Zoltan Kozma

a i vi zenske mozete slobodno da pumpate bez opasnosti da cete se prenabildovati jer nemate dovoljno testosterona u sebi pa nema ni nekog prevelikog napredka...naravno i estrogen deluje anabolicki ali mnogo mnogo manje ot testosterona...zato bez straha vezbaj...

Upravo to sam se i zapitala. Strah me da radim sa vecim tezinama, ne zbog dobijanja misicne mase, nego zbog povreda. Upala misica nije problem, nego kad sredim neku tetivu to mi je strasno.
I tako taj moj anaerobni trening zadje i u aerobni. Onda kazem bolje ista nego nista, makar se ja lepo osecam. A i moj muz koji se nekada bavio bodibildingom a sada se bavi pecanjem mi uvek govori da se drzim manjih tezina.

Zbunjuju me oni HIIT treninzi u kojima se sprinta i sporo trci, sta je to onda kombinacija anaerobno i aerobno?

Neces se povrediti, konstatno izlaganje malim tezinam nedovoljno stimulise misic, kada se radi teretana bitno je da se odradi zadati broj ponavljanja ali tako da se oseti da misic radi i da poslednje dva budu naporna(gotovo otkaz) u protivnom misic nece biti dovoljno stimulisan i onda prakticno gubim vreme u teretani. Ako to zahteva povecanje tezine nakon odredjenog perioda, odlicno, misic je napredovao, razvio se i treba ga poslusati. Ne razivja se samo misic nego i tetiva i kosti itd tako da je opasnost od povrede minimalna. Opasnost od toga da se "preterano nabilduje" ne postoji posto za to treba drugacija hrana, psihologija itd.
Negde sam procitao da kada bi iskljucili uticaj mozga na misic u smislu njegove reakcije na tezinu i zamor po strukturi misic je mnogo jaci nego sto mislimo i mogli bi da dizemo mnogo, mnogo vise.(slican uticaj na nervi sistem ima kafa - uprosteno receno)

pa ishrana ti zavisi od cilja ... ako hocesh da smrshash i radish aerobni trening ... unosish complexne UH(ne previshe ) i proteine (naravno necesh da izgubish puno mishica )

ako je anaerobni trening i zelish mishic unosish proste UH (zbog insulina ,jel ) i proteine koje ce insulin dovesti do celija ...

pa koje su to tezine kada se bojish pucanja tetive    .. ne budi hipohondra i samo odgovorno na treningu i nema chega da se plashish .. ako tvoj mishic moze da podnese dobro vece tezine .. naravno da necesh raditi sa 50 % slabijim. ...

Moja sfera...     Dakle, kod sprinta redosled trošenja - ATP, CP, Glikogen. Šta će se kada trošiti zavisi od spremnosti sportiste, genetike,...

Što se straha od povreda tiče - možeš biti bez brige ako se pravilno zagreješ, vežbu radiš kako treba, postaviš odgovarajuće pauze,... a i bez svesnog tj. nesvesnog odvlačenja koncentracije prilikom rada sa tegovima ( npr. dok radiš razmišljaš da li ćeš se i kako povrediti i sl.).

HIIT i jeste kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga, ali ,moja je neka filozofija da nije za rekreativce početnike.

Pozdrav.

nemozes da gledas na dizanje tegova kao aerobnu aktivnost jer moras da pazis na izvodjenje i brzinu izvodjenja pokreta...kao i tezine...tu sada treba da se zapitas kakav je u stvari tebi trening, i trening program...

Upravo to sam se i zapitala. Strah me da radim sa vecim tezinama, ne zbog dobijanja misicne mase, nego zbog povreda. Upala misica nije problem, nego kad sredim neku tetivu to mi je strasno.
I tako taj moj anaerobni trening zadje i u aerobni. Onda kazem bolje ista nego nista, makar se ja lepo osecam. A i moj muz koji se nekada bavio bodibildingom a sada se bavi pecanjem mi uvek govori da se drzim manjih tezina.

Zbunjuju me oni HIIT treninzi u kojima se sprinta i sporo trci, sta je to onda kombinacija anaerobno i aerobno?

dok ima kiseonika ukljucenog u reakciji dobijanja energije to je aerobna aktivnost...cim pocnes da trosis energiju bez prisustva kiseonika to je anaerobna aktivnost, nusprodukt su laktati...sprint je anaerobna aktivnost jer koristis samo atp,potom uh u zavisnosti od duzine sprintanja...

nemozes da gledas na dizanje tegova kao aerobnu aktivnost jer moras da pazis na izvodjenje i brzinu izvodjenja pokreta...kao i tezine...tu sada treba da se zapitas kakav je u stvari tebi trening, i trening program...

posle anaeronobg treninga kao sto je dizanje tegova ti trosis ugljene hidrate, obrok posle mora da ima brze uh u sebi da bi nadomestio to potroseno i da bi digao nivo insulina koji potom otvara put proteinima odnosno proteinskom sejku da udje lagano u misic ne bukvalno ali tako je...
kod aerobnog rada trosis pretezno masti posle +/-30 minuta treninga , ovde nam je cilj skidanje masnih naslaga i spustanje telesne mase , samim tim nema potrebe za dizanje insulina i otvaranja puta za proteine... spori uh (sama rec kaze) se polako ispustaju u krvotok i nema dizanja insulina...

valjda sam dobro naucio...vukasine ako procitas ovo i ako znas ovo polozices fiziologiju sigurno

U literaturi se nailazi na razna objasnjenje, jedno od toga je i ovo sto si naveo za pevanje.
Neki pak navode da je aerobna aktivnos kada pult predje 120 otkucaja u minuti...

Ako radim neku vezbu sa tegovima pri cemu je za mene to takvo opterecenje da mogu usput i da pevam da li je to onda aerobna vezba?

Ako radim neku vezbu sa tegovima pri cemu je za mene to takvo opterecenje da mogu da uradim 20-30 ponavljanja da li je to aerobna vezba?

Uopste, kako biste odredili granicu izmedju aerobnog i anaerobnog treninga sa tegovima?

Takodje me zanima da li kod brzog trcanja (sprinta) prelazimo na anaerobni trening?

Zbog cega ima razlike u obroku posle anaerobnog treninga i aerobnog treninga-za obrok posle anaerobnog treninga preporucuje se protein+brzi ugljeni hidrat, a posle aerobnog protein+ne tako brzi ugljeni hidrat?