Obrok1 100 gr ovsenih 5 jaja banana
Obrok2 250 gr mesa(piletina uglavnom)hleb,salata
Obrok3 pirinac 200 gr tuna 100 gr jogurt
Obrok4 2 banane malo badema
Obrok5 sir 150 gr 500 ml mleka  i to je to uglavnom

povećati...  postepeno

žitarice su ok, napravi sam sebi musli - npr sa suvim grožĂ°em, bademima, cimetom... ili neki drugi musli bez šećera, ne moraš strogo ovsene
jedi ponekad integralni hleb i jaja za doručak

obrok 2 je ok, pored piletine možeš i crveno meso, ribu... umesto hleba bolje krompir ili pirinač
ponekad ubaci testenine - bolje integralne, sa npr tunom i sirom ili nekim lepim prelivom

orašaste plodove jedi slobodno ali više njih, ne samo bademe...  voće je ok izmeĂ°u obroka

uveče može sir, ali ako uspeš onda i tu neko meso ili ribu...   ako baš baš ne ide videćemo da ti ubacimo neki gejner, ali hajde prvo da se potrudiš oko klope.

što se tiče brze hrane, to kao što kažeš - ponekad ako ti se jede onda jedi bez brige, ali nemoj da ti to bude glavna hrana...  nekih 10-20% može da bude i ta vrsta hrane

Tako sam i mislio da radim

Slobodno ubaci,samo nemoj sad potpuno da predjes na junk,al kad ti se trazi jedi i uzivaj..
Nema na cemu! 

Izbacio sam slatko, junk, sokove i grickalice ali i ja sam mislio da sam vratim starom nacinu ishrane da ubacim ponekad kad organizam trazi junk slatko itd pa javljam rezultate za neko vreme Hvala ti na savetima

Pazi,ishrana je odlicna!Nema greske.
Medjutim ti neces moci na duze staze da se pridrzavas ovog rezima ishrane.
Vec posle mesec dana ce te smoriti da brojis svaki gram pirinca koji si uneo.
Moj ti savet da se ne opterecujes toliko gramazom hrane.Posto si ti hard gainer,tj. tesko se gojis,ti imas mnogo vise lufta za varanje.
Slobodno jedi i ostalu hranu,nista ti biti nece.
Opusti se,treniraj jako,jedi koliko mozes zdravu hranu,kad ti dosadi ti uzmi junk-aj,jedi sto vise mesa i uzivaj!

Hvala za savete ako ovo ne bude islo idemo na 2x pa da vidimo

Obrok1 100 gr ovsenih 5 jaja banana
Obrok2 250 gr mesa(piletina uglavnom)hleb,salata
Obrok3 pirinac 200 gr tuna 100 gr jogurt
Obrok4 2 banane malo badema
Obrok5 sir 150 gr 500 ml mleka  i to je to uglavnom

Napisi slobodno,jos ce neko strucniji sa forum ti napisati valja li to!

Ako os da ti napisem ishranu koju vec pratkujem pa ti veli valja li sto

hahahahahh ma nemas pantljicaru,kakva pantljicara...
Jos vise pocni da jedes nego sto sada jedes,i moras se jednostavno gojiti.
Imam  ja isto tako druga koji je pricao ne mogu da se ugojim,a ustvari kad je poceo jos vise da jede odmah se vidi veliki napredak.

Neznam kume ja jedem odlicno unesem oko 3100 do 3300 sto je 300 kcaol vise nego sto mn treba mene brine paantljicara mozda sam utripovan ali neznam

Treba da jedes mnogoo vise nego sto sada jedes da bi se ugojio...
Jedi vise mesa,ti ako hoces masu mozes da jedes bilo koje meso,zatim ugljene hidrate (krompir,pirinac,ovsene pahuljice),pij vise mleka...
Pojacaj unos ove hrane i videces kako ces se ugojiti.
Naravno uz jak trening,jer bez njega sve radis dzabe!

Nisam znao gde  da postavim ovu temu(ako je nisam na pravo mesto postavio izbriste je) dakle primetio da veoma tesko dobijam na       masi vaga ni da se pomakne sa 71kg a imam odlican apetit trudim se da budem u kalorijskom suficitu ali ni gram mase da dobijem neznam istripovo sam se da nema pantljicaru pa ako moze pomoc Hvala

teško je reći... suština su ti šećeri od kojih se i goji u slučaju gejnera koji si rekao.. ali to su samo dodaci ishrani koji ti mogu zameniti dva manja obroka.. pored toga moraš da imaš još 4 veća obroka ako zaista želiš da se ugojiš..
uzmi koliko možeš u tom šejku... možda 100g dva puta dnevno pa ćeĂ° videti kako ti ide...

Pozdrav za sve!
Imam skoro 18.god, 190cm, 60kg...
Da li bi bilo dobro da uzmem ovaj proizvod, jer hocu brze da se ugojim odn. da nabacim masu, naravno uz redovno treniranje:
 Cytogen Hyper Mass 5000 ? Da li ce imati efekta uzimanje ovog proteina, i u kojoj kolicini mi preporucujete dnevno,
jer u opisu proizvoda pise 1-4 puta dnevno i 50-150g?