Miki Mihajlovic

ajd pitanje jedno trenutno sa 101kg mogu da izbacim 190kg bez majce(nisam ni probao sa majcom) s'tim da mi jos uvek neko stoji iza i drzi ruke ispod sipke jer od kako mi je palo 120kg imam neke 3pove da ce opet ..... No pitanje je koliko bi trebao da izbacujem da bi otisao na takmicenje i uzeo medalju ovde kod nas ? Inace izasao bi kad bi izbacio recimo na zimu kad mi prodje ova dijeta i krene jaca klopa ali bez tih ruku ispod znaci da bude bas bas takmicarski iako mi drugar sad nista nije pomagao ipak na takmicenju ne moze tako....
Pa ajde da cujem od ljudi koji se razumeju i prate to da mi kazu koliko kako sta ?

Cao legendo!
Super!Cestitam!Posalji mi privatnu poruku,pa da tamo pricamo,da ne offujemo ovaj topic.Imam dobre vesti za tebe!!!
Veliki pozdrav druze!

Miki legendo sta ima? Ja malo smrsao sad sam do 11o.kg.  na benchu malo mi fali do celih 21okg. Sa zadrskom. Naravno bez majce. Veliki pozdrav od mene.

Evo kratkog ali veoma korisnog seminara u vezi benca:
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

Slazem se sa dobrim zeljama,ali nemojte da off-ujte topic!

da ali kad se radi za pow onda ides sa 60 do 80 posto na sto manje ponavljaja i onda doces do jednog ponavljaja s max kilazom...nadam se da ces postici svoj cilj pa da se nekad vidimo na takmicenju...

mnogo je to brate...moras da odmoris misice...iskombinuj neki program da imas najmanje 2,3 dana odmora u nedelji...sve je bitno,koliko treniranja,koliko puta dnevno obroka i kakvih obroka,koliko odmaras misice...sta koristis od suplemenata i sta ti je cilj?

pa tri dana treninga pa jedan pauza...

mnogo je serija i ja mislim...jos ako ovo radis Aco 3x1 no koment...da i previse trbusnjaka...izvinjavam se nije mi lepo radio net pa mi nije sve ocitao o Acinom programu...

Који почетнички програм, ово ни Енди Болтон не би издржао...Не слажем се за ово за з. ложу, ради з. ложа и на чучњу па и на искораку али није то то, боље серија чучња мање а да убаци за задњу, да се оградим, то је моје мишљење.

bez potiska iza i lat iza...ostetices zglobove....i onda nista od pl sto rece viljuska....ako dobro radis cucanj dovoljno j ei to za zadnju lozu...ipak je ovo pocetnicki program....

Ацо, ово је ББ програм, и то лош ББ програм. Лоша расподела мишић. партија по дану, много серија, мсм 18 серија за груди, 12 за бицепс, 18 за леђа, 14 за трицепс, 16 за рамена, мноооого ти је ово. Онда у једном тренингу радиш дворучно па једноручно веслање, а то је иста вежба, или једна или друга, непотребно је радити "лат." ако можеш згибове, то ти је замена за згибове, а ако не можеш онда у реду, али опет не иза врата, неприродан покрет, не одговара раменима, потисак иза исто не одговара раменима, може лако довести до повреде тих мишића, а то је врло честа повреда и у ББ-у и у ПЛ-у, поготово када се овако изазива, прегиб шипком или прегиб бућицама исти део бицепса погађаш, нема вежби за задњу ложу, јака з. ложа је неопходна за добар чучањ и мртво ..... Уопште ти не треба толико трбушњака, а и треба радити и неку другу вежбу за трбушњаке а не само ову, рецимо подизање ногу када се рукама ухватиш за вратило. Колико често тренираш, је л' 3х1 или неки други систем? Не знам колико дуго ћеш се задржати на овом "почетничком" тренингу али би било боље да што пре пређеш на неки други јер ће овај опасно да те уназади, иако претпостављам да сада напредујеш са овим, јер си скоро кренуо.

У једној недељи радиш равни, коси и уски  "бенч прес", а у "ПЛ-у" се раде у једној недељи или равни или коси или уски.

samo trebalo bi da radis grudi triceps . .  zato sto kad radis grudi pogadjas i triceps i obrnuto...ledja i biceps takodje...ali ti znas sta je najbolje za tebe i kako telo reaguje ...ma da ima hiljadu programa za treniranje videces i sam...

program je ok...

Odlicno za pocetak,sljakaj ovo mesec dana a onda obavezno neki napredniji program da iskoristis polet u snazi.