skroz normalno se osecao

Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).

Znaci sve normalno samo mi je problem sto tokom celog dana osecam glad, mada kontam da cu da naviknem i da ce posle odredjenog vremena organizam sam po sebi traziti manje hrane.

pa znash kako ...ja sam se osecao kao da lebdim...i onda jednom sam skoro pao  u nesvest.bio sam bled kao smrt i isposhten..i zavrsio sam je tako sto sam pojeo 3 palacinke i bilo je ujutru gg sve popunilo glikogen mogo sam konju rep da iscupam...tako se zavrshi xD

a mene zanima da cujem od vas koji ste prosli ketogenu dijetu, kako ste se osecali?  fizicki, psihicki, bez UH?

slažem se - iz iskustva sad već znam kome dajem low a kome low carb

mada Lyle u svojoj knjizi UD2 diet , cini mi se da kaze bas ovo , da je katogena dijeta precenjena

nisam citao , odnosno nisam video da je pisao nesto o tome , ono sto je pisao uopsteno , nema on neko misljenje da je low carb bolja od low fat 

ja licno mislim da to dosta zavisi od insulinske osetljivosti , ako neko lose reaguje , onda low carb , ako neko ima nizak procenat masti ispod 10% onda moze carb , kako poliquin kaze ugljene hidrate treba zasluziti

Da, sta kaze Lyle o tome?

mislis low carb ?

Markoni jel bi moga neke osnove takvof dietinga, prema Lyeleu izneti ovde.

Kada se ubacuju UH i kako se cikliraju. Koliko UNos masti kad se unose UH, a koliki kada su UH na minimumu.
Tnx.

ja mislim da je ketoza precenjena , ja sam vise za low carb

Upravo sam na to i mislio.

E sad, msilim da Markoni ne bi preporucio ketogenu dijetu svima, ima efikasnijih nacina ishrane, ali to zahteva jako puno znanja i planiranja.
Ono sto je dobro kod nje je da je jednostavna i da radi.

dosta zavisi od coveka do coveka , sto se tice unosa UH , jer dosta od toga zavisi kada ce uci u ketozu , veci unos proteina dovodi do glukogeneze tako da i to izvodi iz ketoze , a jos jedan problem , treba uneti dovoljno masti da se ne napravi veliki kalorijski deficit

Monika slazem se da unos proteina treba biti adekvatan. Ali protein ni u kom slucaju ne sme postati izvor energije. Visokim unosom proteina a niskim unosom masti i UH nece nista dobor napraviti. Masti moraju biti u kalorijskom smislu zastupljenije nego proteini. Naravno, zna se koje masti dolaze u obzir, i naravno treba biti u kalorijskom deficitu.

Sto se tice unosa UH u toku dana na ketogenoj. To jako zavisi od inulinske osetljivosti osobe. Imajte na umu, govorimo o ukupnomk unosu UH za ceo dan. Neki ljudi mogu tolerisati i do 50g UH pa ostati u ketozi, no to su jako retki ljudi i to s velikom misicnom masom. Vecina ljudi moze tolerisati do 20g-25g UH ukupno u toku dana.

Jako je bitno da taj unos bude rasporedjen kroz oborke, znaci ono sto se "provuce" kroz namirnice koje su dozvoljene. Nikako se ova kolicina UH ne sme uneti odjednom, jer je to bye bye za ketozu.

zvake podsticu lucenje zeludacne kiseline, bices gladnija...  nemoj toliko da se brines oko povrca i ostalog, nego nemoj da gladujes i nemoj da zaboravis na veliku kolicinu proteina