@ aleksandar jesi ti pored ovog, copy pasteovo svakom pojedinacno na pm  

@mare ...crveno meso....prosto budi zveri u ljudima  konjetinu cepas il?

Trudi se da uneses oko 3g proteina po kg,a sto se BCAA tice 10 gr pre,10 u toku i 10 gr posle treninga.Sada da li su neophodne?Ja sam pristalica da ishrana bude na prvom mestu,ali pozeljno ih je koristiti kao i whey protein ako imalo ozbiljno treniras.Glutamin je ok za oporavak o za ocuvanje misicne mase,ali bih BCAA stavio pre njega.
Za kreatin monohidrat i to famozno navlacenje vode sam vec vise puta pisao.Unos UH utice da li ce ta voda uci u misic(sto i jeste poenta i svrha creatina) ili pod kozu.Vecina vezbaca unosi previse hidrata ili ne kvalitetnih hidrata sto dovodi do retencije podkozne vode.
Kre alkalyn...proizvodjac navodi da nema te retencije vode i da su manje doze delotvorne u odnosu na monohidrat,nemam iskustva sa njim cak u poslednje vreme mi ni monohidrat ne prija jer unosim dosta crvenog mesa koje u sebi ima creatina.
Nadam se da sam ti na sva pitanja odgovorio,ako imas nesto dodatno pitaj.Pozdrav.

pa ne smao sto ima naraznim mestima,cini mi se da ima stotinak tema gde smo svu suplementaciju mogucu presli i pojasnili i objansili ali ista situacija tako dojde neko i izredja sve suplmenete redom i kaze ne mogu nadjem nista....al evo forum skroz gubi smisao izgleda kada stare teme niko ne cita....

Znam da o svemu ovome pise na forumu, ali ovako na jednom mestu smatram da ce biti svima korisno!!! Znam misljenja nekih izuzetnih poznavaoca ove oblasti, a ovde pozivam M.Dimitrijevica da odgovori tj. objasni za sve forumase, nadam se da ce nam izaci u susret a drugari:)!?

Iz ishrane unosim 2g proteina(75kg imam), a sada bih kupio whey koji bi pio iskljucivo posle treninga(jer je tada najveca potreba za wheyom, a preko dana imam 6 obroka sa proteinima)! Da li je to ok, da li je to dovoljno,...?

A sada za bcca(da li su zaista tako korisne kao sto ih hvale), svuda drugacija misljenja, da li bi meni, kao rekreativcu, znacile doze koje bih uzimao jedino oko treninga, tokom cele godine, ne i u dane odmora tj. 10g pre i 15g posle? Da li su neophodne?

Glutamin-odlucio sam se za bcca pre glutamina, da li sam pogresio, mislim da nisam?

Creatin, hm, znam da je smesno, ali skeptican sam u vezi creatina, ja zelim solidnu definiciju tokom cele godine, znaci bez "varijacija +-15kg", mnogi govore neka iskustva sa kreatinom gde su se naduli, napunili vode, za kratko vreme dobili 3-4kg, posle toga splasnuli (da se razumemo i ja zelim gore sa kilazom da idem, ali ne drasticno, ne brzo i zelim kvalitetnu masu)...
ili mozda kre-alkalyn, da li on zaista ima dejstvo kreatina i da li je tu nemoguca ta naduvenost, ako do nje uopste dolazi?

Koji bi bio neki rang suplementacije za lagani napredak, da li nesto pored gore pomenutog mozda?

PS ja sam se vec odlucio i zahvaljujem se na savetima i nadam se da me markov odgovor nece iznenaditi i baciti u ponovno razmisljanje

hvala druže 

Jel Skidas preko torrenta?ako to imas samo u bilo kom pretrazivacu...ako ne ....evo ti rapidshare

Championship bodybuilding

http://rapidshare.com/files/139869833/Champion_Bodybuilding_ByMechoDownload.rar

pass: mechodownload

Nitro jel možeš ti ako ti nije teško ovde da staviš neki link odakle bi mogao to da skinem jer sam ja operisan od tog skidanja sa neta

Skini od Chris Aceta Championship bodybuilding Ili Everything you need to know about fatloss  u pdf formatu....idealne knjige a savrsene za one koji su pocetnici...sve je razjasnjeno do detalja

aj kada mi prodju kolokvijumi sledece nedelje malko cu vas smarati sa pitanjima

nadjes bazalni metabolizam,odredis kalorije potrosnje i dodas jos jedno ....pa 700-800kcal....i to iz zdravih masti,proteina i malo vise hidrata u periodima insulinske osetljivosti...nece biti problema

nitro zamolio bih te, posto nisam toliko u dobar(bar ne jos uvek) u ovoj materiji, da mi malo pojasnis, moze i na pm... Hvala

Ne lupetajte gluposti....uzmi radi na laganoj hipertrofiji bez velikih suficita i dobices jako malo masti ako ne i totalno zanemarljivo i ne vidljivo,a ojacacjes i dobices kolko tolko misica....

pa od sarme se dobija najbolja masa, prelistaj forum malo...

a sto se tice plaze, malo cu se ja nje nagledati zbog fax-a...

Sto bre, ne dirajte sarmu. 

Nego, ok mozes i tako ako zelis, ono sminkeraja na plazi, curice 

Kakva crna sarma...
I sto sada ne bih krenuo na masu???