Zoltan Kozma

Pa cak ne treba uopste raditi potiske jer nisu neophodni,dovoljno pogodis prednje rame i kad radis grudi.

A ako vec radis potisak glupo je raditi vise od jednog...jer pogadjaju istu glavu na skoro isti nacin...radi letenje za srednju i zadnju glavu,to je dosta za ramena.

 Zanima me da li kad se rade ramena prvo treba raditi potisak iza i ispred glave, pa tek onda vezbe izolacije sa bucicama ili obrnuto. Vase misljenje

Ako radis potisak onda ti i ne treaba letenje za prednji deltoid,prednji namucis do jaja kad radis bilo kakav potisak u nedelji,ja mnogo puta kazem:benc je najbolja vezba za razvijanje prednjeg ramena.

Znaci potisak + 3 vrste letenja(koje s vremena na vreme variram) + 2 vezbe za trapez???

ja ko sto rekoh i dalje radim ramena sa grudima, i tu mi najcesce uopste nije potreban potisak za ramena jer se prednje svejedno upali.
ali ti ako radis posebno svakako ti treba potisak ali variraj ga, nekad radi ispred nekad iza, a nekada mozes ina hamer masini (ako mislim na dobru spravu)ako je imas.
u sustini moras da imas jednu slozenu vezbu tipa potiska. dalje su izolacione gde obicno mozes ici na manje tezine ali vise ponavljanja i pravilno izvodjenje kako bi u potpunosti pravilno pogodio misic i maximalno ga stresirao za taj dan.
dakle, posle potiska treba ti letenje u stranu, obrati paznju na negativni deo pokreta. predrucenje takodje mozes (ali ne zaboravi da stalno makar malo variras trening) ali predrucenje radi sa naizmenicnim dizanjem i spustanjem tj kada desnu ruku krenes da spustas onda dizes levu a ne kao sto mnogi grese da dignes levu spustis levu pa onda dignes desnu spustis desnu.
ne zaboravi da imas razne varijacije letenja, a ja bi jos ubacio kao jednu od retkih izolacionih vezbi za zadnje rame razvlacenje sajlama na krosu, mozes u pretklonu, mozes stajaci, kako ti odgovara, kada stojis sajle treba da su negde u visini ociju i radi pun radijus pokreta, do 15 ponavljanja sa malim tezinama, da ga osetis da przi.
vazan tip - podlaktice treba da su fixirane maximalno, tj potez iskljucivo i samo iz ramenog zgloba.

a sleganje ti je za trapez, dakle odlucio si da radis trapez sa ramenima i to je ok.

Ramena su mi poseban trening u nedeljji i radim sledece vezbe
1)Potisak iza glave
2)Nisam siguran kako se zove vezba ali stojis i vuces sipku uz telo do vrata
3)Letenje u stranu (ili nekad letenje u pretklonu)
4)letenje napred tj predrucenje
5)sleganje bucicama
Zanima me da li mi je trening odgovarajuci ili treba da smanjim broj vezbi.
I zanima me kako izgleda vas trening.