Zoltan Kozma

1.ledja i triceps
2.grudi i biceps
3.odmor
4.noge
5.ramena i trapez
6. i 7 odmor

tesko da ce moci da radi prvi dan triceps i sutradan grudi, jer verovatno radi potiske i nece moci triceps da isprati grudi taj 2. dan.

kod mene:
1. grudi biceps
2.noge
pauza
4.ramena trapez, abs
5.ledja triceps

ovo mi trenutno odgovara ali probacu i taj program!Izvinjavam se sto ponavljam naslov(nisam ni primetio da ima vec takav)

Pa to i kazem tek od skoro sam poceo intezivnije da radim noge ranije nisam mnogo obracao paznju.Probacu ovaj trening sto si napisao.

Ramena,trapez,noge...neizvodljivo z jedan trening.

A sta mislis o ovom programu:
1.grudi
2.ledja
3.ruke
4.noge
5.ramena i trapez
6,7.odmor

ili je bolji ovaj sto si ti napisao,ja sam slican radio samo sto sam stavio
1.ledja i biceps
2.grudi i triceps
3.odmor
4.ramena,trapez i noge(e tu je problem jer sam vecito zapustao noge i mnogo su mi slabe da bi im posvetio cep jedan trening)
ako moze neki komentar.

U sustini mozes da radis i tako ,mada moj savet bi recimo bio :
1.ledja i triceps
2.grudi i biceps
3.odmor
4.noge
5.ramena i trapez
6. i 7 odmor
Ishrana je ok,mada s obzirom na godine slobodno jedi malo vise hidrta,ako primetis da se gojis polako ih smanjuj,sto cesci obroci na 3 h sa belim ili crvenim nemasnim mesom.
Ako ti ovaj tvoj dosadasnji sistem treninga daje rezultate,drzi se njega.Ako osetis zastoj onda probaj ovo.Sto se bendza tice,ja ti mogu dati kako ja radim:
1.zagrevanje 20 puta
2.12x
3.10x
4 6x
5.2 do 4x uz piramidalno povecanje tezine...slican sistem je i za cucanj i mrtvo dizanje.

Pitanje za Marka Dimitrijevica :::

Imam 16 godina,oko 68kg,172-3 visina trenirao sam nekih 10 meseci pa pravio pauzu od pola godine jer sam povredio desni zglob(ligamente ali ne dok sam vezbao)pa bih voleo savet!!!Trening
1.grudi+prednje rame
2.noge
3.pauza
4.ledja+srednje,zadnje rame
5.ruke
6,7.pauza
Vezbe radim sa umerenim kilazama ali me je zainteresovalo powerlifting pa sam ubacio program 5x5 na ovaj trenutni.Taj program koristim kada radim bench,mrtvo i cucanj.Radi se o tome da kada radim npr. grudi zagrevam se 5-10 minuta pa onda 1 serija zagrevanje na bench a onda radim 5 serija tako sto u prvoj seriji stavim kilazu koju mogu da izbacim 5 puta i onda sa tom kilazom odradim i preostale 4 serije i posle odradim jos 3 vezbe po 3 serije za grudi!!!Kada uspem da uradim sa tom kilazom 5 serija po 5 ponavljanja onda povecam kilazu za 2,5kg i opet.Ovo planiram da koristim nekih 10 meseci jer daje odlicne rezultate.U pocetku sam hteo da pocnem da se bavim powerliftingom ali hocu da izgledam lepo pa bih bio zahvalan ako ovaj program valja ili ako bi mogao da mi napises neki.Hocu da napredujem u benchu,cucnju i mrtvom dizanju ali da pritom polako gradim misicnu masu.Sto se tice ishrane ovako stoje stvari:
ujutro pojedem 5 jaja(2 cela a 3 belanca),neki 60 grama ovsenih sa whey-om i mlekom,posle skuvam jedem belo meso(nekih 3 obroka belog mesa),pre treninga kuvani krompir,posle treninga narawno whey+dextroza i za jedan obrok pojedem tunjevinu tunjevinu