Zoltan Kozma

Dan: 4.
29.05.2009.

LeĂ°a i biceps trening

LeĂ°a i ruke su mi bili pod upalom danas. To je dobar znak.
Energija mi je u padu, moje telo je u fazi oporavka. Osećam se kao da spavam ali se borim protiv toga.

Sutra ću raditi grudi, ramena i biceps. Nema izgovora. Podižem unos kalorija kako bih nahranio mišiće i ubrzao njihov oporavak. Neko me je upitao na blogu da li mi je triceps potpuno oporavljen od kidanja koje sam imao u 2003. Odgovor je DA, i spreman je za težak sutrašnji trening.

Činjenica da znam da pratite svaki moj korak pomaže mi da budem fokusiran na svoj radi. Osećam da se moj um i telo menjaju i prilagoĂ°avaju na stres kojem ih izlažem. Ja sam miroljubiva osoba, ali ubilački instinkt vlada u meni i, kao i ranije, ja ću ga usmeriti na teške treninge. Postaću velik. Izdefinisaću se. Sve to ću uraditi natural.

Trening:

BACK

Front Lat Pulldowns:
4 sets, 8-10 reps, 200lbs (after warmup)

Rear Lat Pulldowns:
4 sets, 8-10 reps, 180lbs

Seated Rows:
4 sets, 8 reps, 220lbs (Every machine is different when it comes to feel and weight.)

ARMS

Standing Barbell Curls:
5 sets, 6 reps
50lbs (after warmup), 65lbs, 85lbs, 95lbs, 100lbs

Seated One Arm Machine Curls:
6 sets, 8 reps
80lbs, 90lbs, 100lbs, 110lbs, 120lbs, 135lbs

Standing Easy Curls Cable:
4 sets, 6-8 reps, 140lbs

Dan: 3.
28.05.2009.

Danas sam merio svoj biceps - 18 inči. Meni to zvuči malo, ali  kao što vidite danas sam se lepo zabavljao na treningu. Pravi napredak me tek očekuje. Da li se vi osećate bolje? Jesi li vaš treninzi bolji zbog svega ovoga? Ne bih sve ovo mogao bez vas, momci. Jedva čekam da sutra ponovo odem na trening.

Trening: http://www.youtube.com/watch?v=2Az8KP3NIAA&feature=popular

Dan: 2.
27.05.2009.

Jutros sam dobro trenirao. Osećam se mnogo bolje. Danas popodne ću trenirati noge.

Dobio sam 4 funte na težini za samo 2 dana. Verovali ili ne, bio mi je dovoljan samo jedan trening i povećani unos kalorija i već sam napredovao u težini uprkos trovanja hranom koje me je zadesilo.
Za to su najviše zaslužni skok kalorija, "muscle memory" i dosta odmora. Merio sam se na prazan stomak pa zato verujem da je ova brojka pouzdana.

Čak sam i ja zaprepašćen. Kao što su mnogi od vas to i rekli, ja sam neka vrsta genetskog čudovišta. Shvatiću to kao kompliment. No, moja genetika neće doneti nikakvog dobra vašim treninzima, pa evo nečega što će vam možda pomoći.

Ovog jutra sam doručkovao 8 belanaca i šolju ovsenih. Planiram još 3 čvrsta obroka danas. Svaki će se sastojati od 2 kom pilećih grudi, 2 šolje pirinča i raznoraznog povrća. U piletini i pirinču ima i malo masti ali sve je to minimalno. Pametno bi bilo da ne komplikujemo stvari na početku i da samo pratimo kako telo reaguje na treninge u natural uslovima.

Trening nogu: http://www.youtube.com/watch?v=_S9OBBeySI8

Koja trabunjanja... xD

Već istog dana Kevin je dobio trovanje hranom i morao da pauzira 24 sata.
http://www.youtube.com/watch?v=PraGpeRlK0k

Dan: 1.

Započeo sam dan sa jednom bananom i šoljom kafe. Otišao sam na trening. Izmerio sam se i video da sam težak 206 funti.
Planirao sam da treniram grudi, ramena i triceps. Prošlo je dosta vremena od mog poslednjeg treninga pa sam krenuo sa laganim treningom. Osećaj je bio potpuno normalan. Krenuo sam na trening rano ujutru kako bih izbegao radoznale posmatrače i eventualna uznemiravanja.

Trening:

Chest
- Flat Bench: 4 sets, (135 lbs., 225 lbs., 275 lbs., 315 lbs.) 6-8 reps, cranked out 4 reps of 315 on last set – not bad.
- Incline Bench: 4 sets of 6 (225 lbs.)
- Peck-Deck Flies: 4 sets of 8 (180 lbs.) Free Weight Flies: 4 sets of 8 (35-pound dumbells)
(nije bilo negativnih ponavljanja, nikad ih ne radim.)

Shoulders
- Behind The Neck Press, Smith Machine: (1st set, 135lbs, 8 reps, 2nd-4th set, 185, 8 reps.)
(neko me je upitao na blogu zašto radim potisak iza a ne ispred glave. Razlog je jednostavan. Potisak iza glave pogaĂ°a sve tri glave deltoida. Ako vam zaostaje prednje rame, možete uraditi još koju seriju prednjeg potiska - ispred glave).
- Side Lateral Raises: 2 sets at 35lbs, then 8 sets at 40lbs.

Triceps
- Push Downs with EZ Bar: 4 sets at 120lbs.

To je bio start. Ovakav trening predstavljao je nekih 25% od mojih nekadašnjih takmičarskih treninga u smislu trajanja, intenziteta i težina sa kojima sam radio. Poslednje 2-3 godine nisam uradio čak ni seriju sklekova pa sam morao polako krenuti sa treninzima.
315 funti podignutih na ravnom benču pokazale su moju trenutnu fizičku snagu i shvatio sam da moram ići polako kako bih ostvario svoje ciljeve.

Nakon treninga pojeo sam 2 kom pilećih grudi, 2 činije pirinča i puno vode. Nisam koristio nikakvu suplementaciju. Radimo ovo 100% prirodno, bez problema.

Unapred se radujem upalama koje ću sutra osetiti. Obavestiću vas o tome.

315 funti na benču: www.youtube.com/watch?v=qIKH6m5comI

Pa i ovi sto nisu pravili pauze se neprestano rokaju sta je tu cudno sve je to sastavni deo ovog sporta bez koga se nemoze narucito u profi BB,
meni je Levrone omiljeni bb i jedva cekam videti ga u formi to je stara kajla...

Ono što neki primećuju je to da je on sigurno već započeo sa nekim treninzima još pre zvaničnog početka transformacije. Ipak, ma kakvu mišićnu masu nekada imao, teško je imati onakvu formu kao na slici nakon 4 godine bez treninga.

Nema to veze sto nije trenirao 4god,vratice on to sve ali zna se vrlo dobro kako!

dada steroid freee 
hahahahaaha kako da ne,

sve ispod gram nedeljno je natural,taj rad 
pa sad krece citava artiljerija gramskih doza testa,trenbolona,stanozolola i ostalih roida ,IGF,hGH,insulin itd
auuuu aaa odmorio se covek vala i telo sad prima samo srchee   

Ici ce steroid free prvih 15 ak dana,a onda full ..idemo...lepo ga je gledati kada je u formi

sta god kako god ja njega mnogo gotivim samo napred...

a vrlo je moguce da ovaj put ide STEROID free
zato sto ce da koristi genski doping ili ko zna sta xD

Ono što neki primećuju je to da je on sigurno već započeo sa nekim treninzima još pre zvaničnog početka transformacije. Ipak, ma kakvu mišićnu masu nekada imao, teško je imati onakvu formu kao na slici nakon 4 godine bez treninga.

Nema tu radosti

I’m doing this steroid free.


HAHAHAHAHAHAHAHAHAHJAHAHAHAHAHA ovo se radi neki marketing za neki suplement koji ce probati da gura...jbg propala filmska karijera pa sad kupi mrvice

Volio bih da se vrati koliko toliko u formu, bas me interesuje dokle može