Hahahahaha cvekla lol Pa pazi tebi mozda ne treba alarm,ti sigurno vec duze vreme vodis taj rezim ishrane na svaka 2.5 sata,ja sam mislio na ljude koji jedu i po jedno dvaput,i tada kad jedu pojedu boga oca...njib=ma bi trebao organizam da se navikne na te manje i brojem vise obroke...,a sto se tice tvoje ishrane u tom danu jako zanimljiva,ubacis nekim danom mesto tih badema,saku semenka od bundeve,golice,one imaju 4 g proteina vise od badema a nesto manje kalorija,naravno badem je ipak ostalim mineralim ai vitaminima jaci ,poz...

U mom slučaju ne treba nikakav alarm, ja malo "ogladnim" na svaka 2,  2,5 sata   - ne mogu da kažem baš glad ali uvek osetim da je vreme za još jedan obrok...

sad je 10.20h  i sledi mi već treći današnji obrok...     ujutru u pola 7 je to bila kajgana sa ovsenim,  u 9  nekoliko badema a sada pola kutije ella sira sa vodom...   oko 13h me čeka tuna fish   za popodne spremljen protein sa cimetom  i belo meso sa salatom od cvekle (nemojte nositi cveklu na posao kao ja danas, zanimljivo je kad se prospe po stvarima...)

Ako cete i mog iskustva,postoji kod svakog gentika,e sada ja mislim da je najbitnija genetika metabolizma...ako to postoji ...
Ja sam imao takav metabolizam da pojedem krofnu i bukvalno se ugojim jednostavno se sve lepilo za stomak,zatim sam krenuo sam vise obroka i uzina.imam oko 3 veca obroka i 3 uzine...radim samo weight trening...kontinuitet u ishrani je sve,ja cim ustanem jedem i onda samo sabiram sate i nastavim sa obrocima i uzinama za par meseci sam ubrzao metabolizam znatno,jr sad kad uzmem i jedem ono sto sam jeo pre par meseci,sto me je gojilo,sada nista,ne dobijam na kilazi...
mozda sam se malo nalupao ali hocu da kazem da je poenta svega redovna i zdrava ishrana...pomoc mala
Uzmete mobilni i u podsetnik ubacite da vam na svaka 2.5 sata zvoni alarm da jedete tako ce biti mozda lakse...pozdrav

o.k.
1. imam 97kg - ali stomak je katastrofa. visak 10kg
2. vezbam naporno i imam snage
3. jedem 1.5 - 2 kg piletine , jedem tunjevinu, pijem kompleks vitamina i minerala koji su mi preporucili u jednoj vasoj prodavnici
4. 3 dana sam sasekao hidrate

e sad, koliko pahuljica ili integralnog pirinca da unosim posle treninga? jer i sada mogu do maksimuma da odradim trening. moze li neka pomoc

Ne može se tako gledati, zavis od:
1) tvoje graĂ°e, konstitucije
2) aktivnosti tj. potrošnje

10 g je premalo, nećeš moći da funkcionišeš normalno, pogotovo ako do sad nisi imao neku ozbiljniju dijetu...

i NIKAKO naglo smanjivati ugljene hidrate, postoji više načina, možeš da variraš količinu, jedan dan 50g, drugi dan 100g, pa 150 g i onda opet na dole... drugi način je 3 dana izuzetno low carb a 4. dan takozvano punjenje gde uneseš izuzetno veliku količinu UH.

Ali opet kažem jako je nezahvalno odrediti tačnu brojku. Ja samo znam da se nećeš dobro osećati ako naglo srežeš hidrate.

Pokušaj da svedeš hidrate na ovsene pahuljice i malo integralnog pirinča,  tj. tajming da bude samo ujutru i nakon treninga

molio bih za pomoc. zanima me jedna stvar, koliko ugljenih hidrata sme da se unese u ishranu uz proteinsku dijetu, da li je to do 10g dnevno ili ne sme uopste??? unapred hvala

)))   

mackolina ce biti prava macka za koju godinu )))) keep on working

low carb ishrana...meni je najbolja...

mršave devojke koje ne vežbaju imaju često visok procenat telesnih masti... šteta - dobra genetika a kao neće da vežbaju da se ne raskrupnjaju ...

ja mislim da je to cista genetika! imam drugaricu koja zivi na cipsevima i slatkisima, pije alkohol redovno, ne hrani se nikako -  a svako bi rekao da je zgodna, jer zaista i jeste!

kako? nema objasnjenja. mozemo samo da kazemo (mi sa suprotnim problemom, da ne mozemo da skinemo viskove) blago njoj...

ni sama ona ne bi znala kako joj uspeva da se ne ugoji. ja vec godinama pokusavam da skinem visak sa stomaka, i iako deluje kao nemoguca misija pored svega sto sam radio - ne odustajem...

sve to moze kad je mlada... a posle kad se uspori metabolizam, pa posle trudnoće.... ajao što ima da se ugoji ako nastavi sa takvom ishranom!!

Ma ja volim kad cura ima MALO viska, ali kazem vizuelno su mi cure postale nekako deblje od kad sam ja poceo da se sredjujem maximalno...  Odnosno vise paznje obracam na to i to je to... Ali da ljudi ne vode racuna o sebi, to je tako u velikoj vecini slucajeva...

Interesantno razmisljanje, ALI, neki cure koje su mi ranije (dok nisam trenirao) bile zgodne, cak i one mrsave mi vise nisu zgodne toliko jer tu prsti viska na sve strane kada malo bolje zagledas... A one mrsave kad malo bolje zagledam imaju vise sala od mene iako su tanke ko prut...    Ono, izadji na bazen ili neko kupanje i neces naci 2 cure koje su stvarno dobro gradjene, ali zato kada se utegnu i doteraju za vecernji izlazak, mozak da ti stane... Dok naravno ima i onih koji stvarno jedu svakakvu hranu a ipak izgledaju dobro, ali su takvi ljudi bas, bas retkost...

ja mislim da je to cista genetika! imam drugaricu koja zivi na cipsevima i slatkisima, pije alkohol redovno, ne hrani se nikako -  a svako bi rekao da je zgodna, jer zaista i jeste!

kako? nema objasnjenja. mozemo samo da kazemo (mi sa suprotnim problemom, da ne mozemo da skinemo viskove) blago njoj...

ni sama ona ne bi znala kako joj uspeva da se ne ugoji. ja vec godinama pokusavam da skinem visak sa stomaka, i iako deluje kao nemoguca misija pored svega sto sam radio - ne odustajem...

E sad molao teže pitanje.. bar za većinu nas.. molim ljude koji ne mogu da se ugoje napišu kako im to uspeva..

možete napisati i ono što se čuli od ljudi koji nemogu da se ugoje..