Zoltan Kozma

tu su ti jako razlicita misljenja...po nekim profesionalcima ne moze...ali ima dosta amatera koji tvrde da moze... i ja razbijam glavu oko toga, jer bi volela da dobijem sto vise u rukama koje su jako mrsave, a da skinem jos malo stomak..  

Jel ima smisla raditi cardio ako se zeli dobiti na misicnoj masi??? Naoruzao sam se sa bcaa glutaminom i whey-om, imam samo malo sala oko struka, tacnije na zadnjem delu (AKO SE TO MOZE NAZVATI SALOM) ali mi veoma smeta, iritira i zeleo bih da malo trcim i radim te vezbice da to svedem na minimum ali ne po svaku cenu, da se sad ubijam sa cardiom pa da mi strada MISIC,,,

e hvala Hans i ostali , probacu kako mi ide pa cu se javiti kroz neko vreme

pa mos ovako:

1.dan grudi/ledja
2.Butine listovi
3.dan odmoe
4.bic/tric ramena
5.odmor
6 kao prvi

ili

Ponedlejak-grudi+listovi+stomak
utorak-ledja+ramena
sreda odmor
cetvrtak-butine,listovi
petak-biceps triceps +stomak
vikend odmor

ili

Ponedeljak-grudi,triceps,prednje rame i kvadriceps
utorak-ledja,zadnje i srednje rame,biceps i zadnja loza
sreda odmor
cevrtak opet kao ponedeljak
petak kao utorak itd its...

ovo ti je push-pull sistem,mozes slicno i upper body-lower(jedan dan gornji deo tela,drugi donji)...

mislim probaj pa vidi

oke.. i jos ovo i necu vas vise daviti
kojim danom sta da radim sve sam pretrazivao i nisam mogao nista da smislim.... uzimaju ci u obzir zelim sto vise da se rasirim

Pa radi ali nista preterano...2put nedeljno posle tegova jedno 20-30 minuta max,cisto zbog zdravlja i kondicije

uredu poslusacu vas....  mrzi me da se ponavljam  P-Rex nisam ja gojazan ni blizu cak sam mrsav samo imam to sala na zadnjici
znaci radim masu samo mi recite da li treba da radim kardio

hvala na pomoci

Upravo,samo se kloni junk fooda i bice ok.

Firestarter ne tripuj se tim stvarima, tako sam i ja mislio jos davnih dana... kao definicija ovo ono...
Ali kao sto hans kazhe cim ti dobijes misicnu masu naravno da ce biti manji BF i jos sto imash vishe misicne mase samim tim ces lakse raditi definiciju ili ti cak nece ni trebati. Jedino ako bash nisi gojazan a kontam da nisi...
Znaci samo cepaj masu pa ces kasnije uvideti sta da radish...

naravno da pokusas da dobijes cistu masu...koliko je moguce..zasto bi pravio sebi dupli posao sa skidanjem...?

ja sam za cistu masu... ne volim kada nabacim suvisne kilograme i posle ih opet skidam... a i zavisi koliko se brzo ugojis pa moze doci i do pojave strija... a ja to ne volim... i ne volim kada gruvam masu da imam debele obraze... to je isto ruzno po meni.. zato polako ali sigurno

ovako  prvo cu raditi definiciju a od jeseni masu, samo me zanima kad budem radio masu da li da se trudim da dobijam ciste misice ili samo da gruvam po kg-mima

i ja  ruke su mi strasno mrsave, a sad kad mi se zavrsi fax, konacno cu imati vise vremena za teretanu 

Ja cu bas da radim masu sad !!!

evo i ja krecem za mesec dana

Pazi,ako nabacis cistu masu tj misice,samim tim ces pomeriti procenat masti u korist ciste mase....e sad,za tako nesto treba truda,jesti cisto itd. sve zaviis od tebe