Zoltan Kozma

Nikola, radi sa vecim tezinama, i manja ponavljanja.. To ti je za masu..

Samo polako sa ovakvim izjavama 

reche Steva, dakle prvo sebi postavi zadatak i pitanje da li mozes i hoces pravilno da se hranis, i da postepeno dodjes do toga, a i za tvoj tip konstitucije (ako sam dobro shvatio) postoji opis i sta i kako na forumu, procesljaj malo po searchu, ektomorf, endomorf i sl u vezi ishrane.
a trening - jednostavno, koja partija zelis najvise da ti napreduje stavi je na pocetak trenaznog ciklusa, ali konstantno se moras dobro hraniti, ali prvo se ti upoznaj sa svim vezbama kako se pravilno izvode, kako se ti osecas dok ih radis, ali dakle MORAS forsirati pravilnu formu pokreta, i slobodno uzmi mesec dana da se upoznas sa time, program ti nii ne treba, zaista, ne brini to nece biti baceno vreme. e kad to prodje onda probaj neki split trening, ali ako zelis da tvoja ramena i noge napreduju, pogotovo noge, odvoj ih, to nikako ne ide zajedno. ako vec hoces neki takav split onda radi: Grudi triceps, ledja biceps, dan pauze, noge, ramena. pa 2 dana pauze.
naravno ovo ti je samo kroki ali mislim da sam preneo poentu i bio jasan.
sa suplementacijom kreni slobodno mesec-2 nakon sto si uveo pravilnu ishranu i kad ne bude bas bilo puno prostora u poboljsanju ishrane. dzabe ti i da pijes 150 grama wheya dnevno ako jedes lose stvari i nepravilno rasporedjeno.

Ne, naravno da ishrana mora da bude pravilna. Sto se toga tice jos pre nekog vremena sam sredio ishranu i namenutno rezim kojeg se drzim i dobio na tezini ali mi je preporuceno da zato i uzmem neke dodatke u ishrani.
Sto se vezbanja tice, upoznat sam dobro sa tim posto sam ranije isao u teretanu ali sam poslednjih meseci imao raznih problema (i zdravstvenih) pa sam jako smrsao i zato sada krecem ispocetka. Sada me vise interesuje program treniranja. Hvala

Nikola, radi sa vecim tezinama, i manja ponavljanja.. To ti je za masu..

reche Steva, dakle prvo sebi postavi zadatak i pitanje da li mozes i hoces pravilno da se hranis, i da postepeno dodjes do toga, a i za tvoj tip konstitucije (ako sam dobro shvatio) postoji opis i sta i kako na forumu, procesljaj malo po searchu, ektomorf, endomorf i sl u vezi ishrane.
a trening - jednostavno, koja partija zelis najvise da ti napreduje stavi je na pocetak trenaznog ciklusa, ali konstantno se moras dobro hraniti, ali prvo se ti upoznaj sa svim vezbama kako se pravilno izvode, kako se ti osecas dok ih radis, ali dakle MORAS forsirati pravilnu formu pokreta, i slobodno uzmi mesec dana da se upoznas sa time, program ti nii ne treba, zaista, ne brini to nece biti baceno vreme. e kad to prodje onda probaj neki split trening, ali ako zelis da tvoja ramena i noge napreduju, pogotovo noge, odvoj ih, to nikako ne ide zajedno. ako vec hoces neki takav split onda radi: Grudi triceps, ledja biceps, dan pauze, noge, ramena. pa 2 dana pauze.
naravno ovo ti je samo kroki ali mislim da sam preneo poentu i bio jasan.
sa suplementacijom kreni slobodno mesec-2 nakon sto si uveo pravilnu ishranu i kad ne bude bas bilo puno prostora u poboljsanju ishrane. dzabe ti i da pijes 150 grama wheya dnevno ako jedes lose stvari i nepravilno rasporedjeno.

do mase ?  - hranom...
do mis. mase ? - kvalitetnom hranom i dobrim treningom...

Izvinjavam se ako vec ponavljam teme, ali video sam razlicite savete. Ja sam prilicno mrsav i pokusavam da za pocetak povecam tezinu. Kakav program predlazete? Devojka koja radi u prodavnici opreme za BB od koje sam dobio casopis Pan sport mi je predlozila da uzimam proteine (ne znam kako se tacno zove preparat), a mislio sam da pored toga naravim sledeci program:
Prvi dan: grudi i bicepsi
Treci dan: noge i ramena
Peti dan: ledja i tricepsi
Izmedju naravno pauza. Tako sam radio i ranije, ali vidim da se neko predlaze i program gde se rade grudi i tricepsa i ledja i bicepsi