Zoltan Kozma

Nije losa ideja...sprovescu to u delo.

Hmmm... Jako redak slucaj da donji deo grudi zaostaje za gornjim...

Mozda da probas da spustas sipku(kod ravnog bencha) upravo vise ka donjem delu grudi(u delu oko bradavica). I, naravno, kontrolisani pokreti i maximalna misicna kontrakcija.

Sto ne otvoris svoju temu i postavis neke slike pa da lakse vidimo i resimo problem?

Ja imam isti problem ali sa donjim delom grudi!Ne znam sta da radim propadanja cepam 3x10,ali kad stegnem grudi donji deo mi ostaje mlitav.Imam utisak kao da imam naslage masti mada ne bi trebalo jer aktivno vezbam grudi.

hmmm pa uzmi pojas i alku i okaci neki teg o sebe i cepaj... ja uvek tako radim... i stvarno donji deo mi je bas dobar...

Ja imam isti problem ali sa donjim delom grudi!Ne znam sta da radim propadanja cepam 3x10,ali kad stegnem grudi donji deo mi ostaje mlitav.Imam utisak kao da imam naslage masti mada ne bi trebalo jer aktivno vezbam grudi.

I ne zaboravi da se dobro hranis uz adekvatnu suplementaciju.Time ces svakako ubrzati razvoj i tog dela ali i cele muskulature.Naravno plus trening,odmor itd...

Naravno!

I ne zaboravi da se dobro hranis uz adekvatnu suplementaciju.Time ces svakako ubrzati razvoj i tog dela ali i cele muskulature.Naravno plus trening,odmor itd...

probajte ovo...moracete malo da smanjite gas i skinete koju plocu sa shipke.
Na kosoj klupi malo uzim hvatom...spustajte teg nekih 5-6 sekundi,i u trenutku kada dodirne sipka kljucnu kost napravite pauzu od jedne sekunde (ali ne odmarajte tako sto naslonite sipku) i onda izbacaj 1sekunda.Kome sam god ovo preporucio vidio je promjene nakon mjesec dana.
Veoma je bitno da laktove ne uvlacite vec da ih izbacite vani da vam tijelo obrazuje slovo T i obavezno spustati sipku na kljucnu kost tik ispod vrata.

Zanimljivo,probacu.

probajte ovo...moracete malo da smanjite gas i skinete koju plocu sa shipke.
Na kosoj klupi malo uzim hvatom...spustajte teg nekih 5-6 sekundi,i u trenutku kada dodirne sipka kljucnu kost napravite pauzu od jedne sekunde (ali ne odmarajte tako sto naslonite sipku) i onda izbacaj 1sekunda.Kome sam god ovo preporucio vidio je promjene nakon mjesec dana.
Veoma je bitno da laktove ne uvlacite vec da ih izbacite vani da vam tijelo obrazuje slovo T i obavezno spustati sipku na kljucnu kost tik ispod vrata.

Mislim da su ti dovoljne 3 vezbe za jedan trening grudi. Dakle, pocnes sa kosim bencom(posto ti je gornji deo grudi problematican) sa bučicama, pa onda mozes sa sipkom i na kraju ravni benc.

Ja sam, recimo, imao slican problem pa sam izvesno vreme uvek pocinjao sa kosim potiskom. A sada menjam - jedan trening pocinjem kosim, drugi ravnim potiskom. I jos, jedan trening pocinjem kosim potiskom bucicama a drugi sipkom. Reagujem podjednako dobro na obe vrste potiska pa ih redovno i radim.


Sada sam vec znatno popravio gornji deo grudi. Inace, koso letenje sam retko kada radim. Ravno radim malo cesce i to uvek kao zavrsnu vezbu.

hvala na savetu!

Mislim da su ti dovoljne 3 vezbe za jedan trening grudi. Dakle, pocnes sa kosim bencom(posto ti je gornji deo grudi problematican) sa bučicama, pa onda mozes sa sipkom i na kraju ravni benc.

Ja sam, recimo, imao slican problem pa sam izvesno vreme uvek pocinjao sa kosim potiskom. A sada menjam - jedan trening pocinjem kosim, drugi ravnim potiskom. I jos, jedan trening pocinjem kosim potiskom bucicama a drugi sipkom. Reagujem podjednako dobro na obe vrste potiska pa ih redovno i radim.

Sada sam vec znatno popravio gornji deo grudi. Inace, koso letenje sam retko kada radim. Ravno radim malo cesce i to uvek kao zavrsnu vezbu.

Pre neki dan sam ovako uradio nesto:Kosi Benc sipkom:4 serije 6-12
                                                   Kosi potisak s bucicama 4 serije 6-12
i jos ravni benc sam uradio 3 serije.

Da li trebam jos neku vezbu da ubacim?Da li mozda koso razvlacenje sto dule kaze,neznam da li ce onda puno biti 4 vezbe!

kosi bench, i koso razvlacenje

I ja imam taj problem...
Radi kosi bench sa bucicama

i ja imam slican problem, donji deo grudi mi je slabiji dosta.

forsiraj kosi benc...

Zanima me da li je u pitanju genetika ili treba nabaciti mase?Ovako:Problem mi je gornji deo grudi koga uopste nemam,ili mozda jako malo dok donji deo imam i onda gore izgleda kao rupa! ! !Nadam se da kontate sta ocu da kazem!P O M A G A J T E! ! !