Najisplativije je da uzmeš jednu kantu. Tj pakovanje 2,27 kg na primer. Prvo, iz razloga što znaš šta uzimaš,  a ovako mogu da ti uvale bilo šta, drugo što ima i povoljnijih proteina.

Npr Twinlab whey fuel ili Biotech NItro gold  su povoljniji trenutno.

Ili podeliš sa nekim pakovanje od 4,5 kg ili 5 kg - to je još isplativije.

I ako štediš, koristiš samo jednu mericu nakon treninga, dodaš dekstrozu uz to koja je 150 din

I to je sve... ok za početak

Ideja nije losa, i bice preispitana. Hvala.

Najisplativije je da uzmeš jednu kantu. Tj pakovanje 2,27 kg na primer. Prvo, iz razloga što znaš šta uzimaš,  a ovako mogu da ti uvale bilo šta, drugo što ima i povoljnijih proteina.

Npr Twinlab whey fuel ili Biotech NItro gold  su povoljniji trenutno.

Ili podeliš sa nekim pakovanje od 4,5 kg ili 5 kg - to je još isplativije.

I ako štediš, koristiš samo jednu mericu nakon treninga, dodaš dekstrozu uz to koja je 150 din

I to je sve... ok za početak

Kada sam vas pitao dal se isplati, nisam mislio finansijski, to sam se ja lose izrazio, nego za organizam, misice. Pratim ovaj forum vec duze, al me razne nedace spopadnu pa nikako u kontinuitetu ne mogu da treniram, i uvek sam na nekom pocetku. Znam da ce me izaci skuplje nego da nabavim kantu pa da sam pravim, al bolje je i to , nego da ga nemam, pa kad se pare skupe onda ce biti i prave kupovine. Hvala na odgovorima.

proteinski sejk je generalno i zamishljen da se uzima samo posle treninga, tako da bi ti to bilo savrseno, medjutim verujem da dugorocno gledano, te "porcije" ispadnu mnogo skuplje

Ne znam cenu i količinu tih porcija da bih ti rekao da li se isplati. No, svakako bi ti pomogao protein šejk nakon treninga.

Postovani, imam jedno pitanje, naime, zbog prevelikih guzvi u teretanama u mom gradu popodne i uvece, uglavnom idem u teretanu pre podne. Oko dva sata nakon sto ustanem. Zanima me kako da rasporedim ishranu, mislim proteine, uh i masti. Primer, ustanem oko 9, a u teretani budem oko 11. kojim redom sta da jedem, cilj je povecanje misicne mase, stim sto za sad nemam para za proteine , pa sve potrebno unosim hranom. Nadam se da sam uspeo da objasnim sustinu.

Ukratko moraš da jedeš na svaka 2 sata.  Bukvalno.

Ujutru čim ustaneš doručak - preporučujem žitarice tipa ovsene ili integralni hleb (pravi) i tunu, belance jajeta...
jak doručak...

trening... nakon treninga bilo bi dobro protein ali pošto nemaš whey onda šačica suvog grožĂ°a nakon treninga, a nakon toga bilo bi dobro prvo belanca...

onda ide ručak bogat proteinima i ugljenim hidratima npr.  kuvano povrće, plus pirinač, krompir ili grašak ili neka testenina integralna sa puno mesa sa što manje masti kao što su piletina, riba, govedina..

za dva sata opet užina npr neki senvič sa belim mesom ili tunom ili šačica oraha, badema, lešnika...

uveče večera gde može malo manje hidrata i više proteina.

Hvala veliko, pomoglo mi je dosta, samo jos jedna stvar. Posto kao sto rekoh nisam u mogucnosti da nabavim suplemente, u teretani se prodaje na  ' porciju ' , zanima me da mi se isplati da pijem proteine jednom dnevno, posle treninga, uz naravno poboljsanu ishranu ??

Postovani, imam jedno pitanje, naime, zbog prevelikih guzvi u teretanama u mom gradu popodne i uvece, uglavnom idem u teretanu pre podne. Oko dva sata nakon sto ustanem. Zanima me kako da rasporedim ishranu, mislim proteine, uh i masti. Primer, ustanem oko 9, a u teretani budem oko 11. kojim redom sta da jedem, cilj je povecanje misicne mase, stim sto za sad nemam para za proteine , pa sve potrebno unosim hranom. Nadam se da sam uspeo da objasnim sustinu.

Ukratko moraš da jedeš na svaka 2 sata.  Bukvalno.

Ujutru čim ustaneš doručak - preporučujem žitarice tipa ovsene ili integralni hleb (pravi) i tunu, belance jajeta...
jak doručak...

trening... nakon treninga bilo bi dobro protein ali pošto nemaš whey onda šačica suvog grožĂ°a nakon treninga, a nakon toga bilo bi dobro prvo belanca...

onda ide ručak bogat proteinima i ugljenim hidratima npr.  kuvano povrće, plus pirinač, krompir ili grašak ili neka testenina integralna sa puno mesa sa što manje masti kao što su piletina, riba, govedina..

za dva sata opet užina npr neki senvič sa belim mesom ili tunom ili šačica oraha, badema, lešnika...

uveče večera gde može malo manje hidrata i više proteina.

Evo ti jedna od tema za čitanje http://forum.pansport.rs/index.php?topic=103971.0

Hvala.

edit:

Ja procitah sve postove, ali ne nadjoh odgovor na moje pitanje, ako neko zna odgovor i savet bio bih mu zahvalan.

Evo ti jedna od tema za čitanje http://forum.pansport.rs/index.php?topic=103971.0

Postovani, imam jedno pitanje, naime, zbog prevelikih guzvi u teretanama u mom gradu popodne i uvece, uglavnom idem u teretanu pre podne. Oko dva sata nakon sto ustanem. Zanima me kako da rasporedim ishranu, mislim proteine, uh i masti. Primer, ustanem oko 9, a u teretani budem oko 11. kojim redom sta da jedem, cilj je povecanje misicne mase, stim sto za sad nemam para za proteine , pa sve potrebno unosim hranom. Nadam se da sam uspeo da objasnim sustinu.

Pozdrav,

ishrana po meni deluje ok ali verujem da je tebi metabolizam takav da ti treba vise hrane da se ugojis to jest tesko dobijas na tezini.Pokusaj malo povecati hidrate recimo na 150gr pirinca po obroku i vidi kako reagujes.Mozes ubaciti elite whey protein sa kreatinom koji ce pomoci da dobijes na misicnoj masi.Samo pazi sa hidratima da ne navuces mnogo vode.To ti niko sa preciznoscu ne moze tacno reci hoces li navuci ili ne,svi smo razliciti ali prati napredak pa vidi kako ti telo reaguje.Pored tih suplemenata mozes ubaciti recimo spa pak ili vitamin pak kao i omega 3.

Pozdrav ljudi, imam 20go i idem u teretanu 2 meseca ali nemam nikakvih znacajnijih promena, malo sam se definisao i to je to.. Visok sam 185cm 64kg (jako malo ) napisao bih vam moju ishranu pa vi recite sta valja a sta ne i zamolio bih vas da mi kazete koje suplemente da uzem sem proteine ( neki kreatin ili amino kiseline..)


1. obrok 100 gr ovsenih sa 8 belanaca ili merica i po whey proteina
2. 100 gr pirinca sa 200 gr mesa (pilece, junece...) i kasika maslinovog ili lanenong ulja ili 30 gr lesnika, povrce
3. 100 gr pirinca sa 200 gr mesa isto masli ili laneno ili lesnici, bademi
4. 100 gr pirinca (ili 300 gr krompira) 200 gr mesa ili 300 gr mladog sira, neko povrce
5. 200 gr mesa ili 300 gr mladog sira...

Hvala svima unapred !

doruchak: 100g ovsene + 300ml mleko + 30g suvo grozdje + 5 belanaca, 3 zumanca + banana + pola whey-a
podne: 200g belo meso (ili svinjsko PONEKAD, ili govedina barena) + 100g pirincha
3,4 popodne: 50g lesnik + badem + orasi (mix mixeva)
posle treninga: whey + 50g dextroze
posle sat vremena posle treinga: tunjevina u konzervi + 200g krompir (ili integralna testenina) + 200g konjsko meso
pred spavanje: pola elle

radim na masiiii
e sad, koliko sam ja ovde izracunao, ima negde 2500kcal bez whey-a i jaja, tako da je moje pitanje, gde nabaviti josh 1500kcal? izracunao sam da mi treba 4000kcal za masu ako radim, a imam 195cm, 75 kg trenutno, nisam u treningu...

pored kalorija, da li neko moze da mi izracuna kolicinu uh da li je dovoljna, jer sam skontao da sam ranije jako sporo napredovao jer sam trpao proteine, a nisam znao shta je pirinac, krompir, testenine itd...

eto to me trenutno
 zanima, ako imate neki predlog, slobodno recite...

izvini ali ovde ima značajno više od 2500 kcal..
ima 3000 ako ne i više (zavisi kako spremša hranu)...
najbolje ćeš povećati unos kalorija ako koristiš zdrave masti (maslinovo ulje pa čak i ako pržiš na njemu, zatim puter - imaš txt o mastima na Novo i zanimljivo).. takoĂ°e treba ti i jedna užina pre podne - to može da bude dve Bonžite npr.. ako si na masi onda ti trebaju i prosti UH a imaš već dosta složenih UH i proteina...

Ne treniram trenutno uopste... poshto mi je ispitni rok... krecem od sledece nedelje... idem samo u teretanu, nemam druge aktivnosti, 4x nedeljno... Ovo za krompir sam lupio 200gr jer ga nikad nisam merio, a sad kontam da je tezak, da je 200g krompir-dva :-)  U svakom slucaju hvala, videcu kad krenem sa vezbom...

Odakle ja to mogu da znam? Niti znam kako treniras, niti koliko imas drugih dnevnih aktivnosti pored teretane i td. Ako ne napredujes u masi, a jedes dovoljno proteina, znaci da imas slab unos UH. Koliko je TEBI dovoljno, videces sam, jer ako ti ovo nije dovoljno, pojacaj ih u svakom obroku, a pogotovu tih 200gr. krompira gde imas 40gr. UH. Ja bih taj krompir duplirao ili isao sa 500gr...