Zoltan Kozma

vuksa ima list OGROMAN...sramota me da obucem sorc ili bermude..svi mi bleje u butine i listove

MOZE LI NEKO DA MI KAZE STA DA RADIM KAKO BI POVECAO MASU LISTOVA STVARNO SAM SPREMAN DA RADIM SAMO CEKAM PROGRAM!!!I KOLIKO MOGU DOBITI MASE NA LISTOVIMA DA LI JE SVE U GENETICI ILI MOZE NESTO I RADOM DA SE POSTIGNE!!!ZIVIM KAKO MOJI DRUGOVI KAZU U RUPI I SVAKI DAN SE PENJEM 800 METARA UZ UZBRDICU KOJA SE ZOVE SMRT STAZA ZNACI TO JE STRMO KAO PLANINA I PREVELIKI JE NAGIB SVAKI PUT KAD SE POPNEM OSETIM BOL U LISTOVIMA JER NAMERNO IDEM NA PRSTIMA ALI JOS UVEK NISTA,LISTOVI SU I DALJE MRSAVI KURAC BRE!!!IZVINI TE STO SAM PSOVAO ALI SAM MNOGO NERVOZAN MOLIM VAS POMAGAJTE DAJTE NEKE VEZBICE ILI LINKOVE ILI NEKE SAVETE???HITNO TREBAM INFORMACIJE POZRAV LJUDI

Bebac,s obzrom da nisi takmicar u BB listovi su full

A listove il dobijes il ne dobijes... NAtural vezbanjem ih mozes pojacati nesto... Ali nista preterano..Jbg.

Meni su listovi jedina partija koja nije nabildovana   Genetika...Sve se prvo popuni a listovi nikad.. Iako ih radim dok grc ne uhvati

Ja im ne mogu nista, nece da rastu 
A Bebac, ovi tvoji ne valjaju nista 

ne vredi onda, moram početi i ja da ih vežbam

MARKO

Hvala, genetika i drugi sportovi. Ne smem ih vežbati jer će mi preteći butine

Bravo bebac

Slabo je to, moras jos da vezbas, t.j. treba da pocnes da ih vezbas

slazem se... nista posebno 

Ja im ne mogu nista, nece da rastu 
A Bebac, ovi tvoji ne valjaju nista 

Slabo je to, moras jos da vezbas, t.j. treba da pocnes da ih vezbas

hahaha, pozdrav Sonji a tebi...idemoooooooooooooooooooooooooo

Slabo je to, moras jos da vezbas, t.j. treba da pocnes da ih vezbas

Milane/Marko valja li ovo šta ?

[prilog je izbrisao admin]

Nema nista bolje za listove od bike i trcanja  Ali treba uloziti prvo jedno 10000 h 

Moguce kada je u pitanju definicija,li po pitanju misicne mase potrebno je mnogo toga uraditi  .Presudnu ulogu tu ima genetika,kao i podatak da se taj misic nikada ne odmara,osim kada spavamo,tako da nema ni prostora za oporavak koji je presudan za misicnu hipertrofiju.Svarceneger je svojevremeno nakon treninga za listove angazovao ljude da ga nose do kuce i da odmara kako bi napravio neki pomak na tom polju
Sve u svemu veoma zahtevna misicna partija,koj vecina vezbaca zapostavlja!

Nema nista bolje za listove od bike i trcanja  Ali treba uloziti prvo jedno 10000 h 

90% BB ima lose listove,nazalost i ja sam jedan od njih,to je misisc koji je veoma kratak,a moze da podigne puno tereta,sto znaci da ni velike tezine ne vrede.Al visok broj ponavljanja takodje ne pomaze,jer da je tako,svaki covek bi imao velike listove jer ih koristi pri hodanju.
                                                                                 STA POMAZE LISTOVIMA?
Sto krace pauze,sa jednom serijom od 20 ponavljanja i 3 sekunde pauza,zatim povecam teret,tako sto mi neko momentalno doda jos 4,5 ploca,tako uradim 12 ponavljanja,pa 15-20 sekundi pauza,pa opet ispocetka cela rutina.TO JE MISIC KOJI MORA DA GORI!Treba mu pruziti nesto sto jos nije osetio,znaci HARD CORE rutinu,da place.Tek onda pocinju da rastu listovi,ali svejedno mi FALE.Taj savet sam dobio od mog druga Pedje Milosevica,koji ima EXTRA listove i od Bogdana Schotke,koji je 4 puta bio MISTER SVETA u IFBB-U!