Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!

vidi se i svaka čast na uspesima!

Ono što zapravo telo traži jeste konstantan priliv nutrijenata da zna da može i mse da troši da ima još dovoljno..

Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!

Nisu ljudi krivi, samo ih treba edukovati.

naravno, samo imaš i one koji su zbunjeni od previše informacija sa različitih strana, a najgori su oni što ne žele da te čuju, već guraju po svom... ko želi, naćiće pravu informaciju, treba znati koga slušati

Izbaci vagu i jedi...ja ove godine nisam stao 3 x na vagu cak i u toku priprema se nisam merio jer sam imao visinske kategorije i tezina me nije zanimala..uglavnom nikada nisam bio u boljoj formi ,popravio sam i vidno misicnu masu,a verovatno sam cak i imao manje kilograma na vagi nego predhodne godine...oboci oko treninga su najbitniji ,kao i prvi obrok u toku dana.

Vaga je tu više figurativno pomenuta. Mnogo više sam opsednut brojkama(u svim oblastima života), pa zato volim redovna merenja. Volim statistiku i brojeve. A, od istine se ne može pobeći. Ona je u mom slučaju surova. Teško dobijam na kilaži, a lako gubim. Ne treba vaga to da mi pokaže, vidim sam na telu.

Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!

To je sve shto sam ja radio A nikada nisam bio gladan niti ishta.

Nisu ljudi krivi, samo ih treba edukovati.

Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!

Ne kazhem da vaga nije pokazivala manje ali to ne smatram mrshavljenjem.
To je po meni definitivno najgori nachin gubljenja kg-a. Najgore od svega je shto ce se 100% vratiti ako se vratimo na "normalan tajming" ishrane. A da ne uzimam u obzir manjak snage, bespotrebno izgladnjivanje itd

To je na mene lichno imalo losh efekat

Bio sam prochitao ne znam tachno gde neshto tipa "jedite puno da bi smrshali" tako neshto. Ja sam to previshe bukvalno shvatio, ali stvarno radi

Izbaci vagu i jedi...ja ove godine nisam stao 3 x na vagu cak i u toku priprema se nisam merio jer sam imao visinske kategorije i tezina me nije zanimala..uglavnom nikada nisam bio u boljoj formi ,popravio sam i vidno misicnu masu,a verovatno sam cak i imao manje kilograma na vagi nego predhodne godine...oboci oko treninga su najbitniji ,kao i prvi obrok u toku dana.

Vidiš, a ja zaista mršavim kada ne jedem dovoljno. Ali to je prokletstvo ektomorfa. Dovoljno par dana da smanjim broj obroka samo za po jedan i vaga pokazuje manje.

Teshko je biti pochetnik

I ja se secam kad sam tako radio nekada, lol. Ne jedem i uporno se pitam zashto ne mrshavim? zashto to tako sporo ide a salo i dalje tu?

Onda sam krenuo da jedem 5 puta vishe i krenulo da mrshavim, lol again.

Srećom pa sad ovde dobiješ prave informacije.. mislim da nema većeg autorite od Marka i KOzme da ti kažu šta STVARNO radi ako si već redovan u teretani

Tako sam i ja radio u pocetku dok mi neki ljudi nisu objasnili da moram da jedem nakon treninga. Plasio sam se da jedem da ne bi usporio mrsavljenje

Najgora varijenta je preskakati obroke ili otici na trening a pre toga ne jesti nista,a jos gore nista ne jesti nakon treninga.Najcesca zabluda kod vecine rekreativaca koji zele da smrsaju kada nakon treninga ne jedu nista ili samo neke salate.

Ima i ono kad ne paze šta jedu posle treninga pa imaš žene koje trče 10km i dižu ne znam kakve težine svaki dan i opet nema neke posebne forme

Nema šanse da treniram bez prethodnog obroka, čak i da hoću. Desilo mi se da sam silom prilika probao da treniram 5 sati nakon obroka(što mu doĂ°e kao da sam propustio jedan obrok) i trening je bio nula. Zevao sam, osećao se slabim i trening mi je bio ispod svakog proseka.

Inače, nailazio sam na dve vrste rekreativaca u zavisnosti od njihovog odnosa prema obroku nakon treninga. One koje nakon treninga navale na raznoraznu lošu hranu(jer misle da su na treningu potrošili dovoljno kalorija da mogu sebi da priušte junk food) i one koje se boje da jedu smatrajući da bi anulirali rezultate treninga(tip koji je Marko pomenuo).

Najgora varijenta je preskakati obroke ili otici na trening a pre toga ne jesti nista,a jos gore nista ne jesti nakon treninga.Najcesca zabluda kod vecine rekreativaca koji zele da smrsaju kada nakon treninga ne jedu nista ili samo neke salate.

+ na sve ovo, jedi brdo i brdo povrca, sve, neka ti obrok ima puno boja, ne shtedi na povrcu i salatama generalno. Unosi puno vitamina i zdravih masti, jedi ribu bar 2-3 puta nedeljno.

Od suplemenata bih ti preporuchio samo vitaminski kompleks.

poz!