Zoltan Kozma

posto sam slab poznavalac imena vezbi kako ti ide ovo letenje na kosoj i ravnom klupi sa uvrtanjem ruku? Legnes na klupu na lednja uzmesh bucice i siroko rasiris ruke i dizesh i spustash u stranu?

Pokret rukama kada lezis je isti kao da imas sipku u rukama(savijas ruke u laktu prilikom spustanja) ali kada teg odlazi u gornji pocetni polozaj pocinjes da okreces sake tako da u zavtsnoj fazi(kraj pokreta) mali prst obe ruke bude blize od palca obe ruke(naravno bucice su u sakama). Nadam se da sam bar malo pojasnio.

posto sam slab poznavalac imena vezbi kako ti ide ovo letenje na kosoj i ravnom klupi sa uvrtanjem ruku? Legnes na klupu na lednja uzmesh bucice i siroko rasiris ruke i dizesh i spustash u stranu?

Evo i ja polako postajem aktivan na ovom forumu, koji je verujem jedan od boljih shto se tice bb i treniranja u teretani uopste...

E sad shto se tice teme... u teretanu sam krenuo pre 6 meseci, visok sam 187-71 a kad sam poceo bilo je oko 65 kg... Na svim misicnim grupama sam dobio poneshto ali mi grudi malo zaostaju, Naime dobio sam ja kako da objasnim, mase na spoljnoj strani grudi ali unutrasnji deo nikako da nabijem barem da se jasno izdefinishe... jel se taj unutrasnji deo dobija polako nabijajuci spoljasnji??? i da, grudi mi nekako idu koso (taj spoljasnji deo) a ne u "kvadrat" kako bih reko... koje vezbe biste mi preporucivali za ta dva problema...

zaboravio sam da kazem da sam radio samo ravni i kosi bench a tek pre mesec dana poceo sam sa propadanjem...

Oblik grudi u mnogome zavisi od tehnike i kvaliteta izvodjenja vezbi(treba nastojati da se vezbe izvode sto pravilnije i koncentrisanije kako bi se pektoralisi stimulisali sto intenzivnije i radili u celosti)  ali i od genetike. Za unutrasnji deo su vezbe benca uskog hvata ili vezbe letenja na kosoj ili ravnoj klupi sa uvrtanjem ruku. Propadanje je takodje odlicna vezaba za ravoj grudi ali i celoga torza.

i meni idu ukoso. Jbg. A jos mi sise ne rastu nesto a grudni kos se siri.

Pa to sto ti grudi idu "koso" je najverovatnije stvar genetike tj oblik tvoj grudnih misica ja mislim..

Nisu problemi...Da se izdefinises trebaju ti veliki misici,i crta koju zelis ce se pojaviti kad budes izgradio velike pektoralise.Gornji deo ti zaostaje kao i kod vecine,uzmi radi kosi benc vise.

Najbolje ti je da stavis slike pa da ti ljudi daju tacan sud.

Evo i ja polako postajem aktivan na ovom forumu, koji je verujem jedan od boljih shto se tice bb i treniranja u teretani uopste...

E sad shto se tice teme... u teretanu sam krenuo pre 6 meseci, visok sam 187-71 a kad sam poceo bilo je oko 65 kg... Na svim misicnim grupama sam dobio poneshto ali mi grudi malo zaostaju, Naime dobio sam ja kako da objasnim, mase na spoljnoj strani grudi ali unutrasnji deo nikako da nabijem barem da se jasno izdefinishe... jel se taj unutrasnji deo dobija polako nabijajuci spoljasnji??? i da, grudi mi nekako idu koso (taj spoljasnji deo) a ne u "kvadrat" kako bih reko... koje vezbe biste mi preporucivali za ta dva problema...

zaboravio sam da kazem da sam radio samo ravni i kosi bench a tek pre mesec dana poceo sam sa propadanjem...