E ovako uzeo sam protein HYPER MASS 5000 i kreatin 100% CREATINE MONOHYDRATE. Moje pitanje je kako uzimati ovaj protein i u koliko dl vode rastvarati? Za kreatin imam tacno odredjen raspored i to je ok, ali ne znam kako da uzimam ovaj hiper mass tj. rekli su mi u prodavnici pre dorucka(na prazan stomak), pre treninga i posle treninga. Jel to dovoljno i ok, i jel nije potrebno i pre spavanja?

Za kreatin imam prvih 5-7 dana, 4 puta dnevno po 5 grama:
1. ujutru na prazan stomak
2. 2 sata posle dorucka
3. 20-30 minuta. pre treninga
4. 2-5 min. posle treninga.

I jos ova pitanja: Koliko praviti pauzu posle prve porcije kretina i proteina na prazan stomak ujutru do dorucka tj. popijem pa posle koliko doruckujem?  I rekli su mi da i jedno i drugo pijem zajedno, sve strpam u sejker ali ne znam u koliko decilitara vode?

Unapred hvala na odgovoru. Pozdrav.