Slazem se u potpunosti, svaka cast svakome ko je u takvoj formi cele godine!

Nije meni tesko da pazim na ishranu, apsolutno mogu bez cheat obroka, veruj mi da mi finansijska situacija dozvoljava hranio bih se jos bolje i raznovrsnije.

Svestan sam ja da sa ovom mojom finansijskom situacijom necu moci da spustim bf ispod 10%, a plus da ne pominjem genetiku koja mi takodje to ne dozvoljava, ali cu se truditi da drzim masnocu sto je nize moguce sa nekom solidnom misicnom masom.

Otuda i moje pitanje u vezi ishrane, zelim da drzim neki pravac ako tako mogu da se izrazim.

Da ti odgovorim na ono prvo pitanje.Da bi odrzavao jednocifren bf, moras da sredis ishranu da duze staze.Imas ovde nekoliko ljudi na forumu koji su u formi 365 dana u godini, variraju 3-4 kg gore-dole.Disciplina, ljubav prema ovom sportu, posvecenost.

Da, ali kad ti na stomaku imas visak sala ubija estetiku, kad imas visak na telu, tj na rukama, grudima, ledijima, onda se ni ne vidi da vezbas, nemas bar malo izrazene misice, po meni je bf itekako bitan.
Ne moras da budes izrezan kao Lazar Angelov, ali da imas neki solidan bf, izmedju 10-12% je sasvim okej.
Mada opet sve zavisi i od genetike, neko sa vecim bf izgleda bolje od onog sa manjim.

Bf je nebitna stavka, dobra forma je dobra forma, iz aviona se vidi

Proteine unosim iz piletine, iz jaja, zumanac vrlo retko jedem jer u toku dana imam obicaj da pojedem 50gr badema, sto je dovoljno na dnevnom nivou, uz svaki obrok jedem povrce, tipa kupus salatu, paradajz, krastavac i luka, nzm sta big mogao jos. Secer ne jedem, osim nekih 5 grama uz prvu jutranju kafu i drugih 5 grama u toku dana kad popijem kafu.

A mozete li mi reci za bf oko 10%, kojih stvari trebam da se klonim?
Tipa sta je za izbegavanje ukoliko neko zeli da postigne taj bf?

pa u obzir ti dolazi samo velika količina nemasnog proteina, velika količina vlakana (povrća), umereno zdravih masti i složenih ugljenih hidrata....  šećeri, zasićene masti - predstavljaju "problem".  Naravno to sve mora biti "upakovano" u dnevni kalorijski unos...

Nemoj da te bf opterecuje.Neko izgleda bolje sa 12% nego neko sa 6%.

A mozete li mi reci za bf oko 10%, kojih stvari trebam da se klonim?
Tipa sta je za izbegavanje ukoliko neko zeli da postigne taj bf?

Zavisi i od unosa uh tokom dana kao i niza drugih faktora.Testiraj sebe i vidi jer tako je najbolje.

Hvala na odgovorima, ali ipak mora da prodje odredjeni period, sigurno mesec-dva da bi stvarno video da li se mastim i da li mi to uopste pravi stetu ili ne, zar ne?

Problem je sto su nas od malih nogu ucili da je mleko neophodno, a nije. A ako pricamo o nekoj jako dobroj formi, niskom bf-u, onda se mleko i vecina mlecnih proizvoda izbacuju. Ista prica je i sa vocem.

U yavisnosti kako ti telo reaguje tome se i adaptiraš.Ja na primer znam da ukoliko želim odličnu defku mlečne proizvode moram zaobilaziti.

A domaci mladi sirevi? Poznajem ljude koji ga proizvode i prodaju, oko 300/350 dinara po kilogramu.

lutrija što se tiče masnoća...  ali ako ne paziš toliko strogo, samo prati u ogledalu šta se dešava... ako se ne mastiš što da ne

Pa to ne bih znao, ne bave se oni tako da imaju mlekaru ili prodavnice, vec prodaju privatno ljudima koji vole mladi sir.
Ukus je odlican, dodje onako zilav, vrlo malo soli, jedva da se i oseti, veoma je lagan.

Oni su verovatno i najkvalitetniji, ali tu ne mozes znati procenat laktoze i mlecne masti.