taj medjuobrok , 7. ili 8. u toku dana ne mora biti bog zna sta, bitno je da nesto ipak stavis u kljun

makar to bila sacica badema, vocka, pola tune, 2-3 jajeta...

Pa tako nesto 2-3 obroka i 1-2 zamene,sve zavisi od vremena,mogucnosti i raspolozenja.

Pa slusaj ako ti ides po knjigi 6 obroka to je tvoja stvar ja idem na 4-5 nisam ja pro a i nemam vreme za sve to.

Nema potrebe da ides bas sest ali cetiri-pet kvalitetnih obroka bi bila super opcija.

Pa slusaj ako ti ides po knjigi 6 obroka to je tvoja stvar ja idem na 4-5 nisam ja pro a i nemam vreme za sve to.

Ne flejmuj bre vise 
A ako si bio ozbiljan, mpr najvise 2 obroka kao zamena, ostala 4 moraju da budu cvrsti obroci...

Piletinu nekako uspevam,tesko ali nategnem se.Razmisljam da se posvetim MRP u potpunosti.

Jedi piletinu...

A sta cu ja kad vi svi savetujete ribu u raznim oblicima a ja ne mogu da je smislim?Cuda crknem vise od teletine i jaja 

Ako budes jeo sve to sto si nabrojao uspeh u masi je siguran.Za veceru ja predlazem tunu i pet belanca. I sam 50, grama pirinca.I uz sve to dobar trening.

Ja sad cepnem u high carb danu posle treninga 200g bele rize i sat vremena posle jos 100g braon...posle toga nema UH...
Riza kad se skuva za recimo 100g pre kuvanja kad izmeris,posle kuvanja se dobije mnogo mnogo jer pirinac navuce vodu rasiri se itd...totalno je bezukusan ali toliko napuni stomak da je to neverovatno...

To da li je mnogo ces sam videti... Ako se mastis, smanjuj, ako ne, cepaj... Ja jedem oko 130gr pirinca posle pwm i to mi je bas taman, ako ne i puno, a 200gr. ne bih mogao nikako da pojedem 

 

ja mogu i vise.posle treninga toliko sam gladan da kolko god pojedem cini mi se da mi je malo:)

To da li je mnogo ces sam videti... Ako se mastis, smanjuj, ako ne, cepaj... Ja jedem oko 130gr pirinca posle pwm i to mi je bas taman, ako ne i puno, a 200gr. ne bih mogao nikako da pojedem 

Samo kako ti meris taj pirinac, nije valjda posle kuvanja, jer mi malo nelogicno da neko moze da pojede 200gr. pirinca u jednom obroku i to neposredno posle wheya i dexa???

 

prije kuvanja pirinach mjerim.

hvala na komentarima.naravno ubacicu junetinu i teletinu.nekad i od ribe cu pastrmku mjesto oslica i tunjevine.jedino se plasim da nije mnogo 200g pirincha jos owako kasno,al racunam posto je posle treninga da nece bit mnogo.

Ma udri po mesu, ja sam veoma povoljno "ispazario" pilece batake i junetinu pa to kombinujem trenutno... Slobodno jedi cela jaja za dorucak, ne jedes ti 20+ jaja dnevno pa da bacas zuumanca  Recimo 5 celih ti je sasvim o.k. Samo kako ti meris taj pirinac, nije valjda posle kuvanja, jer mi malo nelogicno da neko moze da pojede 200gr. pirinca u jednom obroku i to neposredno posle wheya i dexa??? Dobro ti je ovo, pojacaj i bademe i lesnike na barem 50gr. u 3. obroku, malo je 20gr