Zoltan Kozma

nije to tesko skapirati,ne samo za tu vezbu vec i za sve ostale,trbusni misic ide od prednjeg dela pelvisa(iznad pocetka nogu) do pocetka grudnog kosa,zamisli ih kao dve trake,te trake ne rade dovoljno ako je kicma ispravljena.
izdahni vazduh i savi grudni kos preka butinama,to je jednostavan primer,dok sa druge strane,ispravi kicmu i savijaj se iz kuka,videces da tu bas i trbusnjaci ne rade mnogo...

Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?

to je pun pokret RADA TRBUSNOG zida,ono sto vecina radi po tertanama i casovima fizickog je flexija U KUKU! i ne rade samo trbusni nego i misici butine

 Tako je... Do otprilike 45 stepeni se zavrsava kontrakcija m. rectus abdominis-a, a zatim dalje podizanje preuzimaju flexori u zglobu kuka, dok je rect. abd. u izometrijskoj kontrakciji kojom odrzava savijenost kicmenog stuba..

Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?

to je pun pokret RADA TRBUSNOG zida,ono sto vecina radi po tertanama i casovima fizickog je flexija U KUKU! i ne rade samo trbusni nego i misici butine

Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?

 To je pun pokret..

Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?

Chiller to je upravo ono sto ti pricam...full range of motion i veliko istezanje trbusnjaka prave SEPARACIJE ..koje em sto prave vizuelno stanje velicine ,cak i kad si dosta masan trbusnjaci ti se mogu dosta videti...ja evo sad navuko sam litre vode i bf mi je za 3 meseca otiso 2% gore ali i dalje se vide...vodeni su ali se dobro vide ...

@ monika ..ja nisam ni rekao da on ima lose trbusnjake

Ima genetika velikog udela u svim partijama a ne samo ovde.Ali genetika se moze pobediti teskim i mukotrpnim radom.Znam to iz licnoga iskustva.

niko da kaze coveku da je prva i poslednja kapija genetika...moras biti na jednom kraju motke.
Ono sto mogu da kazem,citajuci literaturu,jeste da se ne vezujes za brojeve,radi dok ne osetis misice.
ja inace mrzim da radim bas njih,ili mi je umoran gornji deo tela ili noge,a rad na trbusnjacima mi dodje kao neko mucenje...
Pre sam radio veliki broj vezbi sada sam ostavio samo jednu, http://www.bigmusclesfast.com/image-files/crunches-finish.jpg ,radim sa rukama pored tela,na pocetku sam radio oko 30x4serije,sada radim oko 200-220 u cetri serije,cilj mi je 100 u jednoj seriji posle prelazim sa rukama na glavi,.
Meni ovo daje odlicne rezultate,iako nabacujem masu stomak dobro prati i pored naslaga na njemu,kad bude vreme isplivace.

poenta price je da kontam sta ste hteli da kazete obojica  a druga poenta je u tome da covek ima fenomenalne trbusnjake i da verovatno zna sta radi

Da sjajni su...a poenta vezana za post je..?

pa meni su Zolikini trbusnjaci na ovoj slici, kako bih rekla hmm     OK 

pa ok ...u svakom slucaju najbolje je pratiti sopstveno telo

To je ono sto ja pokusavam svima da objasnim vec dugo vremena.Nismo mi svi isti i ne reaguje na nas sve podjednako vec svako treba da vodi evidenciju i tacno zapisuje sta i kako njemu radi.To je jedino resenje da posle nekog vremena tacno zna sta mu deluje na njegov organizam.I ja sam trazio dosta dugo sistem kako da ih radim.Nasao sam ga i izneo svoje zapazanje i moj rad ovde na forumu.Ako neko zeli moze da ga proba pa mozda mu radi kao i meni.

Zoli trbusnjaci treba da se istegnu kroz vezbe koje omogucavaju ceo radijus pokreta i na njih jako deluje sila zemljine teze...tako se stvaraju separacije i samim tim postize se veca definicija i veca iluzija mase trbusnjaka kada si isecen....rectus abdominis je misic koji je dominantan u brzim vlaknima...i ako ga radis za velikim tezinama hipertrofirace ,i vremenom prosiriti ceo frame...za to treba kod nekog mnogo vremena a kod nekog ide jako brzo...ja nekazem da ti nisi u pravu ali mozda ti imas drukciju genetiku ,jer ovo gore sto sam napisao je potvrdjeno vise puta...pozdrav

Trbusnjaci sa ogormnim tezinama ce samo prosiriti struk...batalite to i drzite se vratila

Ne slazem se sa ovom konstatacijom.Mozda si mislio za kose ako se rade ili strku sa tezinama.Ali za gornje, i donje ploce ne siri se struk veruj mi.