55kg na 170cm visine, sasvim je ok za devojku, znam iz iskustva. Taj odnos uopste nije los.

Mi smo ovde uvek nekako za kvalitet a ne za kvantitet..
ranije sam imala više kg ali sam bila zaista u odličnoj formi.. sad manje vežbam, zato i manje jedem i izgledam mršavije a osećam se bezveze...

55kg na 170cm visine, sasvim je ok za devojku, znam iz iskustva. Taj odnos uopste nije los.

u modi su mršave a ne zgodne devojke, u tome je problem...

Podvlačim! Ogroman problem. Sve je više devojaka koje su kost i koža i ponose se time misleći da su onda "one prave". Visina 170cm, težina 55kg, to je njima prava mera. Ustanju su da se svakog dana po više puta mere i da jadikuju ako je vaga skočila i 100g, odmah se bacajući na gladovanje ili metodu "prst u usta". Užas!

Svi bi da vežbaju po "malo" i da smršaju po "malo" a retko ko bi da radi kako treba... u modi su mršave a ne zgodne devojke, u tome je problem...

Kontam da je mislila na rotacije i na keto dijetu

Ne može se tako gledati, zavis od:
1) tvoje graĂ°e, konstitucije
2) aktivnosti tj. potrošnje

10 g je premalo, nećeš moći da funkcionišeš normalno, pogotovo ako do sad nisi imao neku ozbiljniju dijetu...

i NIKAKO naglo smanjivati ugljene hidrate, postoji više načina, možeš da variraš količinu, jedan dan 50g, drugi dan 100g, pa 150 g i onda opet na dole...drugi način je 3 dana izuzetno low carb a 4. dan takozvano punjenje gde uneseš izuzetno veliku količinu UH.

Mozes li ovo malo detaljnije da objasnis?

mršave devojke koje ne vežbaju imaju često visok procenat telesnih masti... šteta - dobra genetika a kao neće da vežbaju da se ne raskrupnjaju ...

Ovo mi je vrlo poznato. 80% Devojaka kada pitaju kako da smrsaju malo, na savet da odu u teretanu i vezbaju malo, odgovaraju: "Ja bih da smrsam malo, necu da se nabildujem i da porastem jos vise". Nakon takovog odgovora, gubim svaku volju da im objasnjavam dalje.... I to je bas steta.

Sva sreca za mene pa sam na nekoj sredini sto se tice metabolizma, mogu lako da se ugojim, i lako da skinem masne naslage samo ako to bas hocu!

Mislim da verovatno znaci koliko smo se fizicki "bavili" kad smo bili klinci, ili mladji...jer imam brata koji je igrao fudbal bas svaki dan i tako jedno 3-5 godina...a evo ga vec 3 godine jede sta stigne...ne mari za dijete i ostalo i ne goji se ni grama....a moze se reci da ima definiciju na nivou.

Isto tako imam i druga koji ima 60kg, mislim da ima manje od 10% masti ali izgleda kao kostur...i nikako mu ne uspeva da se nabaci...ali ja mislim da je to vise njegova lenjost...

postoji više telesnih tipova... tipičan EKTOMORF je osoba mršavijeg izgleda, kojoj je veoma teško da dobije ijedan kilogram...  ENDOMORF ima mnogo pogodniju genetiku za povećanje miš. mase ali nije mu teško da nabaci salo...
MEZOMORF bi bio nešto izmeĂ°u i to je najbolja varijanta

Sva sreca za mene pa sam na nekoj sredini sto se tice metabolizma, mogu lako da se ugojim, i lako da skinem masne naslage samo ako to bas hocu!

Mislim da verovatno znaci koliko smo se fizicki "bavili" kad smo bili klinci, ili mladji...jer imam brata koji je igrao fudbal bas svaki dan i tako jedno 3-5 godina...a evo ga vec 3 godine jede sta stigne...ne mari za dijete i ostalo i ne goji se ni grama....a moze se reci da ima definiciju na nivou.

Isto tako imam i druga koji ima 60kg, mislim da ima manje od 10% masti ali izgleda kao kostur...i nikako mu ne uspeva da se nabaci...ali ja mislim da je to vise njegova lenjost...

kad smo kod kostunjavog voca, probajte "studentski mix"  - ima u Merkatoru....  mmmm

Mislim da je najbolje mešati - listo da se pokriju sve dobrobiti koštunjavog voća (a i orasi su mnogo jefitni od badema, a od lešnika da i ne govorimo )

Orah je najkvalitetnjiji, ali naravno svi oni su blago za nase telo, tako da ih samo treba jesti, ne u velikim kolcinama i super. Zdrave masti Omega 3 unete najprirodnijim mogucim putem.

Semenke od bundeva su ti isto dobre, ako ih jedes cele gledaj neke ne slane bas (mogyi su OK). ljuspe su dobre za varenje (vlakna),


Uvece (kasno) stvarno fenomenalna stvar za utoliti glad (t.j. zadovoljiti mozak)

Lešnik je moj favorit kada je reč o koštunjavom voću. Zatim slede orasi, pa badem itd. Svako veče 200g elle, pola dozera wheya(zbog ukusa), 30 - 50g lešnika, 3-4dcl vode, blender. Recept je jasan.

Hahahahaha cvekla lol Pa pazi tebi mozda ne treba alarm,ti sigurno vec duze vreme vodis taj rezim ishrane na svaka 2.5 sata,ja sam mislio na ljude koji jedu i po jedno dvaput,i tada kad jedu pojedu boga oca...njib=ma bi trebao organizam da se navikne na te manje i brojem vise obroke...,a sto se tice tvoje ishrane u tom danu jako zanimljiva,ubacis nekim danom mesto tih badema,saku semenka od bundeve,golice,one imaju 4 g proteina vise od badema a nesto manje kalorija,naravno badem je ipak ostalim mineralim ai vitaminima jaci ,poz...

Nije poenta badema u proteinima i kalorijama nego u mastima, i on je u izboru kostunjavog voca medju najboljem (mozda i najbolji) izbor. A semenke ti valjaju kad ti se nesto gricka da se zanimas, uz film il tekmu...

Ma ovo sam samo napisala za danas... hranim se ja raznovrsnije...

a što se tiče jedenja na 2-3 sata imam takvu naviku, prosto,  a druga stvar koju ćeš osetiti kao i svi koji budu počeli ozbiljnije da treniraju  - ubrzanje metabolizma, apetit... mislim da je to na 1. mestu

nekad nisam mogla pre 10,11 da jedem a sada otvorim oči i idem u frižider, bez obzira koliko je rano....