Da sam na tvom mestu vise paznje posvetio treningu i ishrani. Trening baziran na slozenim vezbama i vecim opterecenjem. Za to je predualov dobra tehnika izvodjenja. Nemoj krivizi hormone za napredak vec pikusaj da das svoj maksimum pa ces videti rezultate

A ne znam da li toliko malo snizene vrednosti uopste mogu da uticu na slab napredak ? Ili su jednostavno krivi drugi faktori, btw, trening, ishrana.. Uradicu anlizu estradiola pa da vidimo na cemu smo..

Uh, uh...polako momčino!

U obzir bi trebalo uzeti i godine starosti( pri interpretaciji rezultata)...  Tako da nema razloga sa brigu sa tih 15 godina 

Ispoštuj date preporuke oko ishrane i treninga, zdravih životnih navika i sve će biti ok...

Ljudi, stigao test i kao sto sam i ocekivao blago je ispod...

Moj rezultat: 8.32 ref vrednosti: 9.27-29.0

Molim misljenje i savete.. Da li to moze da uzrokuje slab veomaa slab napredak u teretani?

Dovojno će biti 4 ili 5 treninga u toku nedelje.

Spoji jednu veću i jednu manju misicnu partiju, trening baziraj i zapocni osnovnim vezbama sa slobodnim tegovima/sipkom a kako se trening blizi krajuu idi ka izolacionim vezbama. Broj vezbi zavisi od vise faktora  ali recimo 4-5 vezbi za veće misicne grupe i po 2-3 za manje.

Cetvrtak i nedelja? dovoljno?A koliko vezbi da radim?i za koju misicnu partiju
Btw, npr danas mi je bio odmor, a igrao sam fudbal, jer tako, jednostavno drustvo zove haha, jel to ok?

Hvala na savetima Slavisa...
Mogao bih da treniram i 7 puta ali teretana nedeljom ne radi, tako da 6x ja mogu ?

Dovoljno je i 3-4 puta nedeljno, ali odradi treninge kako valja...zar ne Dušane?  

Bitan faktor je i odmor...pretreniranost je loša stvar...bar 2 dana u toku nedelje potpuni odmor od treninga!

Hvala na savetima Slavisa...
Mogao bih da treniram i 7 puta ali teretana nedeljom ne radi, tako da 6x ja mogu ?

Pitanje o ribljim stapicima ? Kakva je to hrana ? Btw, jutros mi je ovako to izgledalo
Dorucak riblji stapici, oko 6 komada + pavlaka bezmasna
Sada krompir samo pecen sa korom u rerni i uz to sir, i mozda da dodam 4 belanaca ?

A kako spremaš riblje štapiće? Prženje na ulju? 

Paniranje?  O...neee...

Mnogo prezle, malo ribe( najčešće otpaci od "ribljeg mesa")...izbori se sa junk-navikama u ishrani...neka riba bude riba, ne brašno i otpaci  Bez preraĂ°evina bilo koje vrste...

Ajmo primer sastava... "riba 22% (!?!), pšenično brašno, prezle, ulje, voda, belančevine i vlakna iz graška, kuhinjska so, dekstroza, slačica, crni i beli luk u prahu, paprika u prahu, kurkuma, prašak za pecivo i začin mononatrijum glutaminat E 621."

Pogledaj deklaraciju same namirnice...i razmišljaj logično!

Možeš uz krompir i sir dodati belanca...ali ne zaboravi i dovoljno mesa( crveno / belo) i ribe( prave ribe)...

Koliko dana u nedelji bi zeleo/mogao da treniraš ?

Pa kako bi ste mi vi to preporucili ? I koliko vezbi za koju misicnu partiju da radim ?
Za dr Slavisu..
Pitanje o ribljim stapicima ? Kakva je to hrana ? Btw, jutros mi je ovako to izgledalo
Dorucak riblji stapici, oko 6 komada + pavlaka bezmasna
Sada krompir samo pecen sa korom u rerni i uz to sir, i mozda da dodam 4 belanaca ?

Kako biceps koji je jedan od najmanjih misica treniras 2x nedeljno a za noge koje su polovina tela odvojis samo jedan trening. Kojom logikom si se vodio ? Moras malo razmisliti i tome sto radiš

Pa da, 2x nedeljno..Koliko bi trebalo?
Koliko vezbe vi preporucujete npr za grudi?a za Ledja?bceps triceps? Ramena?noge?


Btw, lose sto se ubacujem u ovom postu, ali imam pitanje za slavisu, moze li gladovanje da dovede u neko stanje katabolizma?odnosno da onemoguci misicni rast cak i nakon4-5 meseci od kada jedem normalno?

Nekako nikada nisam skorz razumeo te odlaske u teretanu za tri vezbe Nekako je tuzno potrositi energiju da dodjes u tu prostoriju i skoro pa procerdas vreme

Neprihvatljivo je da se ovako malo vezba !!!

Neprihvatljivo je da se forsiraju misicne partije koje s zapravo najmanje !!!

Neprihvatljivo je da treniras ovako a da pritom imas trenera !!!

Prosaraj svoj trening ! Edukuj se oko toga koja vezba pogadja koji deo misicne partije ! Treniraj jako ! Treniraj mudro ! Vodi racuna koga slusas !!!

I sad ocekujem zainteresovanost i pitanja koja ce dovesti do poboljsanja tvog treninga

Dva puta nedeljno radis biceps ?