Zoltan Kozma

da da sve su jake i do otkaza sem ove koju sam ti rekao na kraju cisto za pumpu da uteram krv u misicj skroz pred kraj treninga..a ti taman tako angazujem malo i drugi tip vlakana...sta mislis....

a za malto...pa ono kontao sam najveca insulinska osetljivost je posle treninga a ako bude isao 3 dana za redom mozda mi pomogne da dobijem malo bolji kick i da nebude bas padova u energiji....trenutno imam 6 obroka + u dane treninga pwm.... negde oko 350g uh ....300 prot ...i ostalo fats...
a ako tako budem isao 3 dana za redom......moracu definitivno da podebljam bcaa i glut pre treninga....

To je malo bolja opcija,a ledja kada radis sa slobodnim opterecenjem(veslanje u predklonu bucica,t sipka)gledaj da imas 3 radne serije jake...a to povecanje maltodextrina...ne vidim svrhu,bolje se potrudi da ubacis jos jedan proteinski obrok

Marko ja sam pogresio...radio bi zadnje rame u treningu za ledja a srednje i prednje u danu za grudi...sta mislis jel to malko bolje?
i povecacu malto sa 30 na oko 60g.....

Inace sta mislis jel ovo previse za sam trening ledja

zgibovi siroki  3x max sopstv tezina...
veslanje u pretklonu 3x
mrtvo dizanje 3x
veslanje bucicama ili lat masina ili vucenje na donjem koturu 3x- obrnuta piramida,izmedju 15-25 ponavljanja za spora vlakna i povecanje pumpe pred kraj (znachi sa nekih 50-55%max i ne do otkaza)
3x Sleganje za trap

znachi 15 serija ukupno....


@chiler to je sve do individue ...eto ja sam tako recimo radio pa mi ne odgovara...a probacju ruke zajedno jer imam jednu knjigu cije neke zakone angazovanja motornih jedinica i tehnike cu da probam a i dosta to ljudi radi tako da mi se zaista cini optimalno...

moje misljenje iz skromnog iskustva je,npr da ja hocu da popravim ruke ne bih ih radio zajedno.
radio sam ih pre 8sedmica i poceo novu turu od 7-8sedmica koja se zavrsila,radio sam
ledja,bicep .. grudi tricep,meni je tricep neeverovatno napradovao u svakom smislu,a posebno kilazi,posto pisem sve,dizao sam pre 8sedmica 32x8jedva na cable pushdownu,a sada sam gurao 40x8 puta 2serije...
bicep jeste malo bio umoren od ledja i radio je mozda nesto slabije zbog toga ali je i on napravio dobar napredak,mislim da ne bih toliko dobro prosao da sam radio ruke odjednom,a posle ovoga mislim da ih nikada necu raditi zajedno...
od srede krecem novu turu posle 7dana pauze,i jos mislim da li da pomerim bicep sa grudi i tricep ledja..
ja bih ti rekao sledece
ledja tricep
noge list
grudi,bicep

rame trap

Ok je ovo samo sto sam ja pristalica da se ramena rade zasebno ,ali bi onda morao da ubacis jos jedan dan,ali u svakom slucaju mislim da mozes bez problema da ides ovaj sistem

E ovako menjam split program u kom sam radio pon-sreda-petak i izmedju toga dani odmora...napredovao sam ali sada hocu da popravim neke zaostale partije (u ovom slucaju ruke) pa hocu da ih radim same ...e sad razmisljao sam posto sad ubacujem I DWM i malo cu da dignem kalorije ,da ubacim 4i dan treninga....jer u mom slucaju da radimo samo 3 dana i ruke same jedan dan morao bi da radim noge i ledja zajedno a onda se plasim da ce jedna od te 2 partije da zaostaje...pa sam razmisljao da odradim 4odnevni split ali stim sto nemogu da radim 2 on 1 off 2on  ...nego 3dana za redom pa dan odmora pa radim jedan dan ,i onda na kraju wikend odmor...

islo bi ovako

pon-Ledja,trap
uto-noge list
sreda-grudi ,rame
cet-off
petak-ruke
off
off


ono sto mene kolje i plasi je to dali bih smeo da radim 3 dana za redom bez odmora i kako bi to moglo da se odrazi na razvoj..mislim ovako je svaki misic odvojen bez obzira sto nema odmor izmedju a da radim na jednom treningu noge i ledja ...neide mi....tako da me zanima sta ovi malo iskusniji misle....jel necu pretrenirati?   radim max 55 min jako intenzivno....   stanje 8-9 sati sna.... ~4,2 k   kcal      ovo pitam jer ovo mi deluje kao najbolja solucija  jer nemogu da uklopim skolu i termine u ter  da radim recimo 2 za redom pa dan odmora...tako da jedino moze ako radim 4odnevni 3 za redom....imam energije dosta i kazem suplementacija,'rana i san na nivou...e sad da vidimo.....fala