što je najgore krene se pun entuzijazma i onda povreda i opet ništa a kg se ne samo vrate nego i preteknu

Upravo to je najbitnije, kada se sa velikom kilazom krece u "akciju", jako velika sansa za povredu zglobova zbog prethodnog ne treniranja i velike kilaze, stoga samo lagano krenuti, ne treba gubiti glavu... ako dodje do povrede onda je to tri puta gora varijanta...

Hvala na dobordoshlici.

Nazalost savjeti su naucheni iz mojih gresaka, imao sam sitnijih problema sa koljenom i zglobovima kada sam pocinjao sa kardio treninzima (srecom sada je sve OK).

Ma samo polako...ja sam 14 Kg stresao za 3 mjeseca, naravno prehrana, kardio i suplementacija je neophodna.
Od mene par savjeta...kupi teflon, budzashto je, a  neverovatno dobro za spremanje klope...druga stvar..pripazi na koljena i zglobove jer ti je sada telo puno teze nego prije pa mozesh se povrediti.
to sto pesacis je odlichna stvar.

Btw poz svima na forumu.

Pozdrav i tebi

svaka cast za ostvarenje cilja, odlican gubitak kilograma za fino vreme...
sa ostalim savetima se skroz slazem.

Pozdrav i za tebe tenssa dobro nam dosao, i cestitam na postignutom uspehu.

Ma samo polako...ja sam 14 Kg stresao za 3 mjeseca, naravno prehrana, kardio i suplementacija je neophodna.
Od mene par savjeta...kupi teflon, budzashto je, a  neverovatno dobro za spremanje klope...druga stvar..pripazi na koljena i zglobove jer ti je sada telo puno teze nego prije pa mozesh se povrediti.
to sto pesacis je odlichna stvar.

Btw poz svima na forumu.

jako je važno da paziš šta jedeš.. neka ti glavna koncetarcija bude na to...
iskreno ti želim upornosti i uspeha!
javi dalja pitanja.. tu smo

Takodje zelim puno srece, istrajnosti i discipline, sve se moze kad imas jasno zacrtan cilj!
a mi smo tu da pomognemo...

Samo napred Igore i javi nam obavezno kako napredujes!

Moram da uspem i bas cu da ucinim sve
Hvala vam za podrsku

Najveca greska je jesti samo 1-2, drasticno usporavas metabolizam... polako, navicices se... dorucak obavezno...

med moze 1 kasika nakon treninga... ili ujutru, dovoljno je.

Voce gledaj da jedes ujutru ako bas moras,ne preteruj sa njim.Velika je greska sto imas samo jedan ili dva obroka u toku dana i tada se prejedes.Moras tu naviku pod hitno menjati u vise manjih obroka tokom celoga dana.Pobrini se da nadjes vremena za to.Pozitivan primer neka ti budu i ovi momci sa nasega foruma koji mesecima vec nose hranu u skolu,fakultet,posao i tamo iskoriste priliku na pauzi da jedu par kvalitetnih obroka.Znaci ne mogu da se hranim vise puta na dan ne dolazi kao opravdanje!!!
I ja sam radio kod privatnika godinama pa sam nosio i pirinac,sir,meso i jeo kad god sam mogao i to se isplatilo.Znaci ako jako zelis da uspes ucinices bukvalno sve!

Hvala svima
Ja evo danas idem da posetin nekoliko teretana u mojoj blizini i da vidim koja mi je najblize i koja mi najvise odgovara.
Planiram da 3 dana radim vezbe sa tegovima, dva dana samo kardio(steperi bicikli i to ) i 2 dana odmor mislim da bi to bilo OK
Plus planiram a vec sam i poceo da pesacim svaki dan recimo do posao i nazad otprilike imam jedno 5 km u jednom pravcu
misim ako to uspem da bi bilo super e sad u medzuvreme ako uspem barem u mesecu 1-2 da dodem i do bazena bice izvanredno.
Ineresuje me u kolikih kolicinama mogu voce da konzumiram .I Med znam da je UH ali dali i koliko mogu da ga konzumiram.
Ovi dodatci u prehrani koje ste mi naveli ovih dana cu da ih potrazim da ih kupim samo dali je veoma bitna firma proizvodzac posto znam da ima dobre i bolje pa kad vec dajem pare da uzmem najbolje .
Jos jednom vam puno hvala
 Ja cu da proceprkam niz forumu  za da sastavim neku konkretnu listu jela sa kolicinama i to , posto smatram da mi je to veoma veliki problem posto ja dnevno jedm 1 ili maksimum 2 puta ( ko kamila posto sam na posa i te stvari  ) i isto tako slabo pijem vodu pa mislim da su mi to veliki problemi i sad cu i to da resim pa nadam se da cu doci do moj cilj.
Obavestavacu vas kako napredujem i naravno postavljacu vam i po koje pitanje za da sve to pravilno uradim
Pozdrav iz Makedonije

Dobrodosao na nas forum!

Svaka cast na iskrenosti! 

Savetujem ti da malo prelistas forum, najvise podforume ishrana i korekcija tezine i definiicija, sigurno ces naci odgovore koji ce ti biti dosta od pomoci.

Za mrsavljenje je potrebno sledece, sledecim redom...

1) KORIGOVANA ISHRANA
najpre ti cestitam na ostavljanju cigareta...
kao sto je Zoltan rekao, slazem se sa svime sto ja naveo... dakle najpre gledaj da biras pravu hranu i izbacis ono sto nikako ne smes - cips, grickalice, sokove zasladjene, gazirano, sve iz pekare, sve na ulju przeno, pohovano, sve sto ima beli secer i belo brasno, tvrde sireve, suhomesnate proizvode....
nakon toga treba da biras da u marketu kupujes hranu koja je mnogo vrednija...
od mesa piletina, riba, curetina, moze i malo govedine,  sve to kuvas ili peces na malo maslinovog ulja ili na vodi, ili na rostilju...
povrce mozes sveze neograniceno...
kuvaj i karfiol , brokoli, sargarepu, malo krompira i pirinca kuvanog...
ujutru ovsene pahuljice ili zitarice umesto sendvica i slicnog...
ubaci i belance, posne sireve... 
malo voca moze ujutru,.
mlecni proizvodi sa sto manje masti, minimum... umereno
moze za uzinu malo badema, lesnika i sl.
JAKO JE BITNO da ne prodje 2-3 sata a da nista nisi jeo... u pocetku ce biti malo tesko ali navicices se, to je jako vazno

2) TRENING
moje je misljenje da batalis taj powerplate....
i krenes u duge setnje ili voznju bajsa, a ako mozes i u teretanu, rad sa tegovima nakon kojeg opet vozis bajk ili setas na traci...
takodje recimo plivanje ili ono sto volis... tenis, fudbal, kosarka...
polako i postepeno

3) SUPLEMENTACIJA

- cist protein iz surutke
Dymatize elite whey npr. ili Twinlab 100% whey fuel
ili, ono sto ti posebno preporucujem je  DYMATIZE MEGA SHAKE koji moze da ti posluzi i kao zamena za obrok...

- kompleks vitamina i minerala za svaki dan, za imunitet i podrsku redukcionoj dijeti
npr Natrol Take one

- zdrave masti, npr Omega 3 riblje ulje ili kompleks Omega 3 6 9

- kada malo udjes u fazon, ubacicemo i neki od sagorevaca...


javi ako nesto nije jasno....

Naravno slaze se sasvim stvarima koje ti je Zoltan napisao.Budi odlucan i ne razocaravaj se jer rezultati nece dolaziti preko noci vec ce trebati vremena a ako budes strpljiv shvatices koliko ce ti to znaciti.
Polako i postepeno dovedi sebe u red,svoj trening (kardio i teretana),ishranu i bice rezultata
Od preparata kao sto ti je Zoltan rekao,ovo je osnova,a kasnije kad malo udjes u trening i organizujes se lepo,mozes se odluciti za neki sagorevac,cisto kao ispomoc da stignes do svog cilja

Budi uporan i istrajan