sto se tice sastojka gejnera on izgleda ovako: energetska vrednost 500 Kcal, proteini: 40 g, ugljeni hidrati: 70 g, od toga šećeri: 6 g, masti: 6 g. To je sadrzaj na 3 merice, sto znaci da ja unosim dva puta toliko. Kako ti se cini ova kolicina secera?
Treniram najcesce 6 puta nedeljno, a sada sam krenuo i na plivanje, pa kombinujem tri puta nedeljno plivanje po sat vremena i cetiri puta teretana oko sat i po do dva... buduci da idem na plivanje od 6 posle podne ponekad odem ujutro u osam da odradim samo zgibove i sklekove jer ne stizem da ih uradim u toku nedelje... intezivno treniram posto sam primetio da jedino tako napredujem... dok sam ruke radio dva puta nedeljno (nekih pet meseci) nista se nije videlo da napreduju... posle dva meseca svakodnevnog vezbanja sada vec imaju lep izgled... ali opet bih hteo da budu jos malo masivnije... s druge strane, grudi kao da mi ne napreduju iako ih radim samo jednom do dva puta nedeljno... a zaista dobro izvodim vezbe i dobro ih kombinujem... jedno vreme imao sam i personalnog trenera... Nepredak je bio po odavno i sada kao da stoje na tom obimu... Nikolicu, od koje firme je taj elite whey?

Kao sto sam vec rekao gainer je mac sa dve ostrice i moze uraditi ono sto bas i nije cilj.Ne znam jesi li pogledao koliko ima secera u tih tri merice? Veruj mi ima jako mnogo a to moze veoma da napravi problema u smislu dobijanja sala.Ok je ako si jako mrsav ali bas jako onda on pomaze u suprotnom nije bas ok opcija.Kazes treniras sest puta nedeljno nekad.Pa ni ja toliko ne treniram a ishrana mi je odlicna kao i suplementacija.Smanji malo trening i bice brzeg napretka ako vise odmaras.

da, to je tako... takva genetika, metabolizam... mozes napredovati, a jedini nacin je dosta dosta kvalitetnih kalorija... ne preostaje ti nista drugo nego da se maksimalno fokusiras na ishranu, gejner je OK upravo kao taj medjuobrok tj. pomoc da se unese potreban broj kalorija u toku dana...  a mi smo tu da pratimo napredak pa ako ne bude dovoljan da vidimo gde gresis...

uzeo sam gejner posto mi zaista tesko ide dobijanje mase... planiram da ga posle izvesnog vremena (recimo nekih par meseci) zamenim proteinom... taj gejner u tri merice sadrzi oko 40 g proteina i 500 cal, pa kontam da je i to ok... da nije preterano niti kalorican, a opet cini mi se i dovoljan unos proteina... sta znam... bar mi se tako cini... za sada uzimam dva puta po tri merice dnevno, sto je 80 g proteina i 1000 cal. na dan... kroz nedelju dana bih mozda i pojacao dozu na tri puta po tri, te bih tako unosio 120 g proteina i 1500 cal... inace visok sam 175 i kilaza mi varira od 70 do 72,5... tih sedamdesetak kg deluju solidno jer vec godinu dana intenzivno treniram (do 6 puta nedeljno) samo sto nema dovoljno mase...

taj neki fazon,uglavnom kad je testosteron na visokom nivou i konstantan nema brige oko umanjivanja sinteze proteina,problem nastaje kod naturalaca gde hormon varira,ali nije ni to preterano strasno

Pa dobro nemozes poreditii sebe i nekog ko je natural

otkad to si poceo TI da zagovaras manje obroka...mislio sam da ti si tipa sledis miskov savet za ''ako mozete jedite svaki sat'' xD 

Ja to sledim i rezultati su veoma dobri!  Cak su ekstremni! Navijam sat i jedem veoma cesto da ne zaboravim a to se pokazalo na meni kao pun pogodak!

dada znam...kao kada pocne da nestane wheya ide vata kriza...a lako ga zameniti belancem...al to je taj bolestan mozak

Sto je najgore ja to znam al opet imam trip kad preskocim obrok iako nista lose nemoz mi se desi..popizdim i krenem se nerviram xD

yep,takodje jedan prosecan obrok drzi telo u anabolickom stanju i do 5 sati,tako da nemojte se nervirati ako preksocite nekad nesto

bravo,upravo tako...a cak i organizmu koji je dugo u pozitivnom nitrogenom balansu neskodi i smanjen unos proteina na neki period vremena...tako da raspodela hrane samo treba da sluzi da nutrijenti nebi tovarili organizam u visku..stoga oko 6-7 obroka sa pwmom bi svakom trebalo da bude dovoljmo!

otkad to si poceo TI da zagovaras manje obroka...mislio sam da ti si tipa sledis miskov savet za ''ako mozete jedite svaki sat'' xD 

ja da,nemogu drukce da pojedem sve al ispada da ako su AK u krvi uvek na konstatnom nivou dolazi do blage neosetljivosti celija na njih jer ih uvek ima,pa je bolje napraviti mali pad za bolju sintezu proteina

otkad to si poceo TI da zagovaras manje obroka...mislio sam da ti si tipa sledis miskov savet za ''ako mozete jedite svaki sat'' xD 

u potpunosti se slazem sa tobom, mada 8 obroka je tesko organizovati ukoliko radis... to mi bar iskustvo govori... nekako uvek neki izostane... nesto se iskomplikuje... ali ok zaista cu pokusati pa da vidim dal ce biti nekih rezultata... inace, uzeo sam gejner kaze dva do tri puta po tri merice... videcemo kako i to deluje... mada mi se to cini prejaka doza...

ne treba ti 8 obroka 6 je maksimum,ako imas previse obroka cak moze biti kontraproduktivno

cak se pokazalo da je mala razlika izmedju 4 i 6,ali je 6 lakse jer ti to ispada obrok na svaka 2,5 sati 

Gainer ti je mac sa dve ostrice.Dobar je samo za one koji su jako mrsavi i zele po svaku cenu da se ugoje.Ja koliko vidim iz tvog prvog posta tebi je cilj da imas i definiciju.Sa gainerom to bas i neces postici,cak naprotiv moze da te udeblja.Bolja ti je opcija da si uzeo visokoprocentni whey.