ne treba

Kako da uzimam kreatin danima kada ne treniram?

pa slazem se zato kazem  ako skida znaci da je redukovan unos kalorija i hidrata...samim tim nemoze da navlaci vodu vec je delom izbacuje

Za nekoga ko nije bio aktivan i naglo se ugojio,skidace uz ovakav rezim sasvim solidno,vec kasnije morace da reze i varira hidrate.

To ce mu biti dovoljno da  ne navlaci vodu..a ako nije na bar malo smanjenom unosu hidrata onda on ne vodi dijetu za gubljenje masti uopste

U pocetku 3 x nedeljno posle treninga 30 min,ali ako budes vodio racuna o ishrani i jako trenirao,dobar deo BF mozes skinuti i bez kardija,tako da mozes i bez njega.

kada da radim kardio trening (koliko puta nedeljno)?

nema jos toliko iskustva da proceni koliko mu je hidrata dovoljno,a i zavisi od inteziteta treninga i kardia,tako da za pocetak mu ne treba,mada ne znaci da ne moze!

ako je na smanjenom unosu kalorija ne vidim zasto da ne uzme kreatin...nece mu skoditi i nema teorije da mu navuce vodu em sto mu nece biti hidrate em sto ce raditi kardio u kome ce izbacivati dosta tecnosti...

Izmedju 11 i 15 h ubaci jos jedan proteinski obrok i idi po celu konzervu tune za obrok.Po mogucnosti ujutru i ubaci 5 belanaca, i jos jedan proteinski obrok sa salatom oko 21h i whey pre spavanja..

Posto radim od 8 do 16h, ne mogu bas da jedem toliko cesto (radim u banci na salteru  ) i uvek ima posla..

Ishranu sam zamisljao ovako :

7:00  80g ovsenih sa mlekom i posle whey 1 doza (32g = 23g proteina)
9:00  1 sendvic (integralna kifla, tunjevina (pola konzerve 80g, paradajz)
11:00 kuvani pirinac (ili krompir) sa belim mesom
15:00 1 sendvic (integralna kifla, tunjevina (druga polovina konzerve,  paradajz)
16:15 kreatin 5g (?)
16:30 trening
18:00 whey 1 doza (a kreatin?!)
19:00 belo meso (grasak, pirinac, krompir)

Akcenat stavi na ishranu i lagano uz trening 3x nedeljno ubaci kardio trening,posle treninga sa tegovima.Ako ne budes korigovao ishranu kreatin ce ti samo odmoci u smislu navlacenja podkozne vode,tako da u prvo vreme idi samo whey protein.Napisi sta i koliko jedes,idemo prvo na ishranu a ostalo cemo kasnije.

Pa whey koristi ujutru sa ovsenim a i posle treninga sa maltodextrinom... kreatin 5gr pre i 5 posle treninga... super multi - zasto da ne... a u vezi kreatina moj predlog ti je monohidrat od Optimum Nutrition... sto se tice ishrane sve je detaljno objasnjeno, prouci forum dobro ...

Ja bih uvek pre monohidrat jer mene krealkalyn nikako nije odradio... Ali se ti PRVO trebas pozabaviti jako dobrom ishranom i jako dobrim treningom, a ovo sto si naveo od suplementacije je o.k. Napisi ti bolje plan ishrane, pa da se tu koriguje ako nesto ne valja, a lako ces posle sa suplementacijom...

Pozdrav svima,

 nov sam na ovom forumu i nadam se da cemo se druziti.. Procitao sam temu, predog za treniranje prvih 12 nedelja odnosno kako bi Marko Dimitrijevic poceo da trenira. Pa imam pitanje za Marka.. zamisli da si kao nesto poceo da treniras (jedno dva meseca), pa otisao u vojsku, kasnije se ugojio (imas 93 kg i "slauf") i poslednje 2 godine bio skroz neaktivan!  Imao sam tahikardiju (ubrzan rad srca) i zbog toga sam prekinuo treniranje, sada sam bolje.. ne bih da koristim sagorevace jer mi je malo frka (zbog srca), pa sam uzeo whey protein hardcore od Muscletecha, i uzeo bi kreatin ali se dvoumim izmedju Labradinog CreaLean-a i EFX KRE – Alkalyn-a.. mozda budem u mogucnosti da uzmem i Super Multi od Dymatize-a.. da li je to O.K. i hocu li moci uz adekvatnu ishranu to ostvariti (da skinem slauf), kako i kada piti proteine i kreatin.. tvoje misljenje Marko?! i ostali su dobrodosli sa savetima.. Hvala..