Pošto mi je doručak uvek identičan(šejk: whey+ovsene+1 banana), a treniram uvek nakon doručka, mogao sam da ispitam raznorazne vremenske razmake i našao da mi najviše odgovara razlika od 2 sata. Ako dozvolim da proĂ°e 3 sata,  moram da propustim trening i idem na naredni obrok, pa tek onda teretana. Tako mi funkcioniše telo. Svašta čovek nauči godinama se baveći telom.

Dodala bi samo da lakši obrok može da se pojede i poal sata pre treninga.. ovo samo u slučaju da nisi stigao da jedeš 1h rpe treninga tj bolje da jedeš nešto (ili kako kaže Marko bar popiješ šejk) nego da ideš gladan na trening...

kako mi preporucujete da se hranim...mislim koliko puta dnevno puta da jedem i sta da jedem ? i jos jedno pitanje,koliko sati treba da jedem pre treninga i koliko posle ?

Sat i po pre treninga jedes obrok bogat proteinima i slozenim hidratima ,ukoliko osetis da ti ne smeta pre treninga mozes i proteinski sejk sat vremena pre i obavezno nakon treninga proteinski sejk u kombinaciji sa BCAA i opet jak obrok....tako moras imati do 4 jaka obroka u toku dana i kontinuitet u treningu.

Jedi 3 puta dnevno jake obroke sa dosta mesa, jaja, sira, jogurta i mleka i dodaj na to još dva proteinska šejka sa voćem i recimo bademima i to je sve što ti treba.

To koliko ćeš pre treninga jesti, zavisi od tebe, a i od hrane koju jedeš. Nemoj previše blizu treninga jesti jaku hranu jer ćeš fakat povratiti, ako dovoljno jako treniraš. Jedi jak obrok jedno 2 do 3 sata pre treninga, a baš pre treninga možeš recimo jedan proteinski šejk. Posle treninga odma zvekni jedan šejk i onda jedno sat vremena kasnije ponovo jak obrok i na dobrom si putu.

kako mi preporucujete da se hranim...mislim koliko puta dnevno puta da jedem i sta da jedem ?
i jos jedno pitanje,koliko sati treba da jedem pre treninga i koliko posle ?

Redovan i jak trening,takodje i sa ishranom tako.Iskoristi taj period treninga jer ces u njemu napredovati najbrze.

ok,hvala vam na savetima

I na dobre masti... treba povećati unos orašsatog voća (a Božić je dobro vreme za to), uzeti kikiriki puter, stavljati ulje preko salate, grickati semenke...
uglavnom ne sme da proĂ°e 2h bez jela

S obzirom na ogroman deficit u kilaži, morao bi da baci posebno veliki akcenat na ishranu, sa što više izvora kompleksnih ugljenih hidrata.

jedno pitanje...imam 15 godina,55kg i 175cm,idem 2,5 meseca u teretanu...da li treba da koristim neke suplemente ili da nastavim sa suvim treningom ?

Nastavi sa suvim treningom jos neko vreme, ne zuri sa supsima.

jedno pitanje...imam 15 godina,55kg i 175cm,idem 2,5 meseca u teretanu...da li treba da koristim neke suplemente ili da nastavim sa suvim treningom ?

mozes a i ne moras,sve zavisi od tvojih finansijskih mogucnosti,nisu suplementi toliko bitni kao sto je pravilna ishrana

jedno pitanje...imam 15 godina,55kg i 175cm,idem 2,5 meseca u teretanu...da li treba da koristim neke suplemente ili da nastavim sa suvim treningom ?

U Zoki kako ti izdrže bubrezi?

Izdrzi se to,  sve je u psihi ali posledica naravno moze da bude.

U Zoki kako ti izdrže bubrezi?

apsolutno se slazem... Zdravlje na prvom a bb na drugom pa posle idu porodica, devojka, prijatelji...osim ako nisi takmicar ..e onda prva 2 menjaju mesta...)