|
mauzer
|
 |
« Odgovor #89 poslato: Januar 10, 2010, 09:43:16 posle podne » |
|
verujem da je program dobar,bilo bi lepo ako bi ga podelio sa nama ostalima da obogatimo ovu skromnu temu...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
mauzer
|
|
« Odgovor #88 poslato: Januar 10, 2010, 02:08:23 posle podne » |
|
onda se privati treninga za pocetnike borisa ivanovicha sheika
i zavrsio si posao izgradices pouzdanu bazu za dalji rad!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
mauzer
|
|
« Odgovor #87 poslato: Januar 09, 2010, 08:42:44 posle podne » |
|
neko moze da trenira osmice i desetke i da opet jaca...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Viljuska
Član
 Van mreže
Poruke: 270
|
|
« Odgovor #86 poslato: Januar 09, 2010, 04:26:15 posle podne » |
|
ovo je samo primer,samo treba izvlaciti analogiju drugih programa i okvirno napraviti nesto sto tebi godi po izboru vezbi...
Слажем се са овим....За максимално одговарајући PL тренинг треба доста и знања, примене наученог, одговарајућих услова и истрајности, а форсирење неких нама неодговарајућих програма може само да нас удаљи од циља. Ево снимка из најпопуларније и најопремљеније PL теретане: http://www.youtube.com/watch?v=jxqpuzfxCaU |
|
|
|
|
Sačuvana
|
'''Оћу ја да изјавим нешто за дневник.Ономад сам гледао на телевизору,је л' знаш бре ти несрећо да су Срби најстарији народ?Док су Шваба и Енглез и Американац пре 600 година јели свињу с рукама,ми смо имали ово.Па лепо виљушком боц,на српском двору ми с виљушком боц а Шваба с рукама уста га ..бем''
|
|
|
|
mauzer
|
|
« Odgovor #85 poslato: Januar 09, 2010, 12:10:16 posle podne » |
|
ovo je samo primer,samo treba izvlaciti analogiju drugih programa i okvirno napraviti nesto sto tebi godi po izboru vezbi...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
mauzer
|
|
« Odgovor #84 poslato: Januar 08, 2010, 04:25:56 posle podne » |
|
Idealno bi ti bilo da treniras tako da svake nedelje pokusas da povecas po 5kg.evo ti primer kako sam ja trenirao i 10kg povecao. Primer za grudi:
1.nedelja 3x8x90kg
2. nedelja 3x6x95
3 nedelja 3x5x97kg
4. 3x4x102kg
5 3x3x107
6. 3x2x110kg
7. 3x1 115-117kg
uski 4x10
sa plocicama 5x3xoko90% kilaze 2 ploce od po 5cm
i propadanja 3-4x10
i na kraju ciklusa sam izbacio 120kg lagani kec.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
mauzer
|
|
« Odgovor #82 poslato: Januar 07, 2010, 10:45:07 posle podne » |
|
Poenta je u tome sto tvoj CNS dozivljava odredjenu kilazu jednako tesko bez i sa tim plocicama i ti zapravo zavaravas telo dizuci vise"" nego sto mozes i onda dolazi do stimulacije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Viljuska
Član
Van mreže
Poruke: 270
|
|
« Odgovor #81 poslato: Januar 07, 2010, 06:22:20 posle podne » |
|
"Benchpressmonster" слажем се, и више него одличан. Jak covek nema sta.. 
A zasto sluzi ovo sto mu stavlja na grudi da ne spusta teg do kraja i kad se to koristi ?
То је "board press" користи, се за повећање тежина на обичном "бенч пресу", јер ће тешко неко ко није почетник напредовати на БП-у само радећи БП. Користе се три плоче (обично 2,5-3 цм дебљине), па се после тога смањује број плоча. |
|
|
|
« Poslednja izmena: Februar 15, 2010, 10:53:15 posle podne od strane Viljuska »
|
Sačuvana
|
'''Оћу ја да изјавим нешто за дневник.Ономад сам гледао на телевизору,је л' знаш бре ти несрећо да су Срби најстарији народ?Док су Шваба и Енглез и Американац пре 600 година јели свињу с рукама,ми смо имали ово.Па лепо виљушком боц,на српском двору ми с виљушком боц а Шваба с рукама уста га ..бем''
|
|
|
|
|
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
Van mreže
Poruke: 29401
Shut the f..k up and train!!!
|
|
« Odgovor #79 poslato: Januar 01, 2010, 09:31:52 posle podne » |
|
Hvala lepo!
Takode bih pozeleo svakom forumasu sretnu novu godinu i lepe rezultate u 2010!!!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Powerlifting-92
Član početnik
Van mreže
Poruke: 134
|
|
« Odgovor #78 poslato: Januar 01, 2010, 08:08:51 posle podne » |
|
Ljudi srecna nova godina , da u njoj postignete mnogo dobrih rezultata !!! |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
Van mreže
Poruke: 29401
Shut the f..k up and train!!!
|
|
« Odgovor #77 poslato: Decembar 31, 2009, 06:11:16 posle podne » |
|
Lepo pise da na jednom treningu samo jednu vezbu radimo 5x5 i to koju hocemo ojacati(a ni to ne ide na max,nego na 85% od maxa).
Citiram:"U modificiranom programu 5x5 samo jedna vježba dobije opterećenje po ovoj recepturi i to u jednom ciklusu samo jedan tjedan."
Ja licno po treningu radim 2 osnovne vezbe.A ako ides na dobijanje snage onda ponavljanja od 8-10 nisu dobra resenja.To je vise za napumpavanje misica.
Mada opet ponavljam,svako treba pronaci najbolji program za sebe!Nema univerzalnog recepta!Ovo moze biti samo vodic.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
mauzer
|
|
« Odgovor #76 poslato: Decembar 31, 2009, 05:31:38 posle podne » |
|
Nije los program,mada nije nesto preterano efikasan kod vecine zato sto retko ko moze da forsira maksimalna ponavljanja,po mom misljenju najbolje je raditi sistem samo 3 osnovne vezbe po treningu 4x8-10 ponavljanja i tako 3 nedelje i videcete drasticniji napredak bez preteranog stresa a onda mozete preci na neki napredniji i obimniji pl program.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Viljuska
Član
Van mreže
Poruke: 270
|
|
« Odgovor #75 poslato: Decembar 31, 2009, 04:37:33 posle podne » |
|
Поздрав Мики, хвала на овом чланку. Слажем се да свако треба за себе да нађе оно што му одговара, али наравно да се до тога долази знањем и искуством. Мислим да би ми овај модификовани 5х5 одговарао, не знам само зашто неки људи који поседују велико знање о овом спорту се противе систему 5х5. Скоро схватио да ми је волумен тренинга превелик.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
'''Оћу ја да изјавим нешто за дневник.Ономад сам гледао на телевизору,је л' знаш бре ти несрећо да су Срби најстарији народ?Док су Шваба и Енглез и Американац пре 600 година јели свињу с рукама,ми смо имали ово.Па лепо виљушком боц,на српском двору ми с виљушком боц а Шваба с рукама уста га ..бем''
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor