u potpunosti se slazem sa tobom, mada 8 obroka je tesko organizovati ukoliko radis... to mi bar iskustvo govori... nekako uvek neki izostane... nesto se iskomplikuje... ali ok zaista cu pokusati pa da vidim dal ce biti nekih rezultata... inace, uzeo sam gejner kaze dva do tri puta po tri merice... videcemo kako i to deluje... mada mi se to cini prejaka doza...

Nema tu sta da mislis! Ako zelis da napredujes onda se jede na silu ako treba a ne ovako kako ti radis.Ovo ti dobronamerno kazem.Ko da mene neko pita jel mi se jede ili ne.Imam  osam obroka dnevno nekad vise, i jedem na silu u vecini slucajeva.Isto tako i suplementaciju koju uzimam, nekad i nije bas toliko ukusna ali kad se mora onda nije tesko jer bitno je da daje rezultate.Treba to da rascistis sa samim sobom: Hoces li da napredujes ili neces! nema tu hocu necu vec MORAM! Iskreno da ti kazem ako to ne uskladis nikad neces napredovati.

pokusacu najpre postepeno da poboljsam obroke, jer iskreno meni je i ovo dosta sto unosim... mislim na potrebu organizma... jedva popijem sejk posle klope, a ako ga uzmem pre jela onda nema sanse da ista jedem... pored svega toga sejk mi izaziva mucninu ako ga unosim na prazan stomak... tako da jutarnja doza otpada... za sada... u sustini ja imam osecaj da konstantno samo jedem... 

vec sam ti pisala na mail sta mislim...

slazem se sa kolegama o prethodno navedenom

Uh, pa nemaš ti ovde ni dovoljno obroka, a samim ti ni dovoljno proteina.
Protein koristi OBAVEZNO odmah nakon treninga a, ako ćeš još jednom dnevo, može i odmah nakon ustajanja. Dakle, whey odmah nakon treninga pa onda ideš kući i jedeš neku hranu bogatu proteinima i komplexnim ugljenim hidratima.

Ubaci barem 4 čvrsta obroka. Ne voliš pirinač - jesi probao i beli i integralni? To ti je jako dobar izvor komplexnih u.h i ne bi ga trebao tako lako odbaciti.

Reši se tog kornflexa za doručak i ubaci čiste ovsene. Eto, za doručak možeš pomešati ovsene sa dozerom proteina i dobiti odličan doručak.

Ti sendviči u večernjim satima mi nikako ne deluju dobro, pa šta god da je njihov sadržaj.

Ovo su ti samo neke smernice... Sve u svemu, imaš ti tu jako puno menjati... Poseti naš podforum "ISHRANA" i naučićeš dosta toga.
Ako nešto zaškripi, pitaj.

hvala na savetima... koristim tvinlabov protein te sam mislio da uzmem i njihov gejner. Protein sam uzimao tri puta dnevno po jednu mericu uglavnom posle obroka ili uz obrok nakon treninga. Pirinac ne volim. Ishrana mi je takodje tri puta u toku dana... Za rucak uglavnom uzimam meso i neko povrce, za dorucak kornfleks, proju, bananu, a za veceru nekoliko sendvica... Uglavnom veceram posle treninga... Ne znam neki preporucuju vecu kolicinu proteina ali meni je i od ovoga muka... Imam osecaj kao da samo to jedem... 

1. ishrana - pretezno bazirana na kvalitetnim ugljenim hidratima (pirinac - osnova )  i proteinima iz mesa: Konjetina,zdrebetina,junetina,govedina..
veoma su bitne i vlaknaste materije.
2. Suplementacija tek dolazi kada je ishrana dovedena na onaj nivo koji zadovoljava osnovne potrebe a to je minimalno sest manjih obroka dnevno.
Protein je dobra opcija ali opet ima ih vise vrsta.Gainer nije bas dobra opcija (jedino ako si jako mrsav)
Prvo sredi ishranu a suplementacija ide kasnije.

Za dobitak na bilo kakvoj masi(mišićnoj ili opštoj telesnoj) moraš se osloniti na kvalitetnu hranu a ne na bilo koji dodatak ishrani. Sam naziv ti dovoljno govori - DODATAK ishrani. Dakle, nastavi da koristiš protein ali dovedi i ishranu u red, treniraj kvalitetno, dovoljno odmaraj i onda računaj na sigurne rezultate.

Koji protein koristiš i kako?

Koristim protein od aprila i primetio sam poboljsanje kod definicije, ali ne i na dobitku mase. Zeleo bih da je ipak malo poboljsam. Da li da pored proteina uvedem i gejner ili da potpuno zamenim gejner sa proteinom? Ako ih koristim naporedo kako da to najbolje cinim?