Sto se tice raftinaga najmocniji je u maju i junu kada je vodostaj najveci pa eto ako ne pre onda se vidimo u mojoj ekipi tada...naravno ako si dovoljno hrabra i po malo...!?[/color][/b]

Da li sam hrabra i po malo..., to cemo videti na delu. Evo kacim i ja malo slicica sa mirne Drine.

[prilog je izbrisao admin]

Ako volite price mozda da sa vama podelim jednu!?

...bio je cetvrtak popodne, negde oko 3h. Uputio sam poruku mom klijentu Ivani sa zeljom da se vidimo na treningu. Juli je mesec a sunce przi preko 40. Verujem secate se tih dana!?
Naravno Ivana je takodje pomenula taj detalj i svoju bojazan da joj mozda nece prijati trening, a imala je, kako se kasnije potvrdilo, mnogo mnogo bolji predlog...
Sve sto sam trebao da uradim je da se odlucim u pola sata da li idem ili ne - leteci start!?

Nazvao sam Ogija, dogovorio se sa njim oko prevoza i vec sutradan bili smo na putu za Rumu i to u verziji lokalnog prevozinka Srem-Trans. Naravno pre toga uredo smo platili karte i puni ocekivanja usli u bus. Nismo daleko odmakli a vec negde oko Iriga docekalo nas je i prvo iznenadjenje. Zadnji deo autobusa poceo se puniti dimom a ventilacioni otvori lagano su izbacivali neku cudnu cadjavu materiju. Ni urlici  dveju studentica iz zadnjeg dela busa nisu pokolebali naseg "majstora" koji je hrabro i u duhu prvih pionira zapada osvajao uspon za usponom nase nam predivne Fruske Gore.
Samo je dobacio da to tako treba i nastavo da vozi...

-To je klima ukljucena, tako ja vozim jos od Kragujevca, moze on sad cu da otvorim vrata i evo bice u redu, valjda...!"

Naravno nije bilo u redu i morali smo stati. Ne znam zasto ali Ogi i ja smo bili jedini muski putnici u busu!? Mozda je to takva tura sto bi rekli no svi ostali putnici devojke...Po izrazima lica i indexima u ruci reko bih da su imale ispitni rok i da bas nisu dobro prosle na istom a sad jos i ovo. Casa je morala da se prelije...

Posle kraceg vecanja devojke predjose u prednji deo autobusa, jedna bas do mene na prazno sediste i naravno jedna do Ogija preko puta nas. Majstor je otvorio vrata, iskljucio klimu i ubacio u prvu, a zatim u drugu, trecu, u cetvrtu nece pa je odma usalto u petu. Nekako u svemu tome Ruma se pomaljala na vidiku. Prva stanica je bila u centru. Zapravo to i nije redovna stanica ali jedna usplahirena putnica poucena skorasnjim iskustvom zamolila je da tu izadje a nas "Baja" za volanom stari kavaljer nije mogao odbiti. Nismo ni slutili da ce se ceo bus isprazniti u stampedu zenskih ugrejanih tela koje izglea nisu zelele da vise ni trenutka rizikuju. Naravno nas dvojica sto pomalo zateceni sto tipicno u muskom maco fazonu znacajno klimnuvsi glavom dadosmo znak Baji da krene, dok reci ostadose zaglavlene u grlu sa ukusom cadji.

...izlazimo na glavnu stanicu u Rumi. 42 stepena, ranac na ledjima i sirok osmeh. Stigli smo! Dok prilazimo terminalu odlucnog koraka krajickom oka hvatam pogled dame u godinama, vrlo atraktivne i pomalo nevesto nasminkane, prilicno nestrpljiva halapljivo zabija cigaretu u svoja usta duboko uvlaci dim i strelja nas pogledima. Stanica je van grada, paklena vrucina, ni daska vetra, gospodja za exort, Ogi, ja, dva cigana i sluzbenik terminala, lokalni roker i dva konduktera...Osecam na sebi poglede njih petorice i cini mi se kao da smo izabrali pogresan momenat da se pojavimo,jer bice da smo prekinuli neku tek zapocetu igru izmedju njih i...gospodja ne skida pogled sa nas i bas kad pomislih da mozda ovo nece izaci na dobro stize Sava!!!

Brzo se pozdravismo, potrpasmo ranceve u gepek opel merive...ja sam seo pozadi, Ogi napred. Jos jednom sam se okrenuo i odmerio bus stanicu.Lagano se gubila iz vida u staklu zadnjih vrata opela. Gotvo da sam jedva mogao razaznati figure na klupama gde smo do malocas i mi sedeli i kao da sam jos uvek mogao osetiti njihove neprijateljske poglede. Mi smo otisli dalje a oni su ostali u svojoj bolesnoj prljavoj igri do kraja. Gledam napred i upoznajem se sa Savom zvanico. Ogija sam upozano pre toga na staniciu u Novom Sadu. Sasvim slucajni saputnici na avanturi, no to nije sve. Nase sledece odrediste je Bogatic gde treba da "pokupimo" jos jednog derana Milana. Sava kaze da Milan vec sprema rostilj i da cemo tamo napraviti prvu pauzu za rucak. Naravno radujem se hrani...   

 

ja ne mogu da verujem da se neshto toliko lepo nalazi tako blizu nama .... hvla miki otvorio si mi ochi .. .prelepo je ...!

ma znam sta prichas, sve je to meni jasno...niko ne kaze da salo gradi mishice.....nemogu da nadjem te postove. jebiga.

Predlazem da zanemaris takve informacije nisu vredne paznje!

Miki, predlog da napravis novu temu vezano za ovaj GVT i prebacis par postova tamo, ovo je ipak rafting Tarom 

Primedba na mestu prebacicu ove postove ( i zve koji su u vezi sa njim) na temu o GVT-u
http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=7335.new#new

ma znam sta prichas, sve je to meni jasno...niko ne kaze da salo gradi mishice.....nemogu da nadjem te postove. jebiga.

Mozda se nismo dobro razumeli Hans.
Citao sam po nekim drugim forumima i momci su govorili kako samo salo i povecanje obima naprimer ruke, pospeshuje debljanje mishicnih vlakana vishe nego kada radimo i misicnu masu i definiciju zajedno.

Pa pitaj te likove na koji se nacin to postize,ako ne umeju da objasne onda lupaju gluposti.
SALO je samo natalozen visak unete hrane koju nisi iskoristio za energiju.Nema iole ikakve veze sa gradjom misicnih vlakana,SAMO protein gradi,ne samo misicna vlakne vec sve(Kosu,kozu,organe,misice,kosti.....),a to debljanje koje pominjes jeste gradnja.Dodata tezina sala isto nista ne znaci,da sad tu nesto vrsi pritisak na vlakna i take gluposti.
Uvek trazi cinjenice i objasnjenja.

Mozda se nismo dobro razumeli Hans.
Citao sam po nekim drugim forumima i momci su govorili kako samo salo i povecanje obima naprimer ruke, pospeshuje debljanje mishicnih vlakana vishe nego kada radimo i misicnu masu i definiciju zajedno.
Neznam na koji nachin se to postize, ali eto....Miki sta ti mislis o tome?

A salo gubim polako, jos se vishe definishem iako sam poceo sa ishranom za masu (vishe UH), a kardio vishe ni ne radim....trbushnjaci mi ostaju a salo se polako topi, ne znatno ali....

Salo nije zasluzno za tako nesto.Da moguce je da gubis masti trenutno,trening je intenzivan i povecava nivo GH.

postoji vec tema GVT. ja se izvinjavam u moje ime sto je off tema.
Mozemo diskutovati tamo, cisto da bi ispostovali ovu temu.

_______

Miki, hvala na odgovorima, poslusacu tvoje savete i nastaviti s GVT.
Mogu da kazem da mi se %bf smanjuje od kad treniram ovako....da li je to dobro, tj da li je to ona metoda masa i definicija ujedno? Koliko je to dobro za napredak, jer ipak neki kazu da je telesna masa (salo) zasluzna donekle za debljanje mishicnih vlakana.

Miki, predlog da napravis novu temu vezano za ovaj GVT i prebacis par postova tamo, ovo je ipak rafting Tarom 

spominjes 65% a na sajtu kaze 60% ...
isto tako spominjes 7-9% a na sajtu kaze 4-5% ...jel to neka tvoja varijacija?
Sta da radim ako vec drugi put dolazi do otkaza u 8 seriji (I faza) propadanja...nikako da ojacham i da uspem 10x10 .

Pomalo se ne razumemo jer ti citas jos uvek txt koji se odnosi na FAZU 1!?
To je tzv BEGINNER/ POCETNA FAZA.
Povecanja od 4-5% se odnose na na tu Fazu I gde kaze da kada budete sposobni da uradite svih 10x10 mozete ponovo krenuti sa povecanim opterecenjem.

U slucaju da zelis vise nude ti se INTERMEDIATE GVT/ SREDNJA i ADVANCE GVT/ NAPREDNA FAZA ( u ovoj poslednjoj sam ja trenutno...)

Sto se tice 60%, opterecenja za to si u pravu no ja sam probao da idem odmah sa 65% kako sam jaci i mogu izdrzati svih 10 serija.

Faza III Advanced GVT u kojoj se sada nalazim ima 6 krugova (Workout 1-6). Tezinu koju biram za izvodjenje prvog kruga vezbi je na nivou 75% od 1RM sto odgovara tezini koju mogu podici 10 puta. Broj zadatih ponavljanja je 5!

Nakon uradjenog Workout 1 sledi Workout 2. U njemu je planirano povecanje tezine izmedju 6-7% a broj ponavljanja pada na 4!
Workout 3 - 8-9%  broj ponavljanja 3 ( ovde sam sada ja.Znaci na pola faze III koja ima 6 trening krugova...)
Workout 4 - tezinu koju dizem je kao u Workout 2 ali broj ponavljanja je 5 ( za razliku od prethodnih 4) isto tako u 10 serija
Workout 5 - tezina kao u Workout 3 a ponavljanja 4 umesto prvobitnih 3- 10 serija!
Workout 6 - veliko finale i maksimalne tezine sa po 3 ponavljanja u 10 serija.

Nakon ovog program je gotov i trebalo bi da rezultira povecanjem snage i misicne mase. Ako sledimo tu logiku izlazim iz ovog kruga vezbi jaci i sposobniji sa sada mogucnoscu da mojih 60% ( 65%) sa kojima sam radio u prvom prolazu BEGINNER Faze nastupim sa kojim kilogramom vise.

Prakticno to znaci da ako mi je kosi benc bucicama u FAZI 1 bio 2x50kg (tadasnjih 60-65%) sada cu verovatnu tu vezbu moci izvoditi sa vecom tezinom, mozda sa 2 bucice po 55 do 60kg! Ovo bi znacilo da sam sada u mogucnosati da izlozim misice mnogo vecem naporu i da na taj nacin jos vise stimulisem svoje telo na misicni rast. Na kraju krajeva to mi je i bio razlog zasto sam u sao u ADVANCE GVT fazu

...U slucaju da neku vezbu ne mozes da uradis u 10x10 rezimu (sto nije neobicno) predlazem ili da redukujes opterecenje naprosto moguce da ga nisi dobro odmerio, ili u slucaju ako su to opterecenja vezana za tvoju telesnu tezinu kao sto su zgibovi, propadanja, onda ti predlazem da ih uporno izvodis a telo ce vremenom ojacati i doci u fazu da ih ispostuje do kraja. U slucaju da je to pomeranje u broju ponavljanja drasticnije i daleko ispod trazenih 10 ( recimo svega 4-5) predlazem da menajs vezbu drugom koja je adekvatnija za tebe.

spominjes 65% a na sajtu kaze 60% ...
isto tako spominjes 7-9% a na sajtu kaze 4-5% ...jel to neka tvoja varijacija?
Sta da radim ako vec drugi put dolazi do otkaza u 8 seriji (I faza) propadanja...nikako da ojacham i da uspem 10x10 .

svaka cast Miki.
Jel GVT vredi nesto, evo posle (1 faze) koje si proshao....ili si zavrsio ceo GVT pa opet pochinjes...?

Trenutno sam u trecem krugu ( krug je 10 dana) III faze gde radim vezbe po principu 10 x 3. Ostaje mi jos 3 kruga do kraja...10x5, 10x4 i zavrsni 10x3 ali sa najvecim mogucim tezinama do sada koje su naravno progresivno rasle do sada izmedju 7-9% iz kruga u krug. Nakon zavrsetka ove poslednje faze ponovo cu se vratiti na pocetnu u maniru 10x10 ali sada mnogo jaci i sposobniji da mojih 65% bude vece nego na pocetku

Covek vec mesecima prica da je eksplodirao od GVT-a