Pozdrav...da ne bih otvarao novu temu obraticu se ovde za savet...idem u teretanu vec nekih malo manje od godinu dana...i posto ide leto narawno poceo sam da radim definiciju ali sam preko zime nabacio malo wise sala...i sada zelim da skinem salo sa stomaka i da ga malo definisem ..pa mi treba savet oko ishrane i oko kupovine sagorevaca...pio sam neko vreme Razor8,manje wise mi je pomogao...da li bi bila dobra kombinacija da uzimam "Carni FX" i "Scitec L-Glutamine" ? ? da skinem nekih 10-ak kilogrma za mesec i po dana uz sagorevac i dobru ishranu?

Odlicni ste ljudi svaka cast....sad sam se naoruzao dobrom voljom...
A gde bih mogao da procitam o toj drugoj fazi?

Svaka promena rezima ishrane,treninga dovodi do odredjenih promena,ali organizam veoma brzo se navikava i na to stanje,tako da vremenom opet menjas rezim ishrane,nekada povecavajuci unos proteina,nekada povecavas i variras hidrate.Prati kakve promene vidis u narednom periodu,pa cemo za nastavak preporuciti nesto drugo.

Odlicni ste ljudi svaka cast....sad sam se naoruzao dobrom voljom...
A gde bih mogao da procitam o toj drugoj fazi?

Ma smao se ti drži ovoga i ne brini... biće rezultata garantovano!

OK hvala

Odlicni ste ljudi svaka cast....sad sam se naoruzao dobrom voljom...
A gde bih mogao da procitam o toj drugoj fazi?

druga faza je strožija i podrazumeva da imaš efekte "prve faze"    samo se fokusiraj na kvalitetne namirnice, trening, izbacivanje svega lošeg što si do sada jeo...

i još jedan savet... povećaj unos tečnosti u toku dana!!!

Odlicni ste ljudi svaka cast....sad sam se naoruzao dobrom voljom...
A gde bih mogao da procitam o toj drugoj fazi?

Ok ljudi hvala svima na vremenu i konkretnosti....evo ovako....najcesce:
doruckujem oko 8h omlet (3jaja,sira) sa 100-150gr hleba i 100ml jogurta,
Rucak: je uglavnom sta zena skuva klasicna srpska kuhinja obavezno meso sa povrcem i naravno opet meso ili neke paprike,sarme i sl. uz hleb 50-100gr,jogurt 100-150ml
posto radim rucak je u intevalu izmedju 15h-18h...
Vecera: ako je kasniji rucak onda je ii nema ako nije zna da bude sendvic.mozda neka gibanica, a vrlo cesto opet meso ili omlet,hleb 50-100gr i uvek jogurt 100-150ml.
To je otprilike to vise manje...jos jednom hvala svima

večera ti je kao i svima nama problem.. šta jesti uveče kad si gladam glavno je pitanje?
marko ti je dao super ieju za tunjevinu i salatu a to naravno može biti i neka piletina, oslić, ćuretina, sir, jaja i naravno uvek i varivo (boranija, prokelj, kelj, spanać, šargarepa..) i salata (paradajz krastavci zelena salata i sl.)

Mozes jesti hleb ,barem u ovoj prvoj fazi .

Aham...odlicno zvuci....Kazi mi Marko jeli hleb dozvoljen u ostalim obrocima ono 50-100gr ili ne? I dali je potrebno da menjam nacin vezbe mozda da radim puno ponavljaja sa malim tezinama? Ili Sta vec?
Hvala ti

Možeš probati kružni trening - radiš na pulsu oko 60%HRmax čime trošiš zadovoljavajuću količinu kalorija, a i dobijaš hipertrofiju mišića , čime takodje povežavaš potrošnju kalorija. E, sad, da bi trošio kalorije u vidu masti, a ne mišića - treba da klopaš proteine! 

Aham...odlicno zvuci....Kazi mi Marko jeli hleb dozvoljen u ostalim obrocima ono 50-100gr ili ne? I dali je potrebno da menjam nacin vezbe mozda da radim puno ponavljaja sa malim tezinama? Ili Sta vec?
Hvala ti

ukoliko zelis da skines masti,moras izvrsiti korekcije,recimo dorucak napravi omlet 5 belanaca i jedno celo jaje,malo crnog hleba,casa jogurta,rucak belo meso sa pirincem (tradicionalna jela nisu pozeljna),vecera tuna u konzervi sa salatom..ozmedju obroka po neka vocka ...nakon odredjenog vremena vrse se korekcije i ove ishrane .

Ok ljudi hvala svima na vremenu i konkretnosti....evo ovako....najcesce:
doruckujem oko 8h omlet (3jaja,sira) sa 100-150gr hleba i 100ml jogurta,
Rucak: je uglavnom sta zena skuva klasicna srpska kuhinja obavezno meso sa povrcem i naravno opet meso ili neke paprike,sarme i sl. uz hleb 50-100gr,jogurt 100-150ml
posto radim rucak je u intevalu izmedju 15h-18h...
Vecera: ako je kasniji rucak onda je ii nema ako nije zna da bude sendvic.mozda neka gibanica, a vrlo cesto opet meso ili omlet,hleb 50-100gr i uvek jogurt 100-150ml.
To je otprilike to vise manje...jos jednom hvala svima

Sigurno se ne hraniš kako treba... da čujemo šta jedeš tokom dana

uz 2h teretane i 2h kardija samo si u miscnom katabolizmu,smanji trening na 1h i 15 min i kardio 60 min.pojacaj unos proteina

Pa dobro ja da vas pitam ljudi...imam 185cm 100 kg...krenem sa dijetom 3 meseca dodjem do 85kg i ni makac...zatim prestanem sa dijetom i eto me na 100kg dok kazesh piksla....P.S> Uz to svkog dana trcim minimum 2sata bez prestanka, a kad treniram sto je 4 puta nedeljno onda spajam teretanu 2sata + trcanje 2 sata....E sada meni nije jasno zasto nema definicije? I zasto mi je snaga u misicima nepravilno rasporedjena recimo bench radim sa 100kg a skotovu klupu sa 70kg? Dajte dobri ljudi malo saveta kako smanjiti masne naslage das e pokaze ta definicija..Unapred hvala

Kao prvo, preteruješ sa treningom. Teretana 2 sata i trčanje 2 sata? 

Napiši šta i kako jediš, PRECIZNO,  u toku dana...