prelistaj malo informativno podforum osnovni pojmovi

PA HVALA NA 100 I JEDAN PUT STO SI PONOVIO JBG KAD ME MALO ZBUNI SVA TA SUPLIMENTACIJA.....A I NEKAKO SVE MISLIM DA IMA VEZE KAD SE STA UNOSI PA ZATO BI DSA RADIM STO PRAVILNIJE
THNX

 

ZDRAWO ELEM,HMMM MALO SMO ZBUNJENI STO SE TICE UPOTREBE KREATINA.....SAD SAM U FAZI PUNJENJA-4 DAN I BUNI ME DAL U FAZI ODMORA A UZIMAM UJUTRU  I UVECE PRED SPAVANJE ILI U TOKU DANA????PS.KAKO JE NAJBOLJE DA SE UZIMA KAD SE VEZBA,A KAKO KAD SE ODMARA??? HVALA...POZZZ

pa ja sam 100% siguran da pise na 1000 mesta na forumu 
ali evo ga i 1001 put 
u dane treninga,ujutro,posle treninga i jos 2 puta tokom dana na
peazan stomak...nije bitno tacno kada,bitno je uzeti 
u dane pauze,ujutro na prazan stomak i jos tri puta tokom dana na
prazan stomak,nije bitno tacno kada,bitno je uzeti 

ZDRAWO ELEM,HMMM MALO SMO ZBUNJENI STO SE TICE UPOTREBE KREATINA.....SAD SAM U FAZI PUNJENJA-4 DAN I BUNI ME DAL U FAZI ODMORA A UZIMAM UJUTRU  I UVECE PRED SPAVANJE ILI U TOKU DANA????PS.KAKO JE NAJBOLJE DA SE UZIMA KAD SE VEZBA,A KAKO KAD SE ODMARA??? HVALA...POZZZ

ako već nešto moraš onda pre podne i recimo da med nije loša ideja

ok, ja sam odgovorila kako mislim da treba a ti izbalansiraj želje i namere.. samo što više discipline u ishrani to brži i bolji rezultati...
ovo nema veze sa suplementima... ali kao što rekoh koliko ti trenutno odgovara ti se uskladi sa ovom ishranom pa ćeš možda kasnije biti strožiji prema sebi...

surutka na koju misliš nema u sebi ništa posebno zdravo... procenat belnačevina je oko 10% i trebali bi da je piješ na litre za dobar efekat a od tolike količine surutke ti neće biti dobro zbog laktoze (mlečnog šećera) koji se pretežno nalazi u njoj.

Razumem te u potpunosti sto se tice slatkisa, gledacu da ih se otarasim uskoro, i zanima me sta mogu slatko da pojedem preko dana a da nije toliko stetno, med ili sta vec ? Inace hvala ti na odgovorima.

ok, ja sam odgovorila kako mislim da treba a ti izbalansiraj želje i namere.. samo što više discipline u ishrani to brži i bolji rezultati...
ovo nema veze sa suplementima... ali kao što rekoh koliko ti trenutno odgovara ti se uskladi sa ovom ishranom pa ćeš možda kasnije biti strožiji prema sebi...

surutka na koju misliš nema u sebi ništa posebno zdravo... procenat belnačevina je oko 10% i trebali bi da je piješ na litre za dobar efekat a od tolike količine surutke ti neće biti dobro zbog laktoze (mlečnog šećera) koji se pretežno nalazi u njoj.

prvo mali savet.. ako hoćeš bolje odgovore piši kraća pitanja.. teško nam je da pratimo sve...
dakle, prvo mi je upala u oči ova šunka.. šta će ti to? bolje ttunjevina, oslić, piletina..
pirinač popodne ti možda neće ni trebati posebno ako je mamin ručak bogat UH (testenina, hleb)

orah je odličan i možeĂ° ga jesti i pre i posle treninga...
dekstroza kao ni med ti svakako ne trebaju tokom treninga!
može beviplex kao izvor B vitamina...
slatko ujutru,a ko baš mora.. može i posle treninga, ali to slatko je obično i masno pa razmisli da li ti treba uopšte..
ako si mislio na surutku a ne proteine surutke - onda ti ne treba uopšte!

Znam da sam malo vise rasirio, ali sta cu cenim svaki odgovor na ma koje pitanje. Sto se slatkog tice, morace bar neko vreme, znam da ne valja, al volim ga i sta cu, rekreativno sve ovo radim i mislim da nece naneti toliko stete. Sto se sunke tice, mislio sam da ga ubacim vise iz navike, cisto da dobijem jos malo na ukusu, ali dobro, bice izbacena. Sto se surutke tice mislio sam na obicnu surutku koliko znam zdrava je. Necu uzimati nikakve suplemente, jer ne mogu da se natezem sa mojima kuci dal to valja ili ne

prvo mali savet.. ako hoćeš bolje odgovore piši kraća pitanja.. teško nam je da pratimo sve...
dakle, prvo mi je upala u oči ova šunka.. šta će ti to? bolje ttunjevina, oslić, piletina..
pirinač popodne ti možda neće ni trebati posebno ako je mamin ručak bogat UH (testenina, hleb)

orah je odličan i možeĂ° ga jesti i pre i posle treninga...
dekstroza kao ni med ti svakako ne trebaju tokom treninga!
može beviplex kao izvor B vitamina...
slatko ujutru,a ko baš mora.. može i posle treninga, ali to slatko je obično i masno pa razmisli da li ti treba uopšte..
ako si mislio na surutku a ne proteine surutke - onda ti ne treba uopšte!

Postovani , pre svega zeleo bih da vam se zahvalim , sto uopste sajt poput ovog postoji, gde se na jednom mestu moze da nadje sve potrebno za zdrav zivot i kvalitetno vezbanje. Ja sam se odlucio malo popraviti svoj zivot u vise segmenata, a jedan od tih segmenata je i fizicki izgled i zdravlje. Generalno sam saznao sve sto me zanima, svrha mog pisanja je da ja izlozim svoj plan i program i da cujem od vas vasa misljenja, savete i kritike  posto nisam u sve sto posto siguran. Probacu kratko da izlozim sta sam planirao ( mada cu se raspisati verovatno, ne zamerite ). I da dodam jos , naredna dva meseca sam totalno slobodan, posto cekam odsluzenje vojnog roka ( pomereno zbog gripa ) znaci imam svo vreme tako da mogu sve da postignem. Cilj mi je da nabacim sto vise mase, misica naravno, prvenstveno grudi i ruke.

Da krenem od ishrane , planirao sam da jedem 4-5 puta.

Za dorucak ovsene pahuljice sa mlekom, tunjevina, jaja + sunka + sir ( jogurt, mleko )

Za uzinu neka vocka, ubacio bih bademe, orase ( imam ih dosta u dvoristu ).

Rucak, tu bas i ne mogu da biram, sto napravi keva.

Druga uzina, pirinac , neko meso

Vecera - Do sada sam jeo laganiju hranu, ali vidim da se taj ella sir preporucuje, pa cu ga probati, i tu bi mi trebala mala pomoc sta jos da dodam.

E sad, treba da napomenem da meni vise odgovara da idem u teretanu pre podne, zbog manje guzve , znaci posle dorucka, i kada se vratim obicno skuvam neko meso, junetinu , ili vec neko dobro crveno meso. To mi je vise uzina, nego ono gore nabrano, posle sat dva jedem " kucni " rucak. Sto znaci da u tu drugu uzinu mogu da ubacim vocke, bademe i ostalo, uz pirinac, a vecera ce mi trebati vasa pomoc.

U sustini znam sve sta treba oko hrane, planiram da ostavim jedan dan u nedelji kada bih malo popustio sa rezimom ishrane cisto da promenim malo rutinu.

Mene konkretno zanima,
1. kako da rasporedim ishranu pre i posle teretane,
2. Da li orasi valjalju, tj da li su slicni po sastavu bademima. Imam ih dosta, greota da ne iskoristim.
3. Da li umesto dekstroze, mogu u flasu vode da stavim malo meda pa da to pijem za vreme treninga ?
4. Procitah isto da je vitamin b dobar za apetit, da li beviplex ili tako nekako odgovara ?
5. Mnogo volim slatko, i to mi je najveci problem, kad je najbezbolnije da ih uzmem ?
6. Surutku je najbolje biti posle treninga, ili moze i preko dana ?
To je zasad oko hrane sve sto me zanima

Vezbanje

Ja vec skoro dva meseca idem , napretka ima, imam solidnu osnovu i odredjena znanja. Plan je da radim dva dana, pa dan pauze ( pon, utorak, sreda pauza, cetvrtak petak, pa vikend slobodan ) Da radim standardno po dve grupe misica.
1. Grudi- Biceps, 2. Ledja Triceps, 3. Ramena - noge. Nameravam da sklekove ubacim kad radim grudi, propadanja kad radim triceps. Za svaku grupu misica po tri vezbe, trening mi obicno traje od sat do sat ipo.

1. Gde je najbolje da ubacim trbusnjake, uz koje grupe misica ?
2. Da li da radim sa vecim tezinama a manje ponavljanja, obrnuto ili da nadjem neku sredinu ? ( da ponovim, cilj je povecanje misicne mase )
3. Negde procitah da bi svaku zadnju seriju trebalo da radim do otkaza, tacno ili ne ?

Otprlike je ovo sve sto se ovog trenutka mogu da setim, jeste malo preopsirno, ali bi mi svaki vas savet dobrodosao, i unapred se zahvaljujem svima na saradnji.