def,pa potrosis par dodatnih kcal na trneingu ..nista vise

Slazem se sa tobom potpuno...Narocito imam problem sa pocetnicima,cini mi se da pogode sve samo ne trbuh
Ali sam nekako navikla i odgovara mi da ih radim na svakom treningu osimm kada radim noge,ali bez nekog ubijanja i nenormalnog broja ponavljanja,i u glavnom spojim 3 vezbe u seriji jer mi tako odgovara i ne oduzima previse vremena

Raditi trbusnjake svaki dan je individualna stvar,poboljsanje trbusnjaka ako se postize kroz hipertrofiju povecava struk...treba naterati trbusnjake da se prodube dobiju dubinu odnosno separacije kako bi vizuelnog struk izgledao bolji i manji a oni iseceniji i sa vecin bf...to se postize kroz prenos sile iz sredista(tj core) gde se trbusnjaci nalaze ...i to kada se rade visezglobne vezbe koje angazuju stabilizatore abdomena itd...trbusnjaci kao vezba su odavno po mnogima useless i sada se mnoge studije o treniranju''sredista'' vode umesto jednostavnih trbusnjaka...jer prilikom rada skoro svake vrste trbusnjaka rade mnogi nepotrebni delovi tela...recimo iliopsoas,misici oko thibie kada se rade obicni sedeci trbusnjaci itd...jedino visece podizanje nogu moze da ih koliko toliko izoluje...a o core vezbama nebih sad da pricam presiroka je tema ,iskucacju jednom ako me nebude mrzelo

Stomak da bi izgledao OK potrebno je vezbati ga svaki dan .
prilikom vezbanja treba obratiti paznju na pravilno izvodjenje pokreta ako se to ne odradi kako treba sulud je ceo rad.
Mora da se vrsi kontrakcija svaki ponovak prilikom izdisaja sto manja pauza izmedju serija to bolje .
I nema brojenja ponavljanja svaka serija do otkaza.

zasto ga vezbati svaki dan i to do otkaza samo nepotrebno sirenje struka...a i misic raste dok odmara... ajde to neko da radi ko ima male i sitne trbusnjake mada je to opet genetika...

Moras da znas da stomak i listovi su dve specificne misicne partije koje makar ja znam dosat niko nije pretrenirao.
Sta znaci da se misic mnogo brze regenerise za sledeci napor .
A struka sto se tice neboj se niti ces ga prosiriti niti suziti od treninga to su prazne price.
I moras da znas ako pravilno radis da je otkaz u ponovcima izmedju 20 i 30 ponavljanja .

Stomak da bi izgledao OK potrebno je vezbati ga svaki dan .
prilikom vezbanja treba obratiti paznju na pravilno izvodjenje pokreta ako se to ne odradi kako treba sulud je ceo rad.
Mora da se vrsi kontrakcija svaki ponovak prilikom izdisaja sto manja pauza izmedju serija to bolje .
I nema brojenja ponavljanja svaka serija do otkaza.

zasto ga vezbati svaki dan i to do otkaza samo nepotrebno sirenje struka...a i misic raste dok odmara... ajde to neko da radi ko ima male i sitne trbusnjake mada je to opet genetika...

Stomak da bi izgledao OK potrebno je vezbati ga svaki dan .
prilikom vezbanja treba obratiti paznju na pravilno izvodjenje pokreta ako se to ne odradi kako treba sulud je ceo rad.
Mora da se vrsi kontrakcija svaki ponovak prilikom izdisaja sto manja pauza izmedju serija to bolje .
I nema brojenja ponavljanja svaka serija do otkaza.

Onada nema hidrata

trcim uvece.lakse mi je...

HIDRATE PRE PODNE JEDES,A AKO TRCIS UJUTRU IDEALNO DA NE JEDES NISTA

znaci sto vise proteina i ugljeni hidrati iskljucivo pre trcanja...