Zoltan Kozma

Ej ljudi treniram skoro vec mesec dana, poceo sam radim zagrevanje laktova pre treninga i vec je bolje.Otkrio sam da kada radim benc da ne spustam sipku do grudi nego nekih 10 cm je razmak izmedju grudi i sipke, tada mi ne pucketa lakat i ne boli:)Citao sam negde da se moze benc raditi isto sa manjom amplitudom pokreta tj. da ne podizem i spustam sipku do kraja, da li se mogu razviti sa ovakvim nacinom vezbanja posto drugacije ne mogu?

Potpuno podrzavam tvoj nacin rada gde sipka ne mora "po svaku" cenu ici do kraja. Ovo kazem pre svega iz svog iskustva jer dok radim kosi benc moj rotator ramena trpi nepotrebno opterecenje sa pretnjom da lagano predje u hornicnu povredu ako bih i dalje ignorisao ovu situaciju. Poucen ovim iskustvom odlucio sam da "full range of motion" zamenim sa nesto kracim pokretom u donjoj fazi i time sam dobio mnogo sigurniji pokret sa kojim i dalje imam sasvim dobru stimulaciju misicnog rasta.

Mozda je zgodna prilika pomenuti da spustanje sipke do kraja moze nepotrebno opteretiti vezivna tkiva i tetive cak mnogo vise nego sto bi se ocekivalo sa pred ubedjenjem da jedino tako misic biva full opterecen. Predlazem da probate varirati tehniku izdizanja opterecenja kao i ugao pod kojim radite sto moze znacajnije uticati na bezbednost zglobnih struktura. Naravno kod nekih vezbi to nije uvek moguce iako ja kazem da uvek postoji nacin a to je ono sto je za vas najbolje pre svega zato sto vas takvo vezbanje ne vodi u povredu.

I na kraju...
zaista ne vidim jasnog razloga, barem ne za one kojima se to ocigledno dogadja, da i pored jasnih izgleda da vam neki pokret ne odgovara i da redovno osecate bol pri radu vi i dalje slepo sprovodite tu rutinu!?

Ej ljudi treniram skoro vec mesec dana, poceo sam radim zagrevanje laktova pre treninga i vec je bolje.Otkrio sam da kada radim benc da ne spustam sipku do grudi nego nekih 10 cm je razmak izmedju grudi i sipke, tada mi ne pucketa lakat i ne boli:)Citao sam negde da se moze benc raditi isto sa manjom amplitudom pokreta tj. da ne podizem i spustam sipku do kraja, da li se mogu razviti sa ovakvim nacinom vezbanja posto drugacije ne mogu?

Ako drugacije ne mozes onda rako radi, medjutim pun pokret je ipak mnogo efikasniji i obezbedjuje pravilan razvoj i oblikovanje grudnog misica. Probaj da zagrejes laktove radeci pre benca nekoliko laganih serija vezbe za triceps na lat masini. Meni to pomaze.

Ej ljudi treniram skoro vec mesec dana, poceo sam radim zagrevanje laktova pre treninga i vec je bolje.Otkrio sam da kada radim benc da ne spustam sipku do grudi nego nekih 10 cm je razmak izmedju grudi i sipke, tada mi ne pucketa lakat i ne boli:)Citao sam negde da se moze benc raditi isto sa manjom amplitudom pokreta tj. da ne podizem i spustam sipku do kraja, da li se mogu razviti sa ovakvim nacinom vezbanja posto drugacije ne mogu?

Uvek spustaj sipku do kraja.Do gore i nemoras da zakljucas laktove nego tik pre,tako odrzavas bolju tenziju i manje opterecujes zglobove.

Ej ljudi treniram skoro vec mesec dana, poceo sam radim zagrevanje laktova pre treninga i vec je bolje.Otkrio sam da kada radim benc da ne spustam sipku do grudi nego nekih 10 cm je razmak izmedju grudi i sipke, tada mi ne pucketa lakat i ne boli:)Citao sam negde da se moze benc raditi isto sa manjom amplitudom pokreta tj. da ne podizem i spustam sipku do kraja, da li se mogu razviti sa ovakvim nacinom vezbanja posto drugacije ne mogu?

Potpuno se slazem sa ovime sto je Miki rekao.Slican problem imam i ja cim dodje off sezona pa kada se radi masa.Tad su tezine ogromne i radi se do granica izdrzljivosti.Naravno to sve vuce veliki rizik povreda i do toga nazalost dolazi i skoro je nemoguce izbeci.

Posle duzeg niza godina ponovo sam u zescem treningu i zahvaljujuci GVT-u ponovo sam poceo da koristim sub maximalne i maximalne tezine kroz mali broj ponavljanja izmedju 1-5. Ono sto se pored porasta snage pocelo desavati je niz mikropovreda na nivou zglobno kostanih veza. Naravno ovo je uvek posledica rada sa maksimalnim tezinama ili bolje reci neadekvatnim opterecenjem koje telo trpi.

Bilo da ste pocetnik ili iskusan vezbac kao ja ovo vam se moze desiti kada preterujete. U mom slucaju ovo je sracunati rizik kojim se izlazem jer je to deo mog sadasnjeg trenig plana. Za vas manje iskusne predlazem postepeniji ulazak ka vecim opterecenjima jer vase telo tek treba da se izgradjuje kako bi jednog dana bilo spremno za mnogo veca opterecenja. U protivnom imacete probleme sa preopterecenjem zglobova ili ne daj boze zaraditi neku hronicnu povredu...

Mene to jos uvek zaboli kada stavim tezine preko 80%

mene je u pocetku zezao primicac i cela podlaktica! kad sam radio sa sipkom biceps bilo sa z bilo sa ravnom i posle skotove klupe!mozda sam ja tripovao al meni je pomoglo da kad uradim seriju zadrzim sipku u ruci i istegnem ligamente oko 5-10 sekundi i bol je nestajao uvek

Tacno Miki, '85 sam godiste.Znaci samo da pijem kalcijum da ne preterujem sa tezinama, pa kad ojacam sve ce biti u redu!

Hvala svima na pomoci

Zaboravih jedan bitan detalj a to je...u slucaju da bol biva uporna savetujem promene uglova izvodjenja vezbi za grudi uz koriscenje jednorucnih tegova-bucica koji ce omomguciti drugaciju putanju tega i na taj nacin formiranje razlicite putanje sila koje deluju na zglobne povrsine verujem takvih da zglobovi vise nece trpeti opterecenje i nece vise boleti.

Mene su boleli zglobovi shake na pocetku, i to jer sam par puta digao malo vecu tezinu na bicepsu. Svaki sledeci trening na bicepsu sam osecao strasan bol, cak i one rukavice sa steznicima za zglobove nisu pomogli. Prestao sam da radim biceps, radio ostale vezbe nekih mesec i po, i tek onda poceo da radim biceps (ravna sipka) sa 15 kila a onda postepeno povecavao i bol se dakle nije javljao. ZAKLJUCAK: boli te jer si mozda preforsirao, a i moguce je da si suvise slab. probaj piti kalcijum i dobro jesti dok zglobovi neojacaju pa se vrati na vezbu za nekih par nedelja...

Hajde da stvari stavimo na pravo mesto!

Momak je tek uradio 3 treninga!

NIsam uspeo da pronadjem podatak koliko godina ima nick Lav_85 racunam da je mozda bas '85 godiste. U tom slucaju nisu potrebni nikakvi suplementi. Mlad organizam ima mogucnosti da napreduje i ojaca kostano-rskavicavu-ligamentoznu strukturu i tro bas kao posledica redovnih treninga.

Unos Ca u ovom periodu je vazan kako bi  bilo dovoljno materijala za rast i razvoj kostane mase koja ce ojacati kako se opterecenje povecava.

Na treningu predlazem potpun oprez u pogledu tezina a tezinu koju spominje momak od 20kg ( samo sipka) je nesto sto moze biti izaozv za njega posebno ako nikada nije diogao nista teze od "kasike".

Sportski pozdrav!

Ma sve ce to biti ok....nema sekirejsn.....samo na pocetku radi zagrevanje i radi sa manjim tezinama....pohvataj kako se sta pravilno radi i taman ces tad i resiti problem i krenuti da povecavas tezinu i ostalo sve sto ide uz to.....znaci samo opusteno!!! 

Pozz svima na forumu!

Nov sam ovde pa mi treba savet.Ukupno sam isao do sada na 3 treninga, ali ovo je tek pocetak,hehe.

Imam problem i nadam se da cete mi pomoci!Naime, radi se o bolu u laktu i to samo kada radim benc (bilo ravni ili kosi).Osecam kako mi pucketa lakat i plus me i boli.Intruktorica mi je rekla da je to zbog nerzagibanosti zglobova (a ja u svakoj vezbi "kuburim" sa njima pogotovo benc i na skotovoj klupi i vezbe za podlakticu.

Kako da resim ovaj moj problem?Da li da uzimam kalcijum, uzimam neki steznik za ruku ili to moze biti do tezine (mada radim sa prilicno malim tezinama-sipka je 20 kg)?

Hvala unapred!

 Ne moj da koristis steznike, nije dobra ideja, navici ces zglobove na njih pa neces posle moci bez njih da treniras, a da ne dodje do povrede.

hmm .. pa vec ne moze da trenira .. ja se tu ne slazem .. zashto ne bi koristio steznike ... zashto bi uopshte trenirao bez njih .... kada organizmu treba podrshka daj mu je ... ako nosish belt kad radish mrtvo zashto ne bi steznike .. ??
mislim .. bol je uvek pokazatelj nechega ... i treba slushati organizam ..

Nezgodno je ako momak pocne da se bandazira, a njegov razvoj i snazenje tetiva i zglobovatek pocinju. Ako se u tim ranim fazama "navuce" na  bandazu kasnije moze da ima mnogo nezgodne povrede. Bolje ojacati i prevazici te probleme dok tezine nisu ozbiljni. Ukoliko se pravilno hrani i trenira i po potrebi upotrebi koji suplement na bazi glukozamina, ne bi trebalo da ima problema u buducnost, zglobovi i tetive ce ojacati, za to ce se pobrinuti telo. Koristenje kaisa kada se radi mrtvo dizanje je dosta rizicno(ne kazem da ga ne treba nositi) posto hoce kais u savijenom polozaju da pokida stomacnu maramicu post se podvuce u stomak(znam coveka koi je tako prosao,nije debeo). Naravno nezaminjljiv je kod teskih serij cucnjeva ali je ipak prava zastita snazan trbusni zid i ledjni(lumbalni) misici.

Pozz svima na forumu!

Nov sam ovde pa mi treba savet.Ukupno sam isao do sada na 3 treninga, ali ovo je tek pocetak,hehe.

Imam problem i nadam se da cete mi pomoci!Naime, radi se o bolu u laktu i to samo kada radim benc (bilo ravni ili kosi).Osecam kako mi pucketa lakat i plus me i boli.Intruktorica mi je rekla da je to zbog nerzagibanosti zglobova (a ja u svakoj vezbi "kuburim" sa njima pogotovo benc i na skotovoj klupi i vezbe za podlakticu.

Kako da resim ovaj moj problem?Da li da uzimam kalcijum, uzimam neki steznik za ruku ili to moze biti do tezine (mada radim sa prilicno malim tezinama-sipka je 20 kg)?

Hvala unapred!

 Ne moj da koristis steznike, nije dobra ideja, navici ces zglobove na njih pa neces posle moci bez njih da treniras, a da ne dodje do povrede.

hmm .. pa vec ne moze da trenira .. ja se tu ne slazem .. zashto ne bi koristio steznike ... zashto bi uopshte trenirao bez njih .... kada organizmu treba podrshka daj mu je ... ako nosish belt kad radish mrtvo zashto ne bi steznike .. ??
mislim .. bol je uvek pokazatelj nechega ... i treba slushati organizam ..