Zoltan Kozma

hahaha i ja sam strasno vec mesec dana nemam vitamina jer me mrzi d aodem do pansporta a moram i beta alanin da uzmem...

No mozda u teretani imas one neke djavole za koje mozes da se okacis da visis,kao kuke sa pojasevima....

Pa radi bas polako,ja tako radim i bas pogadja...ako ti je slab stisak uzmi gurtne kupi,imas u pansportu jeftino

nikako da odem do pedje, mrzi me zbog owih wrucina. eto lenj sam  

Pa radi bas polako,ja tako radim i bas pogadja...ako ti je slab stisak uzmi gurtne kupi,imas u pansportu jeftino

samo sto ne preporucujem da se radi ako imate upalu butki strasne grceve u zadnjoj lozi i glutsima sam dobio dok sam radio ovu vezbu

Ja moram  da dodam na ovu temu,otkad sam poceo da radim trbusne misice posebnopre dvaes dana vidne su promene,nekako su "separatisaniji" misici a sve od jedne super vezbe,obavezno uvrstite visece podizanje nogu,odlicna vezba

Tako je Hans,extra vezba

Ja moram  da dodam na ovu temu,otkad sam poceo da radim trbusne misice posebnopre dvaes dana vidne su promene,nekako su "separatisaniji" misici a sve od jedne super vezbe,obavezno uvrstite visece podizanje nogu,odlicna vezba

kolka ide pauza izmedju wjezbi za donje trbusnjake i kolka pauza izmedju donji i srednjih npr.?

ne treba kardio,vec smo pricali o tome d aje kardio samo jedan od nacina potrosnje kalorija....

Zeli da se zahvalim svima koji su me savetovali i pisali o ishrani i treninzima za trbusnjake...Za dva meseca od kad sam poceo da se hranim zdravo i da radim dobre vezbe za trbusnjake,dobio sam 6 plocica(mada imam malo sala na zadnje dve plocice pa se ne vide trenurno,ali radim na tome) i tri kilograma.

sta mislite da li se mogu dobiti plocice ako se ne radi kardio trening?Ako je ishrana savrsena i trening...Ja sam dobio,mada mislim da je zbog toga sto imam 3 puta nedeljno fizicko a tamo 45min trcim ko ludak

Radi se na masi? 

Pa i Fanatic na takmicenju ima 6 plocica hehe video sam na slici, znaci nema uzbune nikakve...

pa i roni coleman ima 4

DHEA savet prihvacen
Rezultate cemo josh videti

Ako hoćeš neku snagu, složio bih se sa Lokijem... otprilike 3x nedeljno raspali po nekh 100-150 trbušnjaka ( na svakih 30 promeni vežbu), a jednom u mesec dana probaj 1-2x nedeljno raspali po 500... U praksi se pokazalo kao pouzdano za "čvrstinu" trbušnjaka, ali na definiciju zaboravi! Mislim, videće se pločice, a kako će se videti zavisi od više faktora.  

TakoĂ°e za čvrstinu trbušnog zida - deonice od 100-300m sa 80-90% snage (zavisno od dužine)... iz ličnog iskustva. 

ja sam na mnogo vecem broju recimo ne ispod 300 dnevno  ... ali provalio sam da to meni rad .. onako jachi shut brza lopta explozivniji sam itd...  shto ne mora da znachi da ce i njemu .. a da ne pominjem da se ne bavimo istim sportom ..

tako da probaj kako je dhea napisao pa vidi ako treba da smanjish ili povecash ...

ALI TO JE ZA SNAGU .. za ovu ekipu shto oce lepe plochice ide onako kako je markoni rekao

Ako hoćeš neku snagu, složio bih se sa Lokijem... otprilike 3x nedeljno raspali po nekh 100-150 trbušnjaka ( na svakih 30 promeni vežbu), a jednom u mesec dana probaj 1-2x nedeljno raspali po 500... U praksi se pokazalo kao pouzdano za "čvrstinu" trbušnjaka, ali na definiciju zaboravi! Mislim, videće se pločice, a kako će se videti zavisi od više faktora.   

TakoĂ°e za čvrstinu trbušnog zida - deonice od 100-300m sa 80-90% snage (zavisno od dužine)... iz ličnog iskustva.