Zoltan Kozma

I naravno da su finansije uvek glavni problem...

Protein-amino...i pre i posle i za vreme treninga ako se moze..uvek treba u sto vecim kolicinama.

ja ne kazem da sam "za" samo sam htela da vam dam misljenje sa strane "nauke", cisto da malo prodiskutujemo

pa eto, vidis da lepo diskutujemo ! 

ja ne kazem da sam "za" samo sam htela da vam dam misljenje sa strane "nauke", cisto da malo prodiskutujemo

Ja pijem jednu mericu 20 ak min pre treninga i jednu i po odmah nakon.

S obzirom na procitano, trebalo bi uvesti BWM !!!

naravno, da imam uslove za dovoljno kolicine osnovnih suplemenata uvek bih tako radio, nekad sam kad imam dosta proteina uvek pio jednu mericu pre i jednu posle.

S obzirom na procitano, trebalo bi uvesti BWM !!!

Evo šta fiziologija kaže o oporavku nakon treninga

Za oporavak misica nakon intervalnog anaerobnog napora visokog inteziteta, kakav je inače i trening za hipertrofiju misica, veoma su važne dve stvari (pretpostavljam da je sam trening bio prilagodjen tipu gradje i sastavu misica onoga ko trenira).

- po prestanku treninga u roku od 2 sata od izuzetnog je značaja brza popuna misicnog glikogena i to iskljucivo jedenjem najpre prostih a zatim slozenih carbohidrata. Vrseni su testovi i doslo se do rezultata da ako se ne uzmu carbsi u spomenutom roku popuna glikogena će trajati oko 5 dana. Uzimanjem carbsa u okviru 2 sata, 60% glikogena se nadoknadi u roku 10- tak sati a preostali deo se popuni u sledeća 24 sata.

- zbog povecanog obima anaerobnog rada javlja se u velikoj kolicini mlecna kiselina koja se mora otstraniti nekako. Oko 60% te kiseline organizam sam resintetise ponovo u glikogen a ostatak se izbacuje iz tela. Da bi se to ostvarilo potreban je kiseonik jer je to oksidativni proces. Najbolji metod kako dopremiti kiseonik u misice, da bi se taj proces izvrsio, je aerobni rad niskog inteziteta, oko 60% od maksimuma, i to u trajanju od jednog sata.

Ako se pridržavas ova dva pravila velike su sanse da se oporavak izvrsi u roku od 3 dana. Zavisi i još od nekih drugih stvari kao, na primer, sastav misica, brzina metabolizma, stanje utreniranosti, sama genetika, način ishrane (ukupan, ne samo posle treninga), način treninga itd.

Dalje fiziologija tvrdi da je mnogo bolje unositi proteine pre treninga i to se potkrepljuje rezultatima do kojih se doslo.

Iskoristivost tako unetih proteina je izmeĂ°u 80 i 90 procenata dok je iskoristivost unetih proteina nakon treninga samo oko 45 do 50 procenata. Ovde se pod uneti proteini podrazumeva da to bude napitak a nikako u obliku hrane.