Zoltan Kozma

Pozdrav,

Odgovor na tvoj problem je u ishrani.To je uglavnom svima problem ne samo tebi i na njega se mora gledati ozbiljno.Finansije mogu da budu prepreka ali gledacemo to nekako da resimo i da pokusamo prvenstveno da se baziramo samo na ishrani.Sta je vazno da uradis.Kao prvo u vecernjim satima da obratis paznju sta jedes.Nikako ne dolaze u obzir dijete tipa: ne jedmo nista posle osam.To nema veze svezom jer samo ces biti gladan,nervozan a neces nista postici.Uvece posle nekih 19h ili vecernjeg treninga ne bi trebalo da jedes hidrate vec samo proteine.Predlazem da ubacis ELLA sir kao veoma dobar obrok za taj period bogat proteinima a slab u mastima.Mozes ga naci u svim vecim mega marketima posto pretpostavljam po nicku da si iz mog grada.Uzmes ellu i jedes po par kasika na male razmake sve dok ne zaspis.
U toku dana vise manjih obroka gde uvek gledaj da budu zastupleni: proteini iz piletine i ribe (kuvane kudi i oslic) po nekih 100-200g u porciji sa malo kvalitetnih hidrata iz belog ili integralnog pirinca,krompira,ovsenih..ali nikako preterivati sa njima i sve kuvano.I naravno vlaknaste materije iz povrca koje mozes sve jesti kuvano kao i sveze po malo.
Sto se treninga tice ja bih ti preporucio da prvo uvek odradis tegove pa odmah posle kardio koji ce trajati od 30 do 45min bicikli,steper,traka...laganim tempom konstantno drzi uvek isti da se preterano ne zamaras ali da si u pokretu.Kardio je dosta tri puta nedeljno a tegove mozes ici vise sistema a za pocetak probaj dva plus jedan.Dva dana radis dan odmora.Kada je odmor nema kardia niti fizicke aktivnosti.
Nadam se da sam ti malo pomogao a ako imas jos pitanja tu sam.

?

Hm prelistao sam ceo forum(i ne samo ovaj xD), ali nisam uspeo da nadjem, pa me zanima kako spustiti bf sa ne tako idealnom ishranom? recimo iako se trudim da se hranim "pravilno" imam veci unos uha i masti nego sto bi trebalo uglavnom zbog finansija a bojim se da dosta redukujem ishranu zbog loseg iskustva iz proslosti kada sam trenirao kao "konj" i skoro nista nisam jeo pa sam izgubio dosta misica :/ Trudim se da jedem 4-5 puta dnevno i da povecavam unos proteina kako se dan blizi kraju a smanjujem unos ostalog ali kao sto sma vec naveo finansije me dosta sprecavaju :/ CIlj mi je da spustim bf sa trenutnih 21-22 na 15 ako moze i manje ^^) uz sto manji katabolizam naravno(ovde mi je kljuc problema) imam 97-98 kg trenutno radim kardio sam radio 3 put nedeljno po 30 min (oko 4 kilometra neam kondicije za vise) a u teretanu bio sam isao 3 put nedeljno grudi/biceps odmor ledja/triceps odmor ramena/noge 2xodmor... doduse trening cesto menjam sad radim po jednu misicnu grupu na treningu recimo pon:grudi utorak:ledja sreda:odmor cetvrtak: biceps/triceps petak:noge subota: ramena nedelja: odmor...kardio nedeljom ponedeljkom sredom i cetvrtkom trening mi u proseku traje oko sat-sat i 15 radim po 12-16 serija za vece misicne grupe i 7-10 menjam vezbe svaki tening kao i "lake i teske" treninge treniram oko 5-6 posle podne a trcim oko 23h e sad zanima me da li bi kardio trebao mozda prebaciti za ujtru na prazan stomak (iako mi se malo vrti u glavi) i da li da radim hit ili bas kardio? da li da smanjim intenzitet da bi mogao trcati duze? da li da trcim svaki dan ili je 4 put dovoljno? i da li treba nesto da menjam u treningu? hvala

И после савета, прелистај мало форум да увидиш колико грешака (не правописних, већ у вези тренинга и исхране) имаш у те 3 реченице... 

Михајло, много мало информација си дао да би неко могао прецизније да ти каже због чега је то тако, АЛИ у глобалу - да, лоша исхрана је отприлике на првом месту, па онда лоши тренинзи, итд...

Не знам зашт и како, добих инсирацију за малим ОТ-ом... Дакле, хтедох рећи да ће увек постојати две (и више) особа са истом тежином и висином, само што ће све жене бити у реду код овог првог, вероватно због шампона за косу, ноћне креме против бора или тако нешто... 

"ne, to nisan ja, to je moj photoshop!"

Михајло, много мало информација си дао да би неко могао прецизније да ти каже због чега је то тако, АЛИ у глобалу - да, лоша исхрана је отприлике на првом месту, па онда лоши тренинзи, итд...

Не знам зашт и како, добих инсирацију за малим ОТ-ом... Дакле, хтедох рећи да ће увек постојати две (и више) особа са истом тежином и висином, само што ће све жене бити у реду код овог првог, вероватно због шампона за косу, ноћне креме против бора или тако нешто... 

imam savrsenu tezinu u odnosu na visini,ali opet nemam trbusnjake bec salo.u cemu je problem.

Problem je ishrana,ne hranis se pravilno.

imam savrsenu tezinu u odnosu na visini,ali opet nemam trbusnjake bec salo.u cemu je problem.

to je moj komentar na necije razmisljanje o tome kako ne treba uopste da radi trbusnjake iz razloga jer ima dosta masti i svakako se ne vide...

I sta je novo tu sad receno?

"core" odnosno trbusni i ledjni misici odrzavaju stabilnost kompletnog tela i kicme, stoga je jako vazno ojacati taj deo...

hocu da kazem da mi mozda malo vise obracamo paznju na formu nego na funkciju

a vidljivost trbusnjaka zavisi od procenta masti i to nije sporno uopste

E, da, bas ti hvala Nitro sto si mi objasnio ovo za mrtvo umesto Beke 

ne mogu da ne primetim a da ne vidim naslov teme,a to jeKAKO DA SKINEM STOMAK,a stomak se nece skinuti nikakvim trbusnjacima i preteranim vezbanjem abdomena vec samo kaloriskim deficitom    

Tozo brate zar ne kapiras da vise na ps skoro ni jedna tema nema veze sa naslovom,ovde je trenutno prica o muskom i zenskom razvoju abdomena :O XD

Mrtvo dizanje je beznacajno raditi sa manjim kilazama od recimo minimum 60%RM i to u prvoj seriji...zato to onda ta vezba gubi smisao, a to je da natera gomilu stabilizatora da rade prekovremeno...moze se raditi sa fixnim kolenima sa manjim kilazama ali to nije to....treba dosta vremena pokusavati tesko da se uradi samo par ponavljanja dok se ne uvezba forma,a prvo cak i sa praznom sipkom.

Beka razocaracu te zato devojke i nemogu da imaju trbusni zid kao muskarci,i naravno da im takve vezbe netreba davati..zato podizanje nogu,viseci na vratilu,zatim blage rotacije -naravno ...treba da gori stomak...ali razlicito je graditi muski i zenski abdominis,tj razlicit je cilj..osim MISS. Olimpija al to je vec preterano

Bas to,znam ja sve to,zato ti i kazem,prvi put i da se razumemo nekako   Ali ipak moraju da odrade neki trbusnjak svakako,ali naravno da se drzim prica da im nece ti trbusnjaci smo napraviti ravniji stomak vec ishrana,kompletan trening i sve ostalo

I hvala sto si objasnio COOLicu umeso mene ovo za mrtvo

ne mogu da ne primetim a da ne vidim naslov teme,a to jeKAKO DA SKINEM STOMAK,a stomak se nece skinuti nikakvim trbusnjacima i preteranim vezbanjem abdomena vec samo kaloriskim deficitom