pa ne govorim ja to zbog dry looka..nego zbog NON bloated looka...ok je malo soli naravno ...ali ja kolko znam kad se pravi tursija tu se stavljaju ogromne kolicine soli....a ne malo...

way too much salt...way too much salt=rocket high aldosterone ...= uber high water retention ...= bloated look...= ...da neshirim lanac dalje xd

Pa dobro...mislim ako neko juri onaj dry look sa oko 5%bf onda ok... izbaciti soli... ubaciti malo spironolakton-a koji blokira aldosteron receptore... i eto
ali mislim da nije strasno za nekog ko hoce da smrsa i malo izgubi na salu....

way too much salt...way too much salt=rocket high aldosterone ...= uber high water retention ...= bloated look...= ...da neshirim lanac dalje xd

što ne bi turšiju?

pa oko 100-150-200g vlaknastih stvari sta znam...to nije nesto sto treba da meris ako bash nisi na nekim odredjenim stvarima jer im je najcescje LOW GL I GI...e sad ja nebi nista iz tursije vec sveze al sta znm...i da ...sargarepu i grasak smanji oni su malo...komplikovani xD  samo na njih pazi

A koliko je to "dosta" vlaknastog povrca? Ja jedem recimo kiseli kupus, karfiol, papriku, krastavac... iz tursije u kolicini recimo 2 vece paprike, ili zdelica kupusa ili veci cvet karfiola i td. Ali koliko je dovoljno, tj. koliko toga treba uneti za jedan obrok? Ja vlakna jedem uz svaki obrok osim uz dorucak...

nema to veze.on ako je u suficitu a aktivnosti u toku dana su regularne bolje da jos doda kalorija ,jer treba racunati da misic tek posle jedno 48 sat od rada,i tek u danima odmora krece stvarno da se popravlja i gradi...tako da ja to nebi mnogo razlikovao...jedino da izaberes razlicit izvor kalorija ...jer recimo ako si na dan tr imao pwshake potrudi se da te kalorije koje si tu uneo iz brzog secera budu u dane odmora zamenjene nisko glikemickim kompleksnim hidratima,i vlaknastih stvari dosta...

kolki unos uh treba da bude danima kad je pauza?danima kad treniram unosim 350 uh.jel dowoljno 200uh?

ja sam moju defku radio sa 1 casom ela jogurta ujutru i nije bilo nikakvih problema...sem na 0uh day a to je bio samo jedan dan u nedelji...
ali kcal unos mora da je mnogo mali i posle...mnogo mnogo adaptacija...

 

Pa da je na defki,ipak bi ga zaobisao,ali posto je masa
Zasto da ne

i ja tako mislim da ljudi koji nisu takmicari nemoraju bas striktno da obracaju paznju na takve stvari,jer sam siguran da nisu ispostovali mnoge druge stvari i da taj sira nece da ih spase...

Pa gledaj to ovako
Mladi sirevi imaju oko 10-15% masnoce,ali
to neznaci da na 100g ima 10 ili 15g masti,vec se mlecna mast
izrazava na suvu materiju koju mladi sirevi imaju oko 20g
To znaci da na 100g ima oko 2-3g masti
A to nije mnogo,a cena mladog sira na pijaci je duplo manja od elle,
a da ne pominjem koliko je bolji ukus

ovo je bilo vrlo utesno, barem meni

za rekreativce je sasvim ok

U njegovom slucaju nije mnogo, ali ako se rardi hard dijeta onda je previse.

 

Pa gledaj to ovako
Mladi sirevi imaju oko 10-15% masnoce,ali
to neznaci da na 100g ima 10 ili 15g masti,vec se mlecna mast
izrazava na suvu materiju koju mladi sirevi imaju oko 20g
To znaci da na 100g ima oko 2-3g masti
A to nije mnogo,a cena mladog sira na pijaci je duplo manja od elle,
a da ne pominjem koliko je bolji ukus

mogu li jesti mladi sir dok sam na masi? owamo kod nas samo on ima najmanje masnoce.

Naravno da mozes
Meni je to vecera vec godinama

znachi mogu 200g prije spawanje.extra posto sam se namuchio da nadjem ellu il neki drugi sir od obranom mlijeka...