pa doprinece da ti kada radis potisak ne vuce prednje rame vec ces vuci grudima , i samim tim grudi ce brze napredovati , trenutno vuces grudima , a mozes i posle treninga , ali nemoj posle treninga grudi , da se ne bi povredio , vec ostalim danima

ocu,samo mi reci posto nisam u tom polju sta doprinosi istezivanje pojedine grupe misica u danima ne treniranja ? Jer se uvek isteglim posle treninga

Am,Marko ae mi mawo pojasni ,mislim jeste da sam sad ustao ali mislim da mi ni kasnije nece biti jasno
Konretno mislis na potisak sa cela ili ? Mawo samo pojasni thx

pa potisak ,svako guranje , a pre svega benc , mada sam mislio na svako guranje , gledaj da istezes grudi danima kada ne treniras

pa s obzirom da su dosta napredovale uzeo sam jako bazican trening od osobe koja se bavila bench pressom i drzi i dalje rekord kod nas u juniorima
No trening se zasniva na klasicnom powerlifterskom radu i sa sto vise aktiviranja belih vlakana,tako da ima minimalnih ponavljanja kao i rada sa zadrskom od 2 sec na grudima pa izbacaj gore sa kilazom od 80% max kilaze nakon poslednje serije sa 100% kilazom.Dok drugi trening radim sa vecim ponavljanjima i sa ne ispruzenim skroz rukama nego samo pumpa 10 ponavljanja za crvena vlakna i pumpu.Tako radim ravni,kosi ne radim tu zadrzku nego samo variraju manja i veca ponavljanja...
I treca vezba bude recimo ili propadanje ili sajle s tim da su i to vezbe malo drugacije i neki splitovi itd itd.I od kako radim tako imam znacajan pomak i u snazi i u explozivnosti kao i u nacinu izvodjenja vezbe.Ne kazem da i druge stvari imaju udela u tome,ali znam po sebi kako sam pre izbacivao,disao i radio neke vezbe i kako sad radim,mnogo pravilnije i sa mnogo vise koncetracije i explozivnosti.Tako da cu raditi ovakve treninge duze vreme jer mi jako odgovaraju.Naravno nekad odradim sa bucicama ta veca ponavljanja u nekom super setu itd

To i ja kontam, potisak sa bucicama, razwlacenje, bucice, bucice, i samo bucice...

Aco, ajde napisi sta radis sta grudi?

A ja mislim da je hteo da kazhe za potisak bucicama 

pa jbm ga prepostavio sam i ja ali reko ae da napisem ono sto kad kazem potisak mislim ,a to je uglavnom potisak sa chela:)
A za bench uvek kazem "bench"
Tako da cekamo da mi predlozi sta i kako,tj koja istezanja da radim i neko pojasnjenje

Ja mislim da misli na benc.

Am,Marko ae mi mawo pojasni ,mislim jeste da sam sad ustao ali mislim da mi ni kasnije nece biti jasno
Konretno mislis na potisak sa cela ili ? Mawo samo pojasni thx

odlican

izgleda da kada radis potisak da ti vuku ramena , probaj da istezes grudi i prednje rame , naravno ne pre treninga , probaj tako u toku dana

Uvek brate uvek

Noge i dalje sickkkkkk... samo pametno... 

Nisam znao to...

(owim postom sam hteo da kazem, da nisam znao da Proviron sluzi za izbaciwanje wode...itd...)

Brate a koliko si ti na AASu? Nekoliko meseci ili? I šta si uzimao?

Nije to samo izbacivanje vode,nego smirivanje estrogena koji u principu povlaci najvise vode itd itd,a to se radi uz pomoc provirona..... Koji se inace koristi i za postepeno izbacivanje vode kao i za punocu misica.....