Zoltan Kozma

hocu naravno evo vec treniram mesec i 12 dana cim bude proslo 2 meseca pisem rezultate

Odlicno,javljaj nam vremenom kako napredujes

E ja sam sada skoro sklopio teretanu kuci,imam zgibove,propadanja duboke sklekove,bendz klupu koja moze i kosi i pravljena je od punog metala,imam i stolicu koja se fiksira za ramena,imam 2 bucice sipku olimpisku i 120 kg tegova...iskreno ovo sve moze da vas kosta preko oglasa oko 20.000-26.000 dinara a pritom treniram mesec i 10 dana vec i bash napredujem...pozdrav

Za grudi ako nemozes bench radi Sklekove na nestabilnoj podlozi jedne il 2 ruke  i super serija jednorucni bench ili jos bolje aleternating odnosno naizmenicni potisak bucicom sa zadrskom u gornjem delu pokreta

I ja treniram kod kuce, normalno da se slazem da je teretana keva i kad god mogu skoknem do nje, ali nisam bas cesto u prilici. Kuci imam dve podesive bucice i oko 30 kg tegova, sobno vratilo i jos neke spravice... Kad sam poceo da vezbam kod kuce bio sam vrlo skeptican po tom pitanju ali sam se vrlo brzo uverio da mogu da odradim bukvalno svaki misic. Sto se tice serija i ponavljnja ja sam radio 4-5 serija za velike misicne partije (grudi, ledja, noge) i 3-4 za male (biceps, triceps, ramena), a sto se tice ponavljnja ja svaku seriju radim do otkaza, dok mi bukvalno bucice ne ispadnu iz ruku posto nemam dovoljno tegova, a slozicete se da je glupo da radim npr. benc sa 30 kg u 12 ponavljanja. I da, ja odaberem 3-4 vezbe za odredjenu grupu misica koje me najbolje pogadjaju i radim ih uzastopno znaci svaku do otkaza i onda bez odmora odmah prelazim na drugu. Kad zavrsim, omor 1-2min pa opet. Nadam se da sam ti bar malo pomogao, ali ti prilagodi trening onako kako to najvise odgovara tebi i tvom telu. Pozdrav

Nije tzina ista..probaj progresivno..ako je tezina ista idi isti br ponavljanja sve vreme..pa u zadnjim serijama neces moci isto puta kao i u prvoj...i sto je lepo napisano u MAXXU...eventualno samo zadnju seriju do otkaza...ostatak ides 1-2 rep short of failure...to je to

Ima tema na forumu o tome, nadji pa iscitaj, dosta toga su ljudi pisali... Ja ga koristim ponekad, ne znam ni ja iz kojih razloga, eto koliko da kao nesto pomogne, mada ja sumnjam da ista pomaze, ali ga svejedno ponekad stavim... 

Pravilno izvodjenje se podrazumeva, pa ja i planiram da u pocetku radim sa lakim tezinama dok se ne naviknem na pokrete i na fokus na misice, posle ide dodavanje kilograma na sipku. Ok, vazno mi je samo da sam sa programom dobro rasporedio vezbe za sve misice, proci ce tu sigurno nedelju - dve dok ne uhvatim jednu standardnu rutinu za vezbanje u smislu broja serija i ponavljanja. Vezba i navika su cuda.

I da, imas li predstavu sluzi li necemu pojas za mrsavljenje ili je cisto bacanje para? Navodno se nosi preko majice, i posto dovodi do povecanog znojenja, u tom predelu se krv brze prenosi kroz sudove pa to potpomaze sagorevanju masti. S druge strane, pretpostavljam da to cudo toliko stegne da koza ne moze da dise normalno, pa ne znam koliko je to preporucljivo....

Ma ne opterecuj se time, gledaj samo da izvodis vezbe pravilno, da se maximalno koncentrises na misic koji radis dok malo ne udjes u stos i to je to...

Pa nemam pojma...

Rekoh, ako mislite da treba da se menja nesto slobodno recite, nisam ni ocekivao da mi ne ko napise "care, najjaci trening ikada brate, samo furaj!" Ovo je cisto neki moj sklop svega od programa sto sam nasao ovde na forumu, a da su ljudi preporucivali.

Nitro znaci nesto kao 12,12,10,8? Ima logike, sigurno necu imati snage za zadnju seriju kao za prvu. I da, pretpostavljam da je tezina ista u svim ponavljanjima?

Izgleda super,nema tu filozofije...ali ne vidim zasto se ogranicavas na 8 ponavljanja kod svih vezbi?idi i do 15 u prvim serijama..ili bar 12

Ok, sto se tice treninga, sta mislis o ovome(bar za prvih mesec-dva) :

PONEDELJAK - Grudi/Biceps
      Grudi : 1) Dvorucni benc press 4 x 8;
                2) Kosi potisak sa bucicama 3 x 8;
                3) Razvlacenje sa bucicama 3x 8;

      Biceps : 1) Pregib sa dvorucnim tegom 3 x 8;
                  2) Pregibi na kosoj klupi 3 x 8;
                  3) Koncentracioni pregibi 3 x 8;

UTORAK - Noge/Trbusnjaci
     Noge : 1) Cucnjevi sa dvorucnim tegom 4 x 8;
                2) Iskorak sa bucicama 3 x 8;
                3)Potiskivanje nogama 4 x 8;
 
    Trbusnjaci : 1) Na kosoj klupi 4 x 12;
                     2) Dizanje nogu u lezecem polozaju 4 x 12;

CETVRTAK - Ledja/Listovi
      Ledja : 1) Jednorucno veslanje bucicom 3 x 8;
                 2) Ekstenzija ledja 3 x 8;
                 3) Good morning 3 x 8;

      Listovi : 1) Dizanje na prste u stojecem polozaju 4 x 12;
                  2 )Dizanje na prste u sedecem polozaju 4 x 12;

SUBOTA - Ramena/Triceps
        Ramena : 1) Militari pres sa dvorucnim tegom 4 x 10;
                      2) Uspravno veslanje sa dvorucnim tegom 3 x 8;
                      3)Bocno dizanje bucica 3 x 8;

        Tricepsi : 1) Lezeca triceps ekstenzija 4 x 8;
                      2) Sedeca triceps ekstenzija 3 x 8;
                      3) Kick-back 3 x 8.

Sreda, petak i nedelja su slobodni dani. Ako mislis da treba da promenim neke vezbe ili da izmenim rapored vezbi ili serija, kazi da mogu na vreme da korigujem. Ovo mi je jedino preostalo, da utanacim trening i od sledece nedelje nek' mi je sa srecom!

To za trening ces vec sam videti kako ti odgovara, meni odgovara onako kako sam ti napisao, a ti ces vec naci svoju rutinu... Samo ja mislim da ako radis low carb dijetu, onda nema kardia ujutru na prazan stomak, barem su meni tako rekli i ja to postujem i imam rezultate. I gledaj da ne gubis vise od 1kg nedeljno, ako gubis vise od 1 kg, smanji trening ili pojacaj hranu...

Ma za ishranu se ne brinem, Boga i Oca sam procitao o tome i znam sta i kako treba, plus cu biti celo leto kod kuce tako da mogu bez problema da se uklopim u rezim pravilne klope.

E sad, u vezi treninga...Ok, tegovi nisu problem, mogu da ih povecam na 4-5 nedeljno (pon-uto-cet-sub, recimo), ali u vezi cardiia - isto sam gledao postove ljudi po forumu bas u vezi jutarnjeg trcanja, i niko nema nista protiv da se recimo istrci ujutru kad se ustane nekih 25-30 min. , a popodne klasican trening sa tegovima, ili kombinacija jedan dan trening, drugi trcanje, treci trening, cetvrti trcanje...Mislim, neosporno je da ako neko zeli da skine masne naslage i kilazu uopste MORA imati bar neki vid cardia. Ne kazem da mi ti sugerises da ga ja nemam uopste, ali mislim da je 2 malo.Ja ne znam koliko su teski tvoji treninzi sa tegovima, ja sam imao u planu da pocnem od nekih zaista smesnih tezina pa da postepeno povecavam, i bas zbog toga sto ce mi tegovi u pocetku biti u krajnju ruku lagani dok se ne naviknem i ne pocnem da dodajem prave tezine kontam da treba da imam bar 3 cardia u toku nedelje....

I hvala za Whey, i mislio sam da su malo preterali sa ovim doziranjem.

NE!
Whey samo posle treninga 1 merica pomesana SA VODOM, BEZ prostih UH!!! Meni se ne svidja ni plan treninga, ja bih isao 4-5 treninga sa tegovima i najvise 2 kardia i to odmah nakon treninga sa tegovima, pa kada zavrsis trening, popijes whey. Ali MORAS totalno srediti ishranu ako mislis da mrsavis i ako zelis dobre rezultate, jer u suprotnom nista neces dobiti...