Zoltan Kozma

Da da svatam,malo ti je drugaciji ugao ali je u principu isto,radis iste delove.
Odoh da spavam ja vrat mi se ukocio...

cek cek, ja to radim na dva nacina jednom kao skroz usko noge /tako mi je teze  uglavnom ih stavim na neke male tegice ako razumes, malo otvoreni prsti i spustam se skroz
a druga-noge i stopala su na vecoj udalljenosti od sirine ramena i isto u cucanj....

pa ja i hocu da dobijem u obimu, a veruj mi nemam ni grama sala na kukovima ako si na to mislio.....prosto mi je takva gradja....
veruj mi, noge su mi od plesa bas nekako onako stvarno ne moram da forsiram kvadriceps....
hvala na azurnom odgovoru.....

Dobro ako hoces na obimu,mislim ni meni nije salo,bas cist misic samo pazi da ne ode previse,strije...

A to za prste,takav bi i trebalo da ti je stav kod izvodjenja

ej da, a kada rasiris noge, okrens prste na spolja, sta se tada zbiva?

pa ja i hocu da dobijem u obimu, a veruj mi nemam ni grama sala na kukovima ako si na to mislio.....prosto mi je takva gradja....
veruj mi, noge su mi od plesa bas nekako onako stvarno ne moram da forsiram kvadriceps....
hvala na azurnom odgovoru.....

Mada veruj mi,iz licnog iskustva ti kazem da i ne bi trebala bas da gledas da ti sto vise pogadja gluteus...Kukovi ce ostati isti,ali ces dobiti u obimu...

Sto dublje idi,mislim duboki cucanj

ako moze devojcica nesto da priupita ...khm...na koji stos da se izvode mrtvo dizanje i cucanj (onaj sa paralelnim nogicama sa tegom na ledjim, ne znam "strucni naziv" da ne ispadnem glupa  ) da malo vise gadja guzu a malo manje kvadriceps.....ja uvek smaram instruktora da bude kod mene, prvo sto nekad imam osecaj da ce me onaj teg sa ledja zakucati u zemlju i da necu moci da se izvucem iz cucnja (necu da vam kazem sa kojom tezinom radim pa da mi se smejete  , drugo sto me on tako kontrolise da se ne krivim da se ne bih povredila ali mene od toga uniste butinice da ne mogu da odem kuci a guza nista

Ako je benc 100 kg,cucanj treba da je 190-210kg i vuca oko 150-170kg

htedoh jos nesto da priupitam

Kolika treba da je razlika u kilazi izmedju cucnja i mrtvog za nekog proporcionalno gradjenog?
Sad sam gledao rezultate onog takmicenja u powerlifting sekciji pa sam primetio da im je svima mrtvo mnogo jace od cucnja

Dok se meni cucanj i mrtvo mal te ne isti...

pa i treba ih raditi tesko...
ali i pravilno
da naglasim jos jednom
                                           PRAVILNO

prvo nauci kako treba da se radi, nek ti pokaze neko strucan i nek te kontrolise
pa onda radi sa nekim srednjim tezinama da udjes u fazon (da ti ne pukne misic pod velikim kilazama)
kad ovo uradis jedno 4-5 nedelja
onda pocni da tovaris tegove na sipku
i ne javljaj se dok ti cucanj ne dodje na preko 200kg hehehe

P.S. ja do kraja godine jurim istu kilazu na cucnju pa sta bude... sad sam na 160

E pa nek radi onda teske cucnjeve,potiske,vuce pa ako nesto pukne ne krivite mene...

Braco bilderi, mislim da malo gresite...
Vecina profi bildera je niska zato sto su takvi genetski, tj. u genima im je zapisano da budu niski. A i ako si nizak mnogo ces lakse da nabijes masu nego neki krakati lik od 210cm... Medjutim ima i visokih bildera. Uostalom pogledaj samo Sakil Onila zver iako nije bilder...

Sto se tice cucnja i mrtvog slobodno tovari na njih koliko god mozes (ali da radis pravilno vezbe, ne da krivis ledja i tako to).
Cucanj i mrtvo su ti najbolje vezbe za podizanje nivoa hormona testosterona (muski polni hormon), i nivou hormona HGH (human growth hormone). Samim tim cucanj i mrtvo mogu cak da ti pomognu u rastu. Naravno ne ocekuj previse. Mozda centimetar ili 2 kroz 5-6 godina dodju upravo od ovih vezbi... Ne vise..

I zapamti cucanj i mrtvo jednostavno ne mogu da te skrate, kao ni bilo koja druga vezba u teretani...

pozz

Nece se smanji ali moze malo da ga uspori kada radi hevi hevi,

Komp upaljen,ja samo jedem i cituckam...

a sto da ne radi presu dvorucnim za ramena?da nece mozda da se smanji od toga?