znači u šejkeru sa proteinom mogu da ubacim i 5grama kreatina, sa ili bez dekstroze?

U ljudskom organizmu kreatin se sintetiše u jetri i sastoji se od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Kreatin unosimo putem ishrane i dodataka ishrani, namirnice bogate kreatinom su crveno meso i riba. Uneti kreatin se do 98% deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i testisima. Višak kreatina se izluči preko bubrega u obliku kreatinina.

Kako kreatin deluje?
Kreatin u mišićnom tkivu ima ulogu kao energetska rezerva, pošto potpomaže obnavljanje molekula ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića.
Tokom treninga od kreatina naše telo ima mnogostruke koristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnu kiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. TakoĂ°e, podstiče sintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat.
Kreatin povlači vodu u mišiće, povećavajući tako njihov obim.
Tokom upotrebe preparata na bazi kreatina potrebno je unositi dovoljnu količinu tečnosti da ne bi efekat povlačenja vode u mišiće, naporan trening i preznojavanje doveli do dehidratacije.
S obzirom na dugogodišnju prisutnost na tržištu i iskustvo, preporuka je da se kreatin uzima NAKON treninga ili ujutru na prazan stomak u danima kada se ne trenira da bi se popunile rezerve kreatina.
Insulinski potencijatori, kao što je šećer (dekstroza) ili alfa-lipoinska kiselina povećavaju transport i difuziju kreatina u mišićno tkivo. Ostali insulinu slični modifikatori kao što su 4-hidroksiizoleucin i D-pinitol povećavaju transport i retenciju kreatina bez  unosa šećera.
Novije studije su pokazale da uzimanje kreatina u kombinaciji sa proteinima i  veoma malom količinom ugljenih hidrata, takoĂ°e, povećava ulaz i retenciju kreatina u mišićno tkivo.
Istraživanja sprovedena u Sidneju (Australija) pokazuju da suplementacija kreatinom ima i značajan uticaj na pamćenje i inteligenciju-veći i pametniji!!!

Magnezijum-kreatin helat je  oblik kreatina koji značajno povećava snagu i apsorpciju kreatina u mišićne ćelije. Povećanje hidratacije ćelija uzrokovano magnezijum-kreatin helatom povećava biosintezu proteina (više proteina, više mišićne mase bez masti).
Kreatin etilestar je novi oblik kreatina. Esterifikovana forma omogućava bolju apsorpciju i rastvorljivost u mišićnom tkivu. Kreatin etilestar prolazi kroz ćelijsku membranu bez prenosioca, što znači bolju apsorpciju!!! Ova forma ne izaziva nadimanje i nelagodnost u stomaku, brzo se apsorbuje u mišićno tkivo podržavajući sintezu ATP-a, snažnu unutarćelijsku volumizaciju, rast mišića, snagu  i izdržljivost.
Jabučna kiselina učestvuje u Krebsovom ciklusu kao posredujuća supstanca, takoĂ°e, učestvuje u pružanju neophodne energije za naše telo. Kombinovanjem jabučne kiseline i kreatin monohidrata dobija se trikreatin malat koji se mnogo bolje rastvara u vodi od običnog kreatina, eliminiše mogućnost javljanja stomačnih tegoba i mnogo efikasnije utiče na regeneraciju molekula ATP-a.



Tekst o kreatinu iz biltena mart april 2009.

MeĂ°u onima koji čitate ovaj tekst sigurno ima onih koji već godinama koriste kreatin kao jedan od osnovnih suplemenata i prosto se ne odvajaju od njega, onih koji ga povremeno koriste jer znaju za njegove prednosti, ima i onih koji su tek počeli da ga koriste i još uvek zapravo ne znaju šta da očekuju od njega i kakvo je zapravo njegovo dejstvo, sigurno ima i onih koji su sto puta čuli u teretani za taj čuveni termin „kreatin“, neki od vas se verovatno pitaju kakva je to moćna čudotvorna stvar i da li je neka opasna „hemija“... Zbog toga smo rešili da vam pojasnimo o čemu se tu zapravo radi i da vam navedemo razloge zbog kojih se kreatin nalazi na top lestvici najprodavanijih i najkorišćenijih suplemenata kako profesionalcima, tako i početnicima, a za vas koji ste godinama „odani“ kreatin monohidratu – daćemo alternativu za jednu unapreĂ°enu verziju kreatin monohidrata, takoĂ°e za one koji misle da je kreatin preskup i da ne mogu da ga priušte, Pansport pruža akciju za jedan fantastičan proizvod, proverite zašto!

Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše telo kao izvor energije za naše mišiće.i sintetiše se u jetri, ali i u pankreasu i bubrezima.  Kreatin se formira u telu od aminokiselina Arginin, Metionin i Glicin i produkuje hemijsku energiju - ATP (adenozin trifosfat). Organizam prosečne osobe proizvede dnevno oko 2 g  kreatina. Dakle, ono što je za nas najbitnije, kreatin pospešuje obnovu ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića, što bi značilo da njegovom suplementacijom ostvarujete i „produženi rad“ tj. veću snagu i bolju izdržljivost.  Za one bojažljive – korisna informacija – kreatin unosimo i putem ishrane i najviše ga ima u crvenom mesu i ribi. Uneti kreatin se 98% deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i drugim organima, a višak kreatina se izluči preko bubrega u obliku kreatinina.
Kreatin je jedan od najispitanijih preparata na tržištu i svakako jedan od najviše korišćenih suplemenata kako kod rekreativaca, tako i kod ozbiljnih sportista.
Studije su tokom više godina ispitivale dejstvo ovog prirodnog preparata i dokazano je i višestruko potvrĂ°eno da suplementacija kreatinom može povećati snagu, izdržljivost, takoĂ°e može značajno doprineti rastu mišićne mase, otkloniti zamor i poboljšati oporavak mišića nakon napornog treninga.
Kreatin takoĂ°e može da super-hidrira mišićnu ćeliju, doprinoseći pritom njenom volumenu, stimuliše sintezu proteina, sprečava razgradnju proteina.
Uvrštavanjem kreatina u Vašu suplementaciju se stvara izuzetno pogodna sredina za mišićni rast, naravno uz pretpostavku da su i ishrana i trening pod kontrolom.
Nema sumnje, kreatin je svakako jedan od najpopularnijih preparata kod svih sportista, bilo da su u pitanju brzinski sportovi, sportovi izdržljivosti ili bodibilding – gde je osnovni cilj povećanje snage i čiste mišićne mase.
Koristeći se dugogodišnjim iskustvom, utvrdili smo da je najbolja preporuka za uzimanje kreatina nakon treninga ili ujutru na prazan stomak u danima bez treninga da bi se popunile rezerve kreatina.
Nove studije pokazuju da se uzimanjem kreatina u kombinaciji sa proteinima i insulinskim potencijatorima kao što su prost šećer dekstroza ili alfa lipoična kiselina – povećava njegov transport i iskorišćenost u organizmu.

Jedna stvar koja se često vezuje za upotrebu kreatina jeste brzo dobijanje na težini. To je normalna pojava koja se dešava zbog prirodne osobine kreatina da povlači vodu u mišić što doprinosi njegovom volumenu i snazi, ali je zabluda da je dobijena težina čista mišićna masa za koju je potreban kontinuiran rad, što podrazumeva izbalansiranu ishranu, trening i suplementaciju.
TakoĂ°e jedno od čestih pitanja je da li početnici mogu da koriste kreatin kako bi dobili mišićnu masu. Odgovor je da mogu, ali da ne zaobiĂ°u i ostale suplemente koji se nalaze na listi prioriteta – protein, esencijalne aminokiseline i vitamini i minerali. Potreban je materijal za izgradnju mišića kao i pune rezerve energetskog goriva – tj. ugljenih hidrata i dobrih masti. Kreatin je svakako dobrodošao, ali najpre krenuti od onoga što je primarno.
Postavlja se i pitanje da li kreatin mogu da koriste one osobe koje rade na smanjenju masnih naslaga, takoĂ°e je odgovor pozitivan, pod pretpostavkom da je unos ugljenih hidrata sveden na manju meru i povlačenje vode će biti manje, ali je za nijansu bolja preporuka za neke od forma kreatina koje ne izazivaju „kreatinsku nadutost“ a to je preparat koji ćemo vam predstaviti u daljem tekstu, kao i jedan od najnovijih na tržištu, popularni kre alkalyn.

Kad smo već kod toga, postoje razne forme kreatina – kreatin monohidrat, kreatin etil ester, magnezijum kreatin helat, a u ovom izdanju ćemo vam predstaviti kreatin etil estar i izneti više detalja o istom.

Kreatin etil estar je esterifikovani kreatin monohidrat. Estri, kao organske supstance, se dobijaju reakcijom karboksilnih kiselina i alkohola i neka od istraživanja ukazuju na veću efikasnost esterifikovanog kreatina.
Šta se zapravo dobija dodavanjem estra?
Sam molekul kreatina će dobiti sposobnost za lakši prolazak kroz membranu ćelija creva i samim tim njegova absorpcija će biti povećana, što se ujedno odnosi i na mišićnu ćeliju.
Dakle jedna od velikih prednosti kreatin etil estra je upravo to što se direktno absorbuje i ne zavisi od insulina, te se smatra da čak i prosti šećeri kao što je dekstroza uz njega nisu neophodni. Još jedna pogodnost je što nema viškova i zadržavanja van mišićne ćelije što znači da neće doći do zadržavanja vode i nadutosti koju neki vežbači nastoje da izbegnu. TakoĂ°e, ukoliko imate stomačnih problema – ovo je jedan od dobrih predloga!
Ono što je još veoma praktično je da nema faze punjenja i doze koje se uzimaju su dosta manje nego kod kreatin monohidrata, upravo zbog visokog stepena iskoristljivosti u organizmu, dakle uzimanje se svodi na svega 2g pre i 2g nakon treninga.
Jedna od njegovih mana je lošiji ukus u poreĂ°enju sa drugim preparatima, meĂ°utim doze koje se koriste su veoma male te je lako zaobići tu činjenicu, imajući u vidu i odličnu cenu ovog suplementa.
Preporučuje se kombinacija kreatina sa čistim proteinom iz surutke, bez obzira na kom cilju radite, a ukoliko je vaš cilj i dobitak na težini tj. mišićnoj masi – veći nivo ugljenih  hidrata – dodatna količina dekstroze i maltodekstrina, neki od gejnera ili pf carb slam ...
Napomena:  uzimati veću količinu vode, minimum 2-3l dnevno prilikom uzimanja bilo kog oblika kreatina.

Kreatin novije generacije
Kre alkalyn
Klinička ispitivanja Kre-Alkalyn
U Medicinskom centru Greenberg, Sofija, Bugarska tokom 2006., 2007. i 2008. godine vršena su klinička testiranja u kojima je ispitivan efekat suplementacije kreatinom na ćelijski metabolizam proteina; uporeĂ°ivan efekat Kre-Alkalyna i kreatin monohidrata na snagu i telesnu kompoziciju profesionalnih dizača tegova; i ispitivana bezbednost Kre-Alkalyna za ljudsku upotrebu.
Tokom istraživanja korišćene su najsavremenije naučne metode.Anabolički efekti suplementacije kreatinom su već dobro poznati, pokušano je ustanoviti kakav uticaj ima stabilizacijski proces (korišćen tokom proizvodnje KRE-Alkalyna) na ove metaboličke efekte.
U svim eksperimentima Kre-Alkalyn je uzrokovao izraženije povećanje proteinske sinteze u poreĂ°enju sa kreatin monohidratom, tako da je Kre-Alkalyn izazvao veći anabolički efekat u poreĂ°enju sa kreatin monohidratom. Stoga, imajući u vidu jednake, kontrolisane uslove eksperimenta, uočeni veći anabolički efekti Kre-Alkalyna mogu biti pripisani njegovoj većoj stabilnosti, koja je postignuta specifičnim procesom proizvodnje ove komponente.
UporeĂ°ivanjem efekta Kre-Alkalyna i kreatin monohidrata na snagu i telesnu kompoziciju profesionalnih dizača tegova došlo se do sledećeg zaključka: Grupa koja je koristila Kre-Alkalyn pokazala je prosečno povećanje sportskih performansi od 28,25% u odnosu na grupu koja je koristila kreatin monohidrat, kod grupe koja je koristila Kre-Alkalyn nisu primećeni nikakvi sporedni efekti.
Stručni tim lekara koji se sastojao od specijalista sportske medicine, interne medicine, nefrologa, kardiologa i traumatologa ispitivao je bezbednost Kre-Alkalyna za ljudsku upotrebu. Praćeni su svi merodavni parametri (krvna slika, urin, hormonski status, ehokardiografski i ergometrijski nalazi, EKG). Rezultati su pokazali da su svi ispitivani parametri u normalnim granicama, stoga se zaključuje da je Kre-Alkalyn potpuno bezbedan za ljudsku upotrebu.


Kreatin monohidrat

Dymatize
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY306

Muscletech
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=MT368

Kreatin etil ester

Primaforce
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF554

SNI
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SI474

kre alkalyn

kapsule
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA493

tečni
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA494