Miki Mihajlovic

Ja sam sistem 5x5 koristio tako da pronadjem tezinu koju u prvoj seriji jedva uradim 5(peto ponavljanje je otkaz) i onda sa tom tezinom radim svih 5serija. Kad dodjem u fazu da uspem svih 5serija uraditi po 5ponavljanja onda sledeci trening povecam za 5kg i opet iznova.
Ima ljudi koji primenjuju 5x5 i na drugacije nacine li se meni licno ovaj svideo.
3x3 je isti princip.



Meni je tada trening izgledao ovako:

Pon:
Bench: 5x5
Nabacaj: do maxa
Deadlift: do maxa


Sreda:
Trzaj: max
Stojeci potisak: 3x3
Cucanj: jedne nedelje max cucanj, sledece na ponavljanja ili menjam vrstu cucnja


Petak:
Bench: 3x3
Nabacaj: max
Deadlift: manja kilaza na vise ponavljanja

Ovo nikako nije cist powerlifting trening(powerlifteri nerade trzaj i nabacaj) tako da ga ti prilagodi jos sebi.

Imam 20god,92kg,u teretanu idem ukupno oko godinu ipo,bench mi je 130,mrtvo dizanje 170,cucanj 6x140(nisam probao keca).Radim vise bilderske treninge i zelim da poboljsam ove tri discipline...

Ako nikad nisi koristio 5x5 ili 3x3 trening mogao bi sa tim da pocnes, ja sam bio zadovoljan.

Opisacu kasnije kako sam ga ja koristio.

Cao!
To nije tako jednostavno.Zavisi od puno stvari:koliko imas kg,koliko dizes u pojedinim disciplinama,koliko imas godina,koje si trening tehnike dosad koristio itd.Najbolje bi bilo kad bi mogao nesto vise napisati da nam kazes neke od gore navedenih stvari,pa bi nam onda bilo lakse da ti odgovorimo na tvoje pitanje!

Zamolio bih nekog ko zna da napise neki dobar powerlifting training,vezbe,ponavljnja itd.