Zoltan Kozma

Ako ne mozete da zaspite -trening je previse intezivan
Ako Spavate previse dugo trening je previse obiman

-charles poliquin

Dobro receno...najvec problem je dijeta i dnevni unos vode 8 l ,nema spavanja..barem ne u kontinuitetu

aas dont count ...u bastard 

ja spavam dugo...al obiman nije majku mu

Ako ne mozete da zaspite -trening je previse intezivan
Ako Spavate previse dugo trening je previse obiman

-charles poliquin

problem sa spavanjem moze da nastane i kao uzrok teskog treninga ili kasnog treninga (vecernji sati).Znam iz licnog iskustva.

Omega 3 imas u maslinovom i lanenom ulju

Ipak cu pokusati kroz pravilnu ishranu da unesem dovoljno proteina i UH, samo cu Omega 3 uzimati od supplementacije, jer je kroz ishranu prakticno uopste ne unosim, pa mislim da bih mi pomogla..
Samo me zanima posle treninga teretane juce nisam mogao zaspati, sve onako taman da zaspem i trgnem se, jedva sam nekako zaspao na kraju, jer to moguce zato sto nisam dosta trenirao pa sam sad odjednom krenuo?

upravo tako, kroz ishranu se potrudi da unes sto vecu kolicinu kvalitetnih nutrijenata, a drugp
kada budes u mogucnosti bilo bi dobro da sebi priustis jedan whey protein za koriscenje samo nakon treninga, puno ce ti pomoci u oporavku...
omega 3, sta reci, sem da ga preporucujem zaista svakome... mnogo vredan suplement...
i ubaci neke vitamine minerale, mogu se naci dosta povoljni

Onda se trudi da ti unos proteina i slozenih hidrata bude sto cesci,posto ne koristis suplementaciju,a nakon treninga unesi neki prost secer

Au problem je taj sto nista od supplementacije ne uzimam :S
Posto cu uskoro poceti da radim na kondicionim treninzima pre pocetka druge polovine sezone siricu kapacitet pluca, i naravno kako kondicija raste treba i srcani puls da pada.. dakle ocu tu da ubacim Omega 3 kao supplement, jer ne unosim dovoljno kroz redovnu ishranu.. nadam se da ce to pomoci nesto pozzz

Evo poslusao sam vase savete, danas u teretani sam radio po 3serije prakticno sve misice.. Tako cu jos nedelju dana ko sto kazete, jedino sam pored toga ubacio plivanje posto mi je odma preko puta teretane bazen, tako da otplivam zbog zgloba jer jos santam da ojacam taj deo, nadam se da to nije problem odma posle teretane da utice sa slabije razvijanje misicne mase? Takodje obroke, jbg danas kad sam dosao sa treninga bio sam gladan ko ala pa sam ceo rucak pojeo odjednom oko pola kg pilecih fileta, tako da cu imati 4obroka, tu sam se zeznuo, ali cu od sutra makar crko na 5obroka da podelim..

plivanje i teretana su dve moje najvece ljubavi, dakle

plivanje je isto kardio trening, dakle uradi kao sto ti Marko kaze - obavezno bcaa, glutamin izmedju i eventualno neki brz protein...

sto se tice gladi, ako uzmes mericu wheya i aminokiseline, sa malo dekstroze u PWM  neces biti toliko nesnosno gladan... znam po sebi...

Ako posle treninga odmah ides na plivanje ubaci Whey,BCAA,glutamin

Evo poslusao sam vase savete, danas u teretani sam radio po 3serije prakticno sve misice.. Tako cu jos nedelju dana ko sto kazete, jedino sam pored toga ubacio plivanje posto mi je odma preko puta teretane bazen, tako da otplivam zbog zgloba jer jos santam da ojacam taj deo, nadam se da to nije problem odma posle teretane da utice sa slabije razvijanje misicne mase? Takodje obroke, jbg danas kad sam dosao sa treninga bio sam gladan ko ala pa sam ceo rucak pojeo odjednom oko pola kg pilecih fileta, tako da cu imati 4obroka, tu sam se zeznuo, ali cu od sutra makar crko na 5obroka da podelim..

Tako i treba,podeli u vise obroka i videces da ce biti rezultata.

Evo danas sam jedan velik rucak koji odjednom pojedem podelio na 2dela, bice 5obroka taman sve ukupno, tu ne racunam kao obrok ovsene pahuljice. poz