Apsolutno podrzavam ovaj tekst! Odlican je....Eventualno si mogla da dodas zdrave izvore UH tj one sa niskim GI cisto da pojedini ljudi shvate da mnoge takozvane zdrave namirnice i nisu tako zdrave....Bolje receno stetne su i goje....Tekst je odlican!

Cao svima ,Nov sam na forumu , imam staž i teretani 8 meseci sa 2 pauze po mesec ipo....trenutno sam na definiciji..
što se tiče odgovora na ovu temu jeste

MOje mišljenje, RAZBIJAJ SE OD HRANE i smršaćesh ))) izgladnjavanje je čista glupost.....

pa zato štp se izgladnjivanjem smanje kg - a to je NAŽALOST i cilj... da se uĂ°e u farmerice pa makar bili kost i salo...

U većini slučajeva dijeta=izgladnjivanje.
Tako mnogi shvataju pojam "dijeta" i tu se pravi velika greška.

verovatno je taj krajnji rezultat - mršavost cilj.. ali mi znampo bolje.. biti fit je cilj a ne biti kost i koža (ovo govorim zbog slučajeva kad izgladnjivanje zaista uspe)

dijete sa sto manje hrane ili gladovanje praktikuje nekoliko mojih poznanica...one jesu po broju kilograma vitke,ali imaju veci bf od jedne prosecne devojke koja ide u teretanu i pazi na ishranu, jer nemaju gram misica,a to sto i imaju je salo...meni takva gradja ne izgleda bas nesto lepo,ali neki to vole...

Ubedljivo najveca zabluda, sa tim dijete "sto manje, sto bolje"... totalni kontraefekat u milion razloga... em nemoze doveka, em moze da "pukne" covek, em se usporava metabolizam tako da mu prakticno na isto dodje , ali verujem da svi ovde znaju to...

good point
i to što ne prijave su UH (iz sokova ~bez šećera~, voća i sl.)

Ja bih naveo jedan podatak koji sam cuo u jednoj emisiji
o ispitivanju i lecenju debljine na Discovery-u,a vezan je za
zabludu
 ne jedem ništa a opet se gojim!.

Prema njihovom visegodisnjem ispitivanju,svi ljudi koji imaju visak
kilograma,u proseku jedu za 75% vise od onoga sto kazu da jedu.
A licno verujem da je tako.

potpuno se slažem... mada su to rpetežno zablude koje lujem od žena tj od devojaka... naročito ono sa tegovima...

Odlicno Monika,konkretno i jasno,kao i sve teme ovde u podforumu koje si postavila

Postoji zaista mnostvo zabluda i predrasuda u ovoj oblasti,bilo da su vezane za trening,ishranu,suplemente ili bilo sta u ovom sportu...Zato je dobra upucenost,informisanost i posvecenpost tome sto radite uvek na prvom mestu

I sto je najbitnije u ovom svetu,a to je da nista ne dolazi preko noci pa samim tim niti masa niti definicija...strpljen-spasen

1) "Hoću da smršam, drastično ću smanjiti kalorije"

Ovo je vrlo česta situacija kod žena, poznatija pod nazivom "jo-jo dijeta". Šta se dešava u vašem organizmu? Rešili ste da smršate i od danas (uglavnom svi kažu od sutra) počinjete da ograničavate obroke i smanjujete dnevni kalorijski unos. Vrlo brzo dobijate povratnu informaciju sa vage koja kaže da ste izgubili nekoliko kilograma i vi nastavljate sa svojim režimom ishrane ne shvatajući da su kilogrami koje ste izgubili samo voda jer ste izgubili i glikogen (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) koji za sebe vezuje vodu. Iako vam je želja da smršate, organizam to shvata kao potencijalnu opasnost i kako to ponavljate iz dana u dan, osim što se osećate sve umornijim i postajete nervozni, organizam počinje da usporava metabolizam... bivate iscrpljeni sve više, i s obzirom da novih i boljih rezultata nema, ponovo se vraćate ustaljenom režimu ishrane i dešava se to da izuzetnom lakoćom dobijate neželjene kilograme, jer se vaš metabolizam značajno usporio. To je začarani krug u koji većina žena upada.
Šta je rešenje? Kvalitetna izbalansirana ishrana sa kontrolisanim kalorijskm unosom - podeljena u što više manjih obroka u toku dana, koji će ubrzati metabolizam i potrošnju kalorija, uz obaveznu fizičku aktivnost.

2) "Neću da vežbam sa tegovima da ne bih dobila velike mišiće"

TakoĂ°e, jedna tipična izjava pripadnica lepšeg pola. Kao prvo, prirast mišićne mase ne može se ostvariti preko noći, to je izuzetno težak posao koji zahteva specifičnu ishranu, trening, odmor, suplementaciju i čak iako to žarko želite postići - nećete to tako lako ostvariti kao što mislite.
Žene prirodno imaju mnogo manju količinu testosterona u organizmu i iz tog razloga nemaju toliku mišićnu masu kao muškarci. Žene, uglavnom, sanjaju o vitkom zategnutom telu, a teretana, odnosno rad sa opterećenjem, je idealan put do zatezanja. Povećanje mišićne mase bez masti dovelo bi do "čvršćeg" izgleda, pomoglo bi da se podigne metabolizam, jer je mišićna masa najaktivnije metaboličko tkivo, a takoĂ°e biste sagorevali više kalorija u toku dana i izgubili više masti. Beskonačni broj ponavljanja i preterivanje sa aerobnim aktivnostima neće vašu formu dovesti do takvog nivoa kao što to možete postići kontinuiranim vežbanjem sa opterećenjem (uz nadzor trenera). Zaključak prethodne priče se ne odnosi na to da prekinete sa svojim omiljenim aktivnostima, već da u svoj program uključite i teretanu - nećete se pokajati!

3) "Suplementi? to je samo za bildere..."

Žene obično imaju velik strah od suplemenata, a osnovni razlog je, u većini slučajeva - neupućenost. Prva sumnja se, uglavnom, odnosi na to da li su dodaci ishrani prirodni, tj. imaju li neke nedozvoljene supstance. Da odmah raščistimo - ne. Preparati iz naše ponude nisu anabolički steroidi i poseduju dokaze za to, provereni su i odobreni.
Druga karakteristika koju žene vezuju za preparate je ta da su namenjeni isključivo bilderima i da one ne spadaju u tu kategoriju. Kao prvo, bodibilderi su samo jedan od primera, ali svakako najupečatljiviji, jer su oni najviše posvećeni izgledu svog tela, tj. stremljenju ka savršenstvu mišićne mase, definicije, sklada i simetrije tela. Ali to ne znači da vi morate biti bodibilder ili profesionalni sportista da biste koristili dodatke ishrani. Prva i osnovna parola je zdravlje. Nabrojaćemo samo neke od razloga... želite da poboljšate zdravlje, imunitet, da se bolje osećate, lepše izgledate, poboljšate kvalitet ishrane, a izmeĂ°u ostalog i ostvarite ciljeve kao što je recimo dobitak ili gubitak težine. Naravno, nećete preko noći izgubiti suvišne kilograme, niti ćete već od sutra biti u odličnoj formi. Za to je potrebno vreme i strpljenje, fizička aktivnost, kvalitetna ishrana, a tek onda i potpora u vidu dodataka ishrani.


Greške, zablude i pitanja

šta smem a šta ne smem da jedem
(podela na „dozvoljenu“ i „nedozvoljenu“ hranu)
svakako da postoji hrana koju bi trebalo izbaciti iz ishrane kao što je masna, brza hrana, beli šećer, ali ako ste npr. na dijeti ne znači da ne smete pojesti jednu štanglu čokolade ili da smete pojesti neograničenu količinu integralnog pirinča koji inače smete da jedete...

zdrava hrana je neukusna!
ne mora da znači, stvar je u navikama i načinu spremanja iste

zdrava hrana je skupa!
ljudi često idu linijom manjeg otpora, pogledajte koliko novca mesečno trošite na ostale stvari kao npr, cigarete, alkohol, slatkiši...

posni, integralni keks, voće, voćni sokovi
posno, integralno- velika zabluda... dosta šećera ili masti, obratite pažnju na sastav.
Voćni sokovi - ukoliko želite pravi voćni sok iscedite voće

koliko kalorija treba da unosim?
nisu sve kalorije iste, bolje da gledate na poreklo kalorija

ne jedem ništa a opet se gojim!
ne jedem ništa - opisano u gornjem tekstu... ne nikako!

jedem jako puno, a ne mogu da se ugojim?
klasičan ektomorf... povećajte unos kalorija kroz suplementaciju, gejnere...

vežbam a ništa se ne primećuje!
ishrana je 70% uspeha

da li moram skroz da izbacim slatko?
slatko tj. šećer nakon treninga je najmanji greh... ali u toku dana i u večernjem periodu...da